Loop Di Loo Ride: zgradite moč, tempo in moč

Za nekaj malce drugačnega, te solo vožnje vas popeljejo skozi različne izzive v ponavljajočih sekvencah. Ob poti se boste srečali z dodatki upora, spremembami kadence ali hitrosti, prehodi skozi različna položaja v jahanju v intervalu vožnje moči in aerobike. Kombinacija z vzorcem, ki se ponavlja, veliko sprememb hitrosti in različnimi izzivi bo ohranjala vožnjo živahno in privlačno. Čas bo letel!

Vaš prvi korak: naredite seznam predvajanja z naslednjimi skladbami, nato pa zgrabite brisačo (ker se boste zagotovo potegovali veliko!) In napolnite veliko steklenico za vodo, da boste dobro hidrirani. Potem se pripravite na vožnjo!

"Budimpešta" Georgea Ezre

Kaj storiti: Ogreti se. Sedež in pedal z lahkotno upornostjo v enakomernih hitrostih 1½ minut. Dodajte majhen upor, nato pa prenesite delo na svojo desno nogo 30 sekund, nato pa na levo nogo 30 sekund. Ponovno vključite obe nogi za preostanek skladbe.

Trajanje: 3 ¼ minut

Hitrost (RPM): 80-100

Zahtevnost (RPE): 4-5

"Rollercoaster", ki ga Bleachers

Kaj storiti: Pedala, medtem ko sedi 30 sekund, nato dodajte dovolj odpornosti, da vas podpirajo v stoječem položaju; se s svojimi rokami postavite v položaj 2 za 30 sekund. Vrnite se na sedlo 30 sekund in ponovite vzorec "do konca skladbe.

Trajanje: 3 minute

Hitrost (RPM): 60-80

Zahtevnost (RPE): 6-7

Loop # 1: "Renegades" X veleposlanikov; "V noč", ki ga je vikend; "Burn It Down" Linkin Park

Kaj storiti: Dodajte zmerno težko upor in sedite vzpenjanje 45 sekund. Stojte, postavite roke v položaj 3, dodajte upor in ga naredite težko stoječe vzpenjanje 45 sekund. Spustite skozi upor tako, da v naslednjih 30 sekundah dodate 10 vrtljajev na minuto ali dva udarca pedala. Spustite se na ravno cesto, sedite in pedali stalno 30 sekund.

Ponovite vzorec skozi vse tri pesmi, tako da vsak prehaja skozi vezje bolj zahtevno v smislu upora.

Trajanje:11 minut

Hitrost (RPM):50+

Zahtevnost (RPE):7-9

Loop # 2: "Drži roko" Jess Glynne

Kaj storiti: Spustite nekaj upora s kolesa, tako da ste ravno nad ravno cesto. Poiščite hiter korak in stopalko vse do konca.

Trajanje:3,75 minut

Hitrost (RPM):80-90

Zahtevnost (RPE):6-7

Loop # 2: "Vse luči", ki ga je izvedla Kanye West

Kaj storiti: Z zmerno upornostjo na kolesu vzdržujte enakomerno hitrost pri 60 odstotkih vašega maksimalnega napora 45 sekund. Dodajte majhen upor in se trudite do 70 odstotkov v 45 sekundah. Dodajte malo več odpornosti in povečajte svoj trud do 80 odstotkov svojega največjega napora v naslednjih 45 sekundah; potem ga potisnite do 90 odstotkov v 45 sekundah. Spustite nazaj do 80 odstotkov vašega največjega napora 45 sekund. Snemite malo upora in v 45 sekundah spustite napor na 70 odstotkov. Približajte 60 odstotkov svojega največjega napora za preostanek skladbe.

Trajanje: 5 minut

Hitrost (RPM):60-100

Zahtevnost (RPE):7-8

Loop # 2: "Sun goes down" od Robin Schulz

Kaj storiti: Spustite nekaj upora s kolesa, tako da ste ravno nad ravno cesto. Poiščite hiter korak in stopalko vse do konca.

Trajanje:3 minute

Hitrost (RPM):80-90

Zahtevnost (RPE):6-7

Loop # 2: "To nismo storili" Tegana in Sara

Kaj storiti: Z zmerno upornostjo na kolesu vzdržujte enakomerno hitrost pri 60 odstotkih vašega maksimalnega napora 30 sekund. Dodajte majhen upor in se trudite do 70 odstotkov v 30 sekundah. Dodajte malo več odpornosti in povečajte svoje napore na 80 odstotkov vašega največjega napora v naslednjih 30 sekundah; nato ga potisnite do 90 odstotkov za 30 sekund. Spustite nazaj do 80 odstotkov vašega največjega napora 30 sekund.Odstranite majhen upor in s 30-sekundnim znižanjem porabite 70 odstotkov. Približajte 60 odstotkov svojega največjega napora za preostanek skladbe.

Trajanje: 3¾ minut

Hitrost (RPM):60-100

Zahtevnost (RPE):7-8

Cool Down: "Waves", ki ga g. Probz

Kaj storiti: Odpornost proti ploski cesti in pedalu vztrajno 1 minuto. Medtem, ko se držite noge premikate, sedite visoko v sedlu. Vzemite nekaj velikih, globokih vdih in se raztezajo serije zgornjega dela telesa, sledi spodnje telo, ki se razteza od kolesa.

Trajanje:3½ minute

Hitrost (RPM):60-80

Zahtevnost (RPE): 3-4

Dajte si mentalno petico za dobro opravljeno delo!