Kako narediti Dirga Pranayama (tridimenzionalni dih)

Dirga pranayama ali tridelni dih je ena od najbolj umirjenih, ozemljitvenih vaj za dihanje, ki jo lahko naredite. Resnično deluje, da pomaga osredotočiti vašo pozornost na trenutni trenutek in se uskladiti s občutki vašega fizičnega telesa. Iz teh razlogov se pogosto učijo na začetku razredov joge kot način za prehod učencev iz svojega delovnega življenja v čas, ki ga je za jogo izdala. Če delate doma, lahko deluje na enak način. Naredi to pranayama, ko prvič stopiš na mat, da se izogneš svojemu dnevu in se pripraviš na prakso.

Medtem ko se ta dihaj pogosto opravlja, ko sedi v udobnem, križnem položaju, je tudi zelo prijetno, če leži na hrbtu, zlasti na začetku vaše prakse. Ko ležite, lahko občutite, da se dih, ki se premikajo skozi telo, stika s tlemi.

Navodila

1. Pojdite na hrbet z zaprtimi očmi, sprostite obraz in telo. Noge lahko raztegnete ali upognete kolena in prinesite podplate na noge, če je to bolj udobno. Če ste upognili kolena, naj se počutijo drug proti drugemu.
2. Začnite z opazovanjem naravnega vdihavanja in izdiha vašega diha brez spreminjanja ničesar. Če se zmotno ukvarjate s svojim delovanjem, se ne poskušajte vključiti v misli. Samo opazujte jih in jih nato spustite, pri tem pa pozornost vrnite na vdih in iztiskanje.

1. Nato začnite vdihniti in globoko vdihniti skozi nos.
2. Na vsakem vdihu napolnite trebuh s svojim dihanjem. Razširi trebuh z zrakom, kot balon.
3. Na vsakem izdihu iztisnite ves zrak iz trebuha skozi nos. Potegnite pepel nazaj proti hrbtenici, da zagotovite, da trebuh ni prazen.
4. Ponovite ta globoki trebuh, ki diha okoli petih dihov. To je prvi del.
5. Na naslednjem inhalatorju napolnite trebuh s zrakom, kot je opisano zgoraj. Potem ko je trebuh poln, narišite malo več diha in pustite, da se ta zrak razširi v kletko rebera, zaradi česar se rebra razširijo.

1. Na iztoku pustite, da zrak najprej odide iz kletke, pusti, da se rebra zdrsnejo skupaj, nato pa od trebuha, ki potegne pepel nazaj k hrbtenici.
2. Ponovite to globoko dihanje v trebušno in rebro kletko za približno petih vdihov. To je drugi del.
3. Na naslednjem inhalatorju napolnite trebušno in rebro kletko z zrakom, kot je opisano zgoraj. Nato sesajte v le malo več zraka in pustite, da napolni zgornji prsni koš, vse do ključavnice, kar povzroči območje okoli srca (ki se imenuje srčni center v jogi), se razširi in dvigne.

1. Na izpuhu pustite, da dih pride najprej iz zgornjega prsnega koša, s čimer se srčni center potopi nazaj, nato pa iz kletkaste kletke in pusti, da se rebra zdrsnejo skupaj. Nazadnje, pustite zrak iti od trebuha, s črpanjem popka nazaj proti hrbtenici.
2. Vadiš tridnevni vdih! Nadaljujte z lastnim tempom, sčasoma prihajajte, da se trije deli diha zgodi gladko, ne da bi zaustavili.
3. Nadaljujte za približno 10 dih.

Je bila ta stran v pomoč? Hvala za vaše povratne informacije! Kakšne skrbi imate?