5 vaje za zdravljenje slabih bolečin v hrbtu in išiasu

Če imate bolečine v križu ali išias, je skupno vprašanje, ki ga imate, "Kaj naj se izognem, kaj naj delam in kdaj naj to storim?" Zdi se, da obstaja na stotine zdravljenja za bolečine v križu in veliko različnih vaj, ki jih je mogoče storiti, da bi pomagali pri zdravljenju vašega stanja. Nekatere vaje pomagajo krepiti hrbtenico, druge pa izboljšati prožnost hrbta.

1

Začnite zdraviti vaš išij in bolečine v hrbtu

Če ste pozvani fizioterapevta za bolečine v hrbtu, vas bo verjetno naučil, kako doseči in vzdrževati pravilno držo. Preveč natančen postopek je preprost način, da se naučite drže, ki je potrebna za vzdrževanje ustreznega poravnavanja hrbtenice.

Vaš fizioterapevt lahko uporablja tudi terapevtske modalitete, ki vam pomagajo zmanjšati bolečino. Medtem ko se lahko počutijo dobro, je potrebna previdnost; mnogi od teh zdravljenj niso dokazali, da učinkovito zmanjšujejo bolečine in jih hranijo proč.

Fizični terapevti, usposobljeni v McKenziejevi metodi, so strokovnjaki, ko gre za zdravljenje ljudi z bolečino v vratu in vratu. Če najdete terapevtka, certificiranega v metodi McKenzie, bo verjetno izvedel temeljito oceno vaše težave in naučil vas samozavestnih vaj, ki lahko hitro odpravijo bolečino in vam pomagajo, da se vrnete na prejšnjo raven funkcije.

To je vadbeni program, ki se običajno uporablja za zdravljenje bolečine v križu in išias, ali bolečine v nogi, ki prihaja iz vašega hrbta. Navedeni so kot napredovanje. Začnite z vajo številka ena, in napredek, kot je potrebno skozi vaje. Morda ne boste morali izvajati vseh vaj, če pa vam prvi ne zagotovi ustreznega olajšanja od bolečin, poskusite z drugo in podobno.

Kako vem, če je vaja z nizko napravo točna za mene?

Če imate bolečino na eni strani hrbta ali noge, poskusite prvo vajo in spremljajte simptome, kot ste vadili. Pazite na centralizacijo, kar je zmanjšanje bolečine v nogi ali stegno in povečanje bolečine v hrbtu. Centralizacija, ki se pojavi med izvajanjem vaje, je dober znak in kaže, da je določena vaja pravilna za vas.

Če se vaši simptomi poslabšajo, ne centralizirate ali samo delno centralizirate, se pomaknite na naslednjo vajo na seznamu. Poskusite vadbo in spremljajte spremembe v simptomih. Zapomni si bolečine, ki se približuje hrbtenici, je dober znak.

Preden začnete s katero koli vajo za hrbet, je dobro, da se prijavite s svojim zdravnikom in se prepričajte, da je vaja varna za vas. Vaš lokalni fizioterapevt vam lahko pomaga pri odločanju o najboljših vajah za vaše specifično stanje.

2

Lažni zakoni, zakoni in pritiski

V primeru nenadnega nastopa akutne bolečine v predelu hrbta, morate najprej preizkusiti izredne bolečine v hrbtu. Ležaj na želodcu za nekaj minut, nato pa za minuto ali dve zaprite na komolce. Spremljajte svoje simptome za centralizacijo.

Po nekaj minutah v pokrivnem položaju poskusite z nekaj pritiski. Poskusite obdržati boke in se sprostiti, ko roke pritisnete na zgornji del telesa. Poskusite pritisniti navzgor, kolikor je mogoče, da obnovite običajno krivuljo naprej v spodnjem delu hrbta. Reci sebi: "Nadalje, naprej, naprej", ko pritisnete gor. Premikate hrbtenico skozi celoten, brez bolečin, obseg gibanja. Izvedite 10 ponovitev in spremljajte simptome.

Če se vaša bolečina ne osredotoči s pritiskom na vadbo, se boste morda morali premakniti na naslednjo vadbo: s pritiskom gumba z vaših kolkov izven centra.

3

Pritisnite gor s centri hrustov

Press ups z bokovi v središču je preprosto pritisnite s svojim boki premakniti na eni ali drugi strani. Če želite to narediti, naslonite se na komolce in premaknite boke na eno stran. Najpogosteje imajo ljudje koristi od premikanja bolečin stran od boleče strani.

Ko so boki na eni strani izklopljeni, pritisnite gumb. Morda boste opazili, da ne morete pritisniti navzgor, kolikor ste storili z rednim pritiskom navzgor, vendar še vedno poskušajte pritisniti navzgor, kolikor je mogoče. Izvedite 10 ponovitev stiskanja z vašimi kolčki izven centra in spremljajte bolečino za centralizacijo. Če simptomi ostanejo, boste morda morali narediti naslednji korak v napredovanju: ledvena stran drsi v stoječi položaj.

4

Lumbar Side Glide v Standing

Če pritiska na hrbet od sredine ni uspelo znatno olajšati ali centralizirati simptomov, morate poskusiti drsni vadbo v lumbalni smeri.

Ta vaja se stoji približno nogo od stene z bolečo stranjo stran od stene. Nagnite ramo na steno s komolcem, ki se prilepi v tvoja rebra in počasi potisnite medenico pod vašo rebro.

Izvedite 10 ponovitev stranske drsenja in opazujte spremembe v bolečini. Če se vaša bolečina nadaljuje ali ne uspeva centralizirati, poskusite z naslednjo vajo: raztezanje vrtenja lumbalne fleksije.

5

Lumbar Flexion Rotation Stretch

Razcep vrtenja se prične tako, da leži na eni strani. Običajno je vaša boleča stran na mizi. Iztegnite spodnjo nogo in potegnite zgornjo nogo za dnom kolena.

Dosegajte zgornjo roko na vrh ramenske rezine in zavrtite hrbtenico, da se zgornja rama premakne nazaj proti tleh. Držite ta položaj za drugo ali dve, nato pa se vrnite v začetni položaj. Ponovite 10 ponovitev in upoštevajte morebitne spremembe simptomov.

Še vedno se ukvarjajo s simptomi? Morda boste morali poskusiti napredovanje ledvične fleksije. Oglejte si zadnji korak v tem programu, če želite izvedeti, kako začeti s tem.

6

Lumbalna fleksija

Lumbalni upogibni del se opravi tako, da preprosto leži na hrbtu s kolenastimi koleni. Počasi dvignite obe koleni v prsni koš in z obema rokama spravite pod kolena. To odpre luknje na vsaki strani hrbtenice, s čimer daje živce malo prostora.

Daj nežno potegnite kolena, da raztegnete hrbet, in držite ta položaj za drugo ali dve. Nato počasi spustite odsek. Izvedite kolena na prsnem odseku za 10 ponovitev in pozorno spremljate morebitne spremembe simptomov.

Beseda iz zelo dobrega

Če imate bolečine v hrbtu, se vedno znova posvetujte s svojim zdravnikom, ko pride do bolečin v predelu hrbtenice. Če želite izvedeti, kateri napredek vadbe je najboljši za vaše stanje, lahko s svojim telesnim terapevtom pomagate hitro odpraviti bolečino in se vrniti v običajno dejavnost.