Izbira najboljše orodje za premagovanje stresa

1

Izbira najboljše orodje za premagovanje stresa

Najbolj priljubljeni pristopi k obvladovanju stresa in zakaj so vsi pomembni

Obstaja veliko različnih načinov za obvladovanje stresa, nekateri pa so učinkovitejši od drugih. Kaj je tisto, zaradi česar je razbremenitev stresa najboljša za vas? To je odvisno od vaše situacije, vaše osebnosti in vaših potreb. Resnica je, da obstaja več "pravih" orodij za katero koli delo, ko gre za razbremenitev stresa, nekatere strategije pa imajo bolj splošne koristi kot druge. Ko se poskušate odločiti, kako upravljati stres, s katerim se soočate, je najbolje, da se seznanite z najbolj priljubljenimi vrstami razbremenilcev stresa, kakšne so njihove prednosti in slabosti ter kdaj morate uporabiti vsakega od njih. To lahko zveni kot veliko raziskav, toda tukaj je "goljufija", ki jo lahko uporabite, ki vam omogoča, da poznate pomembne osnove za odpravljanje stresa in vas poveže z globljimi viri, da se boste lahko naučili, kaj storiti in kdaj to storiti. V nadaljevanju je seznam nekaterih najbolj priljubljenih tehnik za obvladovanje stresa in najboljši čas za uporabo vsakega od njih. Na poti boste našli možnosti za globlje kopanje, iskanje navodil za učenje teh tehnik in še več. Sprostite se in uživajte!

Dodatno branje:

• Hacks za upravljanje stresa
• Naprave za odpravljanje napetosti za vsak tip stresa
• Sprostite svoj um in ustvarite notranji mir

2

Hitri odpravniki napetosti: kdaj uporabiti, kdaj se izogniti

Večina ljudi išče preprost in hiter način za lajšanje stresa - zakaj bi bila vsaka oseba, ki je obremenjena ne želite to? Pravzaprav je nekaj razlogov. Medtem ko hitri popravljalniki za stres prinašajo veliko močnih koristi, prihajajo z njihovimi pomanjkljivostmi in niso najboljša izbira za vse okoliščine. (Čeprav so ta hitra orodja lahko močna in so skoraj vedno boljša izbira, kot sploh ne razbremenjujejo stres.) Evo, kar morate vedeti o hitrih olajšavah stresa.

Kaj so hitri odpravniki stresa?

Ko govorim o "hitrih razbremenitvah stresa", govorim o tehnikah, ki lahko pomirijo vašo fiziologijo v majhnem številu minut, kar vam pomaga, da obrnete svoj odziv na boj in let in pridobite notranji mir, da nadaljujete premišljeno, ko se ukvarjate s stresorji, s katerimi se soočate. Te tehnike vključujejo dihalne vaje, vizualizacije, poslušanje glasbe in druge dejavnosti, ki vam lahko pomagajo, da se v nekaj minutah počutite bolj sproščeno.

Prednosti:

• Delajo hitro. Večina teh hitrih lajšalcev stresa lahko občutite občutek sproščenosti v petih minutah. Potem lahko svoje izzive pristopite z bolj ravne glave.
• Uporabljajo se lahko kadarkoli in kjerkoli. Večina teh hitrih stresnih olajšav, kot so dihalne vaje, se lahko vadijo kadarkoli in kjerkoli se počutite pod stresom. Če boste želeli poslušati glasbo ali sodelovati v mini-meditaciji, boste morda morali odložiti teh nekaj minut, toda dihalne vaje lahko izvajate sredi obvladovanja različnih stresorjev.
• Kronični stres lahko zmanjšajo na minimum. Kronični stres je oblika stresa, ki je posledica dolgotrajnega stresa v stresnem stanju z malo sprostitve; pojavlja se, ko se sproži odziv na stres in vaše telo ostane v načinu borbe ali letenja dlje, kot naj bi bilo. Ta sredstva za ublažitev stresa vas lahko spravijo nazaj v sproščeno stanje, tako da se lahko kronični stres prekine s sprostitvijo.

Slabosti:

• Gre za pristop "pasovne pomoči". Ta hitra sredstva za ublažitev stresa vam lahko pomagajo, da se kratkoročno počutite bolj sproščeno, vendar ne spreminjajo vašega položaja na pomemben način. So nekoliko "hitra rešitev", tudi če dobro delujejo.
• Ne gradijo odpornosti. Nekateri sredstva za lajšanje stresa vas lahko naredijo bolj odporna na stres, s katerim se boste soočili v prihodnosti. Pri tem so manj učinkoviti.
• Potrebujete sorto. Boste bolje izkoristili dihalne vaje vsakič, ko se boste počutili poudarjeno, kot da jih ne uporabljate, vendar pa res pomaga, da imate različne možnosti za različne vrste stresa. Na primer, med izpitom ne morete poslušati glasbe, da bi zmanjšali anksioznost pri preskusu; ne morete začeti vizualizirati sredi argumenta. Ti delujejo bolje, če imate na voljo zbirko.

Potovanje:

Če potrebujete nekaj, kar vam bo pomagalo, da se v naglici počutite bolje, so to vaša najboljša izbira. Če želite nekaj, kar vam bo pomagalo, da se boste počutili manj stresne, ko se boste naslednjič soočili z izzivom, ali če želite manj stresa v vašem življenju, to morda ni najboljša rešitev ali pa bi to lahko delovalo kot del večjega celotnega načrta. Preberite o tem, kakšne so vaše druge možnosti.

3

Zdrave navade, ki gradijo odpornost

Zdrave navade, ki gradijo odpornost

Veliko navad lahko ustvari odpornost proti stresu, vključno z vadbo, meditacijo in samooskrbo. Te so lahko odlične za splošno zdravje in vam lahko pomagajo, da se vsakič, ko se soočite z novim izzivom, počutite manj obremenjene. Zahtevajo tudi delo. Vzamejo nekaj prakse, vendar so vredni truda. Lahko pa ne bodo vaša najboljša izbira, če želite zmanjšati količino stresa, s katerim se soočate.

Prednosti:

• Zmanjšujejo sedanji in prihodnji stres. Zaradi teh dejavnosti ste manj odzivni na stres, s katerim se soočate zdaj, pa tudi jutri in naslednji teden. Na ta način so precej močni.
• So ponavadi dobro za vaše splošno zdravje. Sposobnost, da gradijo odpornost, vas lahko izolirajo pred negativnimi učinki kroničnega stresa. Mnoge od teh navad za gradnjo odpornosti vas lahko ohranijo tudi na druge načine. (Na primer preberite o prednostih vadbe in ustreznem spanju.)
• Na splošno lahko dobite skupinsko podporo. Nekatera sredstva za lajšanje stresa so lažja sama, zlasti hitre tehnike, o katerih smo razpravljali prej. Vendar pa je to dobro v skupini. Ni težko najti dober vadbeni razred ali skupino za meditacijo, in če imate razred, ki ga lahko obiščete, ali skupini ljudi, ki vam lahko poročajo, vam lahko pomaga ostati motiviran in podprt, ko nadaljujete z zdravimi navadami.

Slabosti:

• Vzamejo čas za vadbo. Tako kot se mišice razvijajo v daljšem časovnem obdobju, se tudi navade razširijo.
• Prožnost potrebuje čas za razvoj.Koristi lahko pridobite na eni vadbi ali meditaciji, na primer, toda za izgradnjo odpornosti se morate držati tega.
• Niso vedno lahke ali zabavne. Morda vam bo veliko lažje vaditi dihalne vaje, ko ste pod stresom, ampak zbirajte motivacijo za tek. Tudi meditacija je lahko stresna. To je vredno truda, vendar ni vedno enostavno.

Potovanje:

Zdrave navade za krepitev odpornosti so pomemben vidik obvladovanja stresa. Prav tako lahko dobro delajo s hitrimi sredstvi za razbremenitev stresa - včasih se lahko počutite tako poudarjeno, da se ne počutite motivirani za ohranjanje teh navad. Ko zmanjšate stres z enim od tistih hitrih sredstev za razbremenitev stresa, ki jih imate v rokavu, lahko sprostite dovolj energije, da ostanete na pravi poti s temi dolgoročnimi navadami. Če še vedno čutite, da je v vašem življenju preveč stresa, morda tam je preveč stresa v vašem življenju! Preberite o tem, kako bi to lahko spremenili.

4

Spreminjanje načina življenja

Spreminjanje načina življenja

Stres lahko na več načinov vpliva na vaše življenje. Ena izmed najbolj učinkovitih strategij za zmanjšanje učinkov stresa je zmanjšanje števila stresorjev, ki jih imate v svojem življenju. Stresorjev iz svojega življenja ni mogoče vedno odpraviti, ampak ko ste lahko To je odlična ideja. Spreminjanje svojega življenja, da bi zmanjšali stres, lahko vključuje zmanjšanje tega, kar življenje trenerji označujejo kot "tolerance", ohranjanje meja med vami in težkimi ljudmi v vašem življenju in spreminjanje načina, kako se približate svojemu delu, na primer. Seveda obstajajo prednosti in slabosti tega pristopa:

Prednosti:

• Lahko izrežete stres, preden ga celo potrebujete. Najlažji način za obvladovanje stresa je, da uredite stvari, tako da se sploh ne boste srečali s stresom! Če je mogoče, je to odličen način za zmanjšanje stresa, ki ga doživite.
• Ustvarite lahko življenje, ki ga želite, če ste proaktivni. Ko se proaktivno osredotočite na to, kar vas vzburja in kaj vas napaja in navdihuje v svojem življenju, lahko ustvarite življenje, ki ustreza vašim potrebam in okusom. Ta pristop k stresu vas lahko pripelje v miselni okvir, kjer se aktivno osredotočate na to, kar želite, in ga naredite del vašega življenja, saj se osredotočate na to, kar ne želite, in to zmanjšate tudi v svojem življenju.

Slabosti:

• Ni mogoče vedno izključiti vseh stresov. To ne more biti vaš edini pristop k stresu, ker to ni vedno mogoče. Če pa se zdi, da je to mogoče, lahko ta strategija ustvari več stresa, ko jo uporabite v napačnih okoliščinah. Na primer, včasih je najbolje, da se razumemo s prijateljem, namesto da bi postavili stene, da bi zmanjšali prihodnji stres po nesoglasju. Včasih obstajajo stvari glede vašega dela, ki lahko povzročijo stres, vendar bi opustitev delovnega mesta ustvarila več stresorjev, kot bi jih odpravila. Pomaga pri ustvarjanju odpornosti za potreben stres in ima pri roki hitre olajševalce stresa, ki olajšajo delo, ko jih potrebujete.
• Potrebujete določeno stopnjo stresa. Tudi če bi bilo mogoče izklopiti vse stres, to ne bi bila dobra ideja. Potrebujemo določeno stopnjo stresa, da ostanemo vitalni in zdravi. (Preberite več o vrsti stresa, ki je dobro za vas.)

Takeaway

Če povzamemo, potrebujete vrsto tehnik za odpravljanje stresa v rokav, če želite povečati svojo sposobnost obvladovanja stresa na zdrav način.