Kako narediti alternativno dihanje nostril ali Nadi Sodhana

Nadomestno dihanje nosnic se lahko zveni nekoliko čudno, vendar, ko veste, kako je enostavno vključiti v vašo rutino in se je izkazalo za pomirjujoče učinke. Torej, kako lahko enkrat dihate iz ene nosnice in zakaj bi radi? Metoda ni tako nora, kot se zdi, saj uporabljate prste, da blokirate eno nosnico v trenutku, ko dihate skozi drugega. Nadomestitev vašega diha med nosniki v rednem vzorcu je uravnoteženje, sproščanje in pomiritev, kar nadi sodhana zelo priljubljeno vadbo pranayama.

Za to metodo se tradicionalno šteje, da uravnoveša obe strani možganov in počisti nadis, ki so energetski kanali, ki potekajo vzdolž hrbtne strani hrbtenice do glave kroga.

Raziskave so začele dokazovati to prepričanje s tem, da kažejo, da ta dih lahko zmanjša krvni tlak. Če ste malo preobremenjeni, pričakujte, da bo ta pranayama premaknil sluz, tako da so nekatera tkiva priročna. Vendar, če ste preveč napolnjeni, da bi dihali iz nozdrve, ne boste mogli priti do predvidenih koristi, zato počakajte, da so prehodi zraka jasno opravljeni.

Navodila

1. Ta sapo lahko praktiramo v kateremkoli sedečem položaju. Uživajte v sukasani, polotoku, virasani, vajrasani ali celo sedite v stolu.Sedeli boste nekaj minut, zato uporabite rekvizite, kot je potrebno, da boste lahko ohranili svojo držo.

2. Postavite svojo desno roko v Vishnu mudro z zgibanjem kazalca in srednjih prstov v dlan, tako da pustite palcem, prstom in rožnato zavijanje.

3. Pritegnite palec na desno stran nosu in prst na prstani na levo stran.

4. Zaprite oči ali pa mehak pogled navzdol. Vdihnite in izdihajte, da se pripravite.

5. Zaprite desno nosnico s palcem.

6. Vdihnite skozi levo nosnico.

7. Zaprite levo nosnico s prstom.

8. Odprite in izzvenite skozi desno nosnico.

9. Vdihnite skozi desno nosnico.

10. Zaprite desno nosnico s palcem.

11. Odprite in izdihite skozi levo nosnico.

12. Vdihnite skozi levo nosnico.

13. Sprva se lahko zgodi samo skozi nekaj krogov tega diha. Poskusite delati vsaj 10 krogov. Prav tako lahko vzemite odmor in nato nadaljujete z vajo.

14. Če vaš um začne tantati, se osredotočite na štetje dolžine vdiha in izhlapevanja ali na občutek dihanja na koži pod nosom. Lahko se počutite dobro, ko vdihnete in segrejete, ko vdihnete.

15. Če kdaj začnete počutiti svetlobo, sprostite obe nosnici in normalno dihajte.