Kako pilates vaje lahko pomaga odpraviti išias

Kaj je išijasija in kaj povzroča to? Ali obstajajo Pilates vaje, ki pomagajo lajšati bolečine? Brent Anderson ima odgovore na ta vprašanja. Je doktor fizioterapije, specializiran specialist za ortopedijo in ustanovitelj Polestar Pilates, eden voditeljev pilatesovega inštruktorja, ki se ukvarja s rehabilitacijo. Pojasnjuje vlogo Pilatesove metode, ki je bila razvita kot rehabilitacijski program, pri olajšanju te skupne bolečine.

Sciaticni živec

Išias je poškodba, ki je posledica kakršne koli ovire, omejevanja ali draženja Išijatskega živca. Eden največjih in najdaljših živcev v telesu zagotavlja večino motorične in senzorične aktivnosti za spodnje okončine.

Išijatični živec izvira iz vretenc v predelu spodnjega dela hrbta in kolka, nato pa poteka od znotraj medenice do zunaj medenice skozi vzdolžni izrez, malo votlino v medenici. Nato poteka pod piriformisom, majhno mišico v zadnjici, se razteza po zadnjem delu noge za koleno in se sčasoma razcepi, gredo znotraj in zunaj teleta ter vzdolž zgornjega in spodnjega dela stopala. Zato je razlog, da je klasični znak išias bolečina ali odrevenelost, ki oddaja nogo v mrežo kože med velikim in drugim prstom.

Vzroki za išias

Vse, kar pritiskuje na Išijatični živec ali njene korenine, lahko povzroči draženje, ki se imenuje išias. Ta pritisk lahko prihaja iz številnih virov. Na primer, disk, ki zagotavlja oblazinjenje med vretenci, lahko kardio (izbruh) in ščepi živec, ali pa se lahko pojavi težava na medvjedu. Poškodba, pravijo, padajo na zadnjico, lahko travmatizira živec, ko prehaja skozi zarezo, zaradi česar se vrti. Tlak na Išijatičnem živcu iz preveč aktivne piriformisne mišice je tudi pogost razlog za išijatično draženje.

Še en pogost vzrok isijatične bolečine je nevronska napetost. V tem primeru se neoviran prehod skozi oblogo, ki ga obkroža kot zavorni kabel za kolesa, ki drsi skozi ohišje, postane išijatični živec omejen.

Ne glede na vzrok, je išias lahko zelo neprijeten, kar ima za posledico šibkost, otrplost, mravljinčenje in pekoč občutek, pa tudi zmerno do izredno bolečino.

Zaščita Išijskega živca pri vadbi

Z živčnimi poškodbami želite biti previdni, da ne živite bolj živahno, kot je že, in enako velja za išiaso. Kot poudarja Anderson, je živčni sistem neprekinjeno skozi celotno telo od krone glave do prstov in prstov, tako da kakršen koli način premikate telo, ste v bistvu premikanje živčnega sistema. Cilj je nežno gibanje, ki ne preseže živca.

Zaradi tega Anderson opozarja na idejo o prekomernem zaposlovanju mišic. Na primer, če naredite Pilates iz bolj klasične perspektive, kjer malo potegnete dno in stisnete ekstenzorje kolkov (ali vaši gluteni), bi lahko bilo neprimerno za nekoga z išiaso - lahko poveča pritisk na Išijatični živec in zmanjša prostor okoli živec. Rešitev, pravi Anderson, bi delovala v bolj nevtralni hrbtenici, kar pomeni, da so vse tri krivulje hrbtenice - vratni, prsni (srednji) in ledveni (spodnji) - prisotni in v dobri poravnavi.

Vadba oskrbe s poškodbami diska

Če išias povzroči hernirano ploščo, Anderson poudarja, da je treba upoštevati vse varnostne ukrepe za disk. Ti vključujejo izogibanje:

• nepotrebno upogibanje (upogibanje naprej) in včasih podaljšek (upogibanje nazaj). Preveč upogibanja v spodnji hrbtenici lahko draži živec.

• prekomerna uporaba zadnjice in mišic piriformis.

• raztezanje živca.

Domov Pilates vaje za išias

Ko je prisotna kakršna koli bolečina, je pomembno, da s kvalificiranim inštruktorjem delate, da ugotovite, katere vaje lahko počnete doma.

Večina teh predpilatskih vaj, ki so temeljni potezi, na katerih temeljijo številne druge vaje, so ljudje na dobri poti:

• Štirikotne vaje. Vključujejo gibe, kot so mačka / krava in roka / noga, kjer sta obe roki in kolena na tleh.
• Mrtvi hrošči
• Femurjevi loki
• Clam
• Premostitvene vaje
• Swan
• Krogi noge. Da bi se sprostila piriformisna mišica, spremenite potezo, tako da so kolena ukrivljena in roke ali prsti so na kolenih.

Kljub temu ni omejitev vaje. Po mnenju Andersona bi lahko delovale tudi vaje, kot so modificirane stotine in enodelne noge, če se počutijo dobro.

Vaje, ki se jim je treba izogniti z išiasom

Vaje, ki bi verjetno motilo osebo z išiasom, bi se gibale kot valjanje kot žoga in intenzivno raztezanje, kot sta stegna hrbtenice, zvijanja hrbtenice in videl. Hkrati bi se te vaje verjetno lahko spremenile, da bi jih lahko izvajali brez neudobnosti - nekaj, kar vam lahko usposobljeni inštruktor pomaga naučiti, kako narediti.