Fizična vaja, ki lahko upočasni Alzheimerjevo bolezen

Prednosti vadbe vključujejo tako zmanjšanje tveganja za demenco kot tudi upočasnitev napredovanja demence, ko je prisotna. Ampak, ali obstaja določena vrsta vadbe, ki je najbolj učinkovita?

Obstaja več študij, ki so obravnavale to vprašanje. Tukaj so povzetki štirih različnih študij, ki dajejo zanimive spoznanja o vlogi različnih vrst vadbe in kako vplivajo na naše možgane.

V prva študijastarejše osebe med 65. in 93. letom starosti, ki so imele diagnozo blage kognitivne motnje, so bile razdeljene med skupino za telesno vadbo in kontrolno skupino, ki je v 12 mesecih dobila tri izobraževalne tečaje o zdravju. Kurikulum vadbene skupine je zajemal aerobno vadbo, trening moči mišic in prekvalifikacijo posturalne bilance.

Rezultati v tej študiji so pokazali jasno izboljšanje tako v spominu kot v splošnem kognitivnem delovanju za udeležence v vadbeni skupini. Pokazali so tudi, da se je obseg možganov ohranil za tiste v vadbeni skupini. Atrofija možganov je močno povezana s kognitivnim upadom.

Čeprav ta študija ne izolira ene vrste vadbe ali primerja različnih tipov vadbe, še dodatno dokazuje, da lahko vadba, ki vključuje aerobno aktivnost, trening mišične moči in usposabljanje za ravnotežje, vpliva na delovanje možganov.

V druga študija120 starejših odraslih brez sedimentacije brez demence so bili naključno razporejeni v skupino aerobnih sprehodov ali v skupine za raztezanje / toniranje. Po enem letu so tisti v skupini, ki je hodila, pokazali 2% povečanje velikosti svojega hipokampusa v primerjavi s skupino za raztezanje. Hipokampus je del možganov, ki nadzoruje spomine, in je eno od prejšnjih mest, ki se skrči in se poslabša pri Alzheimerjevi bolezni. V tej študiji je bilo povečanje volumna hipokampusa neposredno povezano z izboljšanjem delovanja spomina udeležencev.

Ta študija kaže, da lahko možgani starejših odraslih še naprej rastejo in se izboljšujejo ter da je lahko hoja redno eden od načinov za spodbujanje tega.

V tretja študija86 žensk z blago kognitivno okvaro (stanje, pri katerem je tveganje za razvoj Alzheimerjeve bolezni visoko) so bile naključno razporejene v eno od treh skupin:

• Odpornost / trening z utežmi
• Aerobna / hoja
• Stanje in ton

Rezultati? Skupina za vadbo uteži je pokazala znatno izboljšanje selektivne pozornosti (merjeno s Stroop testom), pa tudi pomnilnik pri sodelavcih. Udeleženci te skupine so tudi pokazali funkcionalne izboljšave plastičnosti možganov.

Skupina, ki je hodila, je pokazala povečanje rezultatov na eno drugo nalogo spomina, imenovano Rey Auditory Visual Learning Test, vendar ni pokazala nobenih drugih izboljšav ali fizičnih sprememb v možganih. Skupina za ravnotežje in toniranje ni pokazala nobenih kognitivnih izboljšav.

Raziskovalci so sklenili, da je trening telesne teže za tiste, ki so že diagnosticirali z blago kognitivno okvaro, učinkovit način, ne samo za preprečevanje Alzheimerjeve bolezni, temveč tudi za izboljšanje kognitivne funkcije in fizičnega zdravja možganov.

A četrta študija primerjali, kako je začetna raven kognitivnega delovanja vplivala na rezultate po udeležencih, ki so bili dodeljeni bodisi skupini za trening teže ali skupini za uravnoteženje / toniranje. Glede na mednarodno konferenco Alzheimerjevega združenja so rezultati pokazali, da: t

• Najbolj so se izboljšali tisti, ki so bili v skupini za usposabljanje za odpornost in so imeli višjo kognitivno delovanje na začetku študije.
• Za udeležence z nižjim kognitivnim delovanjem na začetku študije so bili učinki treninga teže in ravnotežja / tonskih vaj približno enaki.
• Na splošno so bili udeleženci v skupini za uravnavanje ravnovesja / tonov najmanj verjetno, da bodo pokazali izboljšanje in najverjetneje upadli.

Kaj pravijo, na kratko? Preprečevanje se zdi najučinkovitejše, medtem ko so možgani zdravi, zgodnje odkrivanje in vadba (zlasti trening odpornosti / teže) pa je ključnega pomena za ohranjanje kognitivnega delovanja.