3 Zdravstvene koristi joge za ženske s PCOS

Joga je razvita pred več tisoč leti in je oblika celostne medicine, ki združuje um, telo in duh. Joga ustvarja ravnotežje, moč in prožnost, pa tudi pozornost.

Ženske s sindromom policističnih jajčnikov (PCOS) spodbujamo k vsakodnevnim vadbam, ki pomagajo uravnotežiti hormone in uravnavati raven sladkorja v krvi in ​​insulina. Pokazalo se je, da so tako aerobne kot odporne (teže) treninge koristne za ženske s PCOS. Nedavni dokazi pa so izzvali to perspektivo s prikazom pomembnih zdravstvenih koristi joge za izboljšanje anksioznosti, hormonov, menstrualnih ciklov in presnovnih parametrov pri ženskah s PCOS, bolj kot konvencionalna vadba.

Tu so tri presenetljive zdravstvene koristi joge za ženske s PCOS:

Zmanjšuje anksioznost

Tisti, ki jo prakticirajo, redno poznajo koristi joge za zmanjšanje tesnobe in stresa. Joga nudi umirjenost in obstajajo dokazi, ki kažejo, da joga zmanjšuje stres in anksioznost, tako da vpliva na delovanje simpatičnega živca.

Tudi anksioznost je pogosta pri ženskah, ki imajo PCOS, joga pa lahko zagotovi učinkovito in neinvazivno zdravljenje žensk, ki imajo pogoj za njeno zdravljenje. Študija, objavljena v Mednarodni dnevnik joge Ugotovili smo, da je bilo 12 tednov holističnega programa joge pri mladostnikih s PCOS bistveno boljše od programa telesne vadbe za zmanjšanje simptomov tesnobe.

Izboljša hormone

Obstajajo dokazi, ki kažejo, da koristi joge presegajo koristi zmanjševanja anksioznosti za ženske s PCOS, da izboljšajo spolne hormone in uravnavajo menstrualne cikle. Študija, objavljena v Revija za alternativno in dopolnilno medicino Ugotovili so, da so mladostniki s PCOS, ki so v 12 tednih vključevali celovit joga program, ki vključuje eno uro joge dnevno, pokazali znatno izboljšanje anti-mullerjevega hormona, luteinizirajočega hormona (LH) in testosterona, še bolj kot telesno vadbo. Dekleta, ki so vadila jogo vsak dan, so opazili tudi izboljšanje pogostosti menstruacije.

Izboljša metabolne markerje

Zdi se, da lahko tudi joga pozitivno vpliva na raven insulina in holesterola pri ženskah s PCOS. Za izboljšanje vrednosti glukoze, lipidov in inzulina pri mladostnikih s PCOS, ki so vadili dnevno različne joge, so ugotovili, da je joga bistveno bolj učinkovita od običajnih vadb za izboljšanje vrednosti odpornosti na glukozo, lipide in insulin.

Joga ponuja številne koristi za zdravje žensk s PCOS in je vsekakor vredno poskusiti, če tega še niste storili. Vadbo joge lahko opravite kjerkoli in z malo ali brez stroškov. Obstaja veliko različnih vrst joge v razponu od nežnih do bolj živahnih vadb. Hatha ali Vinyasa joga je lahko najprimernejša za začetnike, saj je nežna in vključuje osnovne joga položaje, medtem ko je Ashtanga ali Bikram joga, praksa, ki poteka v ogrevanem prostoru, najbolje rezervirana za napredne jogije.

Nasveti za začetnike

• Izogibajte se uživanju težkega obroka tik pred poukom.
• Pijte vodo pred, med in po razredu.
• Nosite udobna oblačila in prinesite svojo jogo.
• Ne bodite sramežljivi povedati inštruktorju, da ste začetnik.
• Pojdite v razred zgodaj in izberite mesto, ki vam najbolj ustreza.
• Opravite poze v svojem ritmu.
• Ne bodite sramežljivi, če prosite za pomoč.