Zdravstvene koristi orehov za PCOS

Who Shouldn't Eat Soy? (Januar 2025)

Vprašajte katerega koli registriranega dietetičnega nutricionista (RDN), kakšna je njihova najljubša priporočila za prigrizek in bodo najverjetneje odgovorili: Nuts. Polnjeni z beljakovinami, vlakni, antioksidanti, vitamini in minerali, oreški naredijo prijetno malico ali obrok ob katerem koli času dneva.

Prav tako so bogati z rastlinskimi steroli in maščobami, zlasti z zdravimi mononezasičenimi maščobami (MUFA) in polinenasičenimi maščobami (PUFA), ki dokazano znižujejo holesterol. Dejansko je ameriška uprava za hrano in zdravila (FDA) odobrila zdravstveno trditev za oznake na živilih, ki vsebujejo oreške, ki navajajo, da „uživanje 1,5 unč na dan večine oreščkov kot del prehrane z nizko vsebnostjo nasičenih maščob in holesterola lahko zmanjša tveganje za srce bolezen."

Nove raziskave kažejo, da se zdravilni učinki orehov za ljudi s PCOS razširijo na zdravje srca na uravnoteženje hormonov in zmanjšanje insulina.

Kaj morate vedeti o tem, kako lahko zdravstvene koristi oreščkov pomagajo ženskam s PCOS.

Zdravstvene koristi orehov za PCOS

Matice vseh vrst so odlične za PCOS! Nove raziskave so pokazale, da so MUFA in PUFA, ki jih najdemo v oreščkih, dokazano izboljšali raven insulina, androgenov in holesterola pri ženskah s PCOS. V študiji, objavljeni v European Journal of Clinical Nutrition Ženske s PCOS so bile izbrane naključno, da so prejele bodisi orehe ali mandlje za šest tednov.

Medtem ko ni bilo opaziti spremembe teže, sta obe sorti oreškov zmanjšali holesterol lipoproteinov nizke gostote (LDL). Orehi so izboljšali občutljivost za insulin za 26% in zmanjšali glikirani hemoglobin (HbA1c), meritev povprečne glukoze v krvi, s 5,7% na 5,5%. Orehi so prav tako povečali globulin, ki veže spolni hormon (SHBG), hormon, ki se veže na testosteron in mandlje. Raziskovalci so ugotovili, da uživanje oreškov pozitivno vpliva na raven holesterola, insulina in androgena pri ženskah s PCOS.

Zanimivo je, da je nedavni pregled metaanalize objavljen v American Journal of Clinical Nutrition poročali o povezavi med uživanjem oreškov in zmanjšanim tveganjem za sladkorno bolezen tipa 2. t

Načini vključevanja orehov

Oreški dodajo polnost obrokom in jih je enostavno vzeti kot prigrizke. Orehi so kljub temu kalorični, od 160 kalorij do 180 kalorij na unčo. Da bi dobili svoje zdravstvene koristi, ne da bi prekinili kalorijsko banko, jih nadomestite z živili z visoko vsebnostjo nasičenih maščob in jih omejite na eno do dve unčici na dan.

Razbacite orehe v mešanico
V orehovo maslo potopite sadje, kot so jabolka ali banane
Dodajte svoje najljubše orehe, ki jih lahko zamenjate s solatami ali juhami
Mandlje ali orehe zmešajte v ovseno kašo ali jogurt
Snack na okusnih orehovih, kot so cimetovi mandlji ali topli praženi kostanj
Uporabite zemeljske orehe kot pašo za ribe ali piščanca
Hrepenenje po čokoladi? Poskusite temne čokoladne mandlje za zdravljenje

Kaj šteje kot služenje?

Predpakiranje oreškov v majhne posode ali vrečke za enkratno uporabo lahko pomaga pri kontroli delcev. Če želite izkoristiti zdravstvene koristi drevesnih oreščkov, o katerih se je razpravljalo, vključite eno, eno unčo na dan ali pet unč na teden za različne oreške.

Naslednja enota je enaka unča ali 1/3 skodelice: