Povezava z razpoloženjem hrane in vaši simptomi PMDD

Ali veste, da prihaja vaše obdobje, ker ne morete spustiti te vrečke krompirjevega čipsa ali zapreti to škatlo s krofi? Ali imate hudo željo po hrani in spremembe v razpoloženju v drugi polovici ali lutealni fazi menstrualnega ciklusa?

Če to storite, se boste zagotovo strinjali, da obstaja močna povezava med vašim razpoloženjem in hrano.Toda morda se ne zavedate, da vaši možgani hrepenijo po določenih živilih za njihovo zmožnost, da pomirijo anksioznost ali ublažijo depresijo, ki lahko spremljata vaše obdobje.

Znanost za prehranjevanjem stresa

Obstaja razlog, zakaj korenčki ali riževe pogače ne pridejo takoj na misel, ko pomislite na hrano za hrano. Zdravo, kot so te izbire, vašemu poudarjenemu možganu ne dajo tistega, kar potrebuje. Pravzaprav ste ožičeni za to, kar je znano kot zelo okusna hrana - hrana, ki vsebuje veliko maščob in sladkorja.

Ta vrsta hrane vpliva na vaše nagrajevanje možganov. Deluje na kemikalije in receptorje v določenih delih možganov in ima učinek pomirjanja in razpoloženja. Zanimivo je, da so možganski centri, ki jih sproži ta vrsta hrane, isti centri, ki jih sproži zasvojenost z drogami.

Čeprav lahko biokemični učinki hrane z visoko vsebnostjo maščob, visoko vsebnostjo sladkorja, prinesejo nekaj začasnega udobja in olajšanja, so dolgoročni učinki resnično pomembni. Sčasoma jedo te zelo nezdrave prehrane vrže telo iz ravnotežja.

Če zaužijete preveč maščobne hrane z visoko vsebnostjo sladkorja, lahko postanete bolj občutljivi na stres. Ta povečana občutljivost na stres povzroča še več "prehranjevanja s stresom". To pa vodi v začaran krog, ki ima za posledico znatno povečanje telesne teže in debelost, kar lahko na koncu pripelje do večje depresije in tesnobe.

Kako upravljati predmenstrualno hrano

Vaše razpoloženje vpliva na izbiro hrane, vendar je tudi obratno - izbira hrane lahko vpliva na vaše razpoloženje. Razmislite o teh treh strategijah za optimizacijo odziva možganov na stres:

1. Dobro si oglejte svoje splošne prehranjevalne navade. Poskrbite, da boste sledili osnovnim načelom zdrave in uravnotežene prehrane.
2. Naredite vse, kar je v vaši moči, da iz svoje prehrane odstranite zelo okusne, visoko maščobne, visoko sladkorne, predelane hrane. Poiščite bolj zdrave nadomestke za zadovoljitev vaših sladkih želja. Možnosti za domačo peko, tako da lahko omejite sladkor in maščobo, so možne rešitve - pazite na to, če pride do apetita za lutealno fazo.
3. Naredite kupčijo s seboj v lutealni fazi, da odtrgate možganske pomirjevalne učinke zelo okusnih živil, ki jih želite. To bo težko in bo vzelo čas. Toda, kar morate storiti, je aktivirati lastne zdrave kemikalije za čutenje možganov (endorfini). Torej, preden sedite na kavč s prigrizkom, poskusite eno minuto preproste kardio vadbe, kot so skakalnice ali jogging-in-place. Sčasoma boste naredili daljše intervale in dodali druge vrste vadb, sčasoma pa boste nadomestili slabe-možganske možgane z blažilnimi učinki vadbe.

Naj vaša hrana pomaga vašemu razpoloženju

Obstaja veliko živil, ki so znana kot ojačevalci razpoloženja. Če imate predmenstrualne spremembe razpoloženja, se prepričajte, da redno jeste.

Poleg tega obstajajo dokazi, ki nakazujejo, da lahko imata dve običajni začimbni pripravki nekaj koristi, saj pomagata možganom pri obvladovanju razpoloženjskih simptomov PMDD. Čeprav je potrebnih več raziskav, preden se lahko sprejmejo določena priporočila, lahko dodajanje teh začimb vaši kuhinji poveča vaše razpoloženje in hrano.

Kurkuma

Raziskave so pokazale, da snov v kurkumini, ki se imenuje kurkumin, dejansko pomaga regulirati dve pomembni kemikaliji v možganih, ki sta odgovorni za vaše razpoloženje - serotonin in dopamin. Pokazalo se je tudi, da se bori proti vnetju in pomaga podpirati BNDF (možganski nevrotrofični faktor), beljakovino v možganih, ki deluje za ohranjanje zdravja možganov.

Žafran

Žafran je še ena začimba z močjo, ki povečuje razpoloženje. Raziskave kažejo, da žafran ureja nekatere kemikalije v vaših možganih, ki so odgovorne za vzdrževanje vašega razpoloženja, zlasti serotonina. Poročila so tudi pokazala, da ima lahko žafran antidepresiven učinek pri ženskah z blago do zmerno depresijo. Poleg tega lahko žafran tudi zmanjša nekatere fizične simptome PMS / PMDD.

Word From DipHealth

Prevzemanje nadzora nad razmerjem med vašim razpoloženjem in hrano lahko pomaga podpirati možgane in odziv vašega telesa na stres. To vključuje tudi hormonsko občutljivost, ki sproži spremembe razpoloženja lutealne faze.

Razvijanje strategij za zamenjavo nezdrave hrane za udobje in uvedbo bolj zdravih možganskih možnosti vam bo pomagalo živeti in se bolje spopasti, tudi v drugi polovici menstrualnega cikla.