Kako preprečiti poškodbe ACL pri teen športnikih

ACL (sprednji križni ligament) poškodbe kolena niso več vidni samo pri odraslih. Vse več mladih športnikov se pojavlja v sobah za nujne primere z raztrganimi ACL-ji, velik odstotek ranjenih pa so mladi ženski atletisti.

Kako je poškodovan ACL?

ACL, skupaj z PCL (zadnja križna vez) je eden od glavnih vezi, ki pomagajo stabilizirati kolenski sklep. ACL se najpogosteje raztegne ali raztrga z nenadno zvijalko gibanja, medtem ko so noge še vedno posajene. Večina poškodb ACL se pojavi, ko športnik zgreši pristajanje iz skokov, hitro spremeni med spreminjanjem smeri ali nenadoma zavira. Ti premiki lahko povzročijo, da se ACL raztegne do točke trganja.

Teens at Risk

V mladih športnikih, ki igrajo šport, kot so nogomet, košarko in odbojko, je vedno večje število poškodb ACL. Zdravniki špekulirajo, da je del razloga za povečanje poškodb ACL mogoče povezati s celoletnim športnim usposabljanjem, ki ga mnogi mladostniki počnejo. Igranje športov nenehno brez igranja, igranje več športov ali igralnih igrišč in sodnih športov, ki poudarjajo hitre začetke, postanke in pnevmatike, da bi mladoletne športnike bolj dovzetne za solze ACL. Tveganje je še posebej veliko med športniki, ki igrajo nogomet, nogomet, odbojko ali košarko.

ACL programi za preprečevanje poškodb za najstnike

Vendar lahko mladoletniki, ki sodelujejo v preventivnih programih ACL, močno zmanjšajo tveganje za poškodbo. Ti preventivni programi postajajo vse bolj priljubljeni v mladinskih športih in na splošno vključujejo vaje, ki pomagajo okrepiti mišice in izboljšati nepravilne vzorce gibanja v najstniških letih. Več študij je pokazalo učinkovitost programov preprečevanja poškodb ACL.

Ta program 15-minutnega preprečevanja

Ti preventivni programi so sestavljeni iz vaj, ki poudarjajo ravnovesje, moč in agilnost. Pliometrične vaje in balansirne vaje pomagajo izboljšati živčno-mišično kondicioniranje in reakcijski čas ter lahko zmanjšajo tveganje za poškodbo ACL. Mnogi trenerji uporabljajo ACL kondicijski program, zlasti za svoje ženske igralce, kot osnovni del športne prakse. Ti programi bi morali vključevati naslednje faze:

1. Ogreti se
2. Raztegovanje
3. Krepitev
4. Pliometrija
5. Vrtalni vrtalniki
6. Pomiri se

Več nasvetov za preprečevanje poškodb ACL

• Trenerji in trenerji morajo pomagati mladim športnikom, da se naučijo pravilne telesne mehanike in se dobro premikajo, da bi zaščitili kolena. To vključuje vaje za poučevanje o pravilnem skakanju in pristanku, pospeševanje in upočasnitev s koleni neposredno nad nogami in ne na poti navznoter.
• Težke športnike, ki imajo slabe poravnave, je treba preskusiti na mišično šibkost ali neravnovesje. Krepitev programov bi morala biti zasnovana za odpravo slabosti.
• Od vseh športnikov in športnih iger je treba od mladih športnikov zahtevati popolno ogrevanje.

• Teen športniki morajo v predsezoni opraviti šest faz ACL-preventivnega programa 2-3 krat tedensko, dokler se dosledno ne prikazujejo ustrezni vzorci gibanja in poravnave telesa.
• Teen športnike je treba spodbujati, da se med letom odmori od športa ali izvede nekaj navzkrižnega usposabljanja, ki poudarja različne vzorce gibanja. Na primer, najstnik, ki igra v nogometni ekipi, ima lahko koristi od kolesarjenja ali plavanja v izven sezone. To bo pripomoglo k preprečevanju poškodb zaradi prekomerne uporabe, kar lahko vodi tudi do solz ACL.

Je bila ta stran v pomoč? Hvala za vaše povratne informacije! Kakšne skrbi imate? Člen Viri

• Ameriška akademija ortopedskih kirurgov, tri študije preučujejo vzroke, preprečevanje poškodb ACL pri ženskah, novica, 26. februar 2005.
• Ameriški časopis za športno medicino, randomizirano nadzorovano preskušanje, ki preprečuje nekontaktno poškodbo anterior cruciate ligament pri ženskih kolegijskih nogometaših.Gilchrist J, Mandelbaum BR, Melancon H, Ryan GW, Silvers HJ, Griffin LY, Watanabe DS, Dick RW, Dvorak J. 2008 avg; 36 (8): 1476-83.
• Fundacija za ortopedijo in športno medicino Santa Monica, projekt preprečevanja poškodb ACL.