Kaj je testiranje metabolizma za hujšanje in telesno pripravljenost?

Ali ste razmišljali o vlaganju v preizkus presnove za zmanjšanje telesne mase ali povečano učinkovitost telesne vadbe? Metabolično testiranje je na voljo v zdravstvenih klubih, na univerzah in v nekaterih medicinskih klinikih, pogosto za precejšnjo plačilo. Preden investirate, je pomembno razumeti, kako deluje preskus presnove in kako se podatki uporabljajo za zmanjšanje telesne mase ali izboljšanje vaše telesne pripravljenosti.

Kaj je testiranje metabolizma?

Metabolični testi merijo stopnjo, pri kateri telo prižge kalorije in uporablja kisik med počitkom ali med različnimi dejavnostmi. Ob iskanju metabolnih testov lahko ponudite tri teste. Vsi testni paketi ne vključujejo vseh vrst presnovnih testov.

• Preskus obrata metabolizma (RMR). Skoraj vsa metabolna testiranja vključujejo prvo merjenje metabolizma (RMR) počitka. Ta preskus zagotavlja oceno števila kalorij, ki jih spali, ko je vaše telo v popolnem počitku.
• VO2 max test. Nekateri preskusni paketi presnove vključujejo tudi preizkušanje hitrosti presnove med različnimi stopnjami vadbe - imenovan tudi preskus aerobne zmogljivosti ali VO2 max (največji volumen kisika). Vaja test vam daje informacije o stopnjah intenzivnosti, pri katerih vaše telo uporablja kisik (in opekline maščobe) bolj ali manj učinkovito.

• Preskus laktatnega praga. Uporablja se predvsem za športnike, ta test vsebuje podatke o stopnji intenzivnosti, kjer vaše telo ne more več dobavljati dovolj kisika za največjo učinkovitost. To je točka, ko proizvodnja laktata proizvaja vrhove in utrujenost določa v.

V večini primerov so številke iz vašega testa sestavljene v osebno programsko uresničevanje ali program za zmanjšanje telesne teže, prilagojen za izboljšanje vašega specifičnega metabolnega profila in vam pomagajo pri izgubi teže ali izboljšanju atletske učinkovitosti.

Metabolično testiranje je bilo na voljo le v dragih laboratorijskih ali bolnišničnih okoljih. Pred leti so zdravstveni klubi in telovadnice začeli ponujati metabolne ocene z uporabo stroškovno učinkovitejših naprav. Testna oprema in postopki, ki se uporabljajo v nastavitvah zdravstvenega kluba, so pogosto podobni, vendar niso nujno enaki kot oprema in protokoli, ki se uporabljajo v laboratorijskih nastavitvah.

Preskus obrata v mirovanju

Merjenje RMR ali počivalnega metabolizma je precej enostavno. Če ste tip osebe, ki postane nervozna, ko se oceni njihova uspešnost, je to zagotovo ne test, ki ga morate skrbeti. Vendar je lahko koristno razumeti različne vrste preskusov hitrosti presnove metabolizma.

Vrste RMR testov

Najdražji, vendar zelo cenjen test je direktna kalorimetrija test. Neposredni kalorimeter je velika izolirana, zračno neprepustna komora. Med preskusom potujete vsaj eno uro v komori z minimalnim gibanjem. V tem času se izmeri vaša sproščena telesna toplota (vključno s potekajočim ogljikovim dioksidom in hlapi). Na podlagi teh meritev se izračuna stopnja metabolizma v mirovanju. V večini primerov ta preskus ni praktičen zaradi drage opreme, ki jo potrebujete, in časa, ki ga potrebujete za polaganje v komori.

Posredna kalorimetrija je bolj praktičen in široko uporabljen protokol. Obstaja veliko različnih naprav (ročno in drugače), vendar nobena od njih ne vključuje bistvene opreme ali časa, ki jo zahteva neposredna kalorimetrija. Indirektna kalorimetrija meri količino kisika, ki jo porabite, v primerjavi z volumnom ogljikovega dioksida, ki se izteče, ko vaše telo počiva. Na podlagi številk se formula za izračun števila kalorij, ki jih spali, ko je vaše telo v mirovanju.

Kako deluje delujoči test presnove

Če vlagate v preizkušanje metabolizma blizu vas, boste skoraj zagotovo opravili indirektni test kalorimetrije. Protokol je preprost.

Pred testom se morate izogibati uživanju ali vadbi vsaj 3-4 ure. Mnogi ljudje so opravili teste zjutraj. Prav tako se morate izogibati kofeinu ali kateremukoli drugemu stimulansu.

Ko pridete do testirnega objekta, vam bo omogočeno mirno počitek za kratek čas. Potem boste sedeli ali ležali v sproščenem položaju in vam bodo dali masko ali ustnik za vdihavanje. Še naprej boste počivali, medtem ko dihte v ustnik za 10-20 minut. V tem času se izmeri količina ogljikovega dioksida, ki jo izdihate.

Ko je test končan, bo vaš trener ali fiziolog izračunal število kalorij, ki jih spali med počitkom.

Testiranje vaje

Če preskušate aerobno zmogljivost (VO2 max) ali testiranje praga laktata, obstajajo različni načini, da se test lahko izvede na podlagi izkušenj v ozadju in dejavnostih. Na primer, če ste izvajalec kolesarjev, potem lahko vaše testiranje vadbe opravite na kolesu.

Za splošno populacijo se izvajajo številni vadbeni testi na tekalni stezi. Vdihnete v masko, podobno tisti, ki ste jo uporabili za vaš RMR test, medtem ko hodite po tekalni stezi. Med preskusom se izmerjeni časi in hitrost tekalne površine povečajo v izmerjenih intervalih. Test se nadaljuje, dokler ne morete več prenašati intenzitete ali dokler fiziolog ne konča protokola.

Na podlagi količine ogljikovega dioksida, ki ga izpuščate med vsako fazo vadbe, lahko trener oceni, kako učinkovito uporabljate kalorije za kisik / opekline pri vsaki intenzivnosti.

Presnova metabolizma za hujšanje

Obstajajo različni razlogi, zaradi katerih se ljudje odločijo za metabolične teste. Izguba teže je ena izmed njih. Metabolično testiranje lahko zagotovi bistvene podatke za ljudi, ki želijo izgubiti težo.

Glede na vašo stopnjo presnove in vašo ocenjeno dnevno aktivnost lahko vaš trener oceni skupno število kalorij, ki jih vsak dan gori brez vadbe. Prav tako boste izvedeli, kako vaše telo gorijo med vadbo. Te številke vam lahko pomagajo obvladovati vnos hrane skozi dan in vam lahko pomagajo pametno odločati o različnih vrstah vadbe.

Na primer, če se boste naučili, da boste potrebovali tri ure sedentarne aktivnosti, da bi se izognili kalorijam v najljubšem zdravljenju, lahko dvakrat razmislite o tem, kako to zdravite. In če se boste naučili, da je na tekočem traku potrebno eno uro, da boste spali svojo najljubšo sladkano pijačo, boste morda navdihnili, da pijete vodo namesto tega.

Izvedli boste tudi razpon srčnega utripa, ki je najučinkovitejši, da vaše telo zažge maščobe. In lahko odkrijete omejitev srčnega utripa, ko vaše telo preneha s sežiganjem maščobe kot gorivo.Nazadnje se boste naučili naučiti, kako izboljšati telesno sposobnost za učinkovitejšo gorljivost maščob.

Testiranje metabolizma - prednosti in slabosti

Ne bi smeli vsi preskusiti metabolizma. Ne glede na to, ali boste imeli koristi od testa ali ne, je odvisno od številnih dejavnikov, pravi Tim Coyle, M.S.., integrativni fiziolog na Complete Wellness, ki se nahaja v New Yorku. Pravi, da so vcasih vcasih koristni in v drugih primerih naredijo vecjo škodo kot dobro.

Pojasnjuje, da so metabolične številke koristne samo, če so predstavljene v okviru celovitega programa. Prav tako pravi, da niso vsi testi koristni za vse stranke.

"Večina ljudi, s katerimi sem delal, nimajo koristi od VO2 max testiranja", pravi, in pojasnjuje, da lahko test odvrača, če stranka meni, da so v boljši obliki kot so. "Ne maram dražljivih vesti, zato sem samo VO2 max, če je nekdo popolnoma izgubljen, zelo trmast in očitno neprimeren (da jim daje objektivne podatke), ali pa je zelo primeren in želi vedeti njihovo število."

Po drugi strani pa pravi, da lahko testi s počasnim presnovnim učinkom pomagajo širokemu krogu strank. "Ljudje težko razumejo svoj metabolizem." Pojasnjuje, da lahko zagotavljanje določenih številk pripomore k uravnoteženosti zmede in zagotavljanju pomena. Poleg tega so raziskovalne študije pokazale tudi, da številke kalorij, ki jih ponujajo priljubljene sledilne naprave, morda niso točne.

Druga prednost je, da Coyle pravi, da lahko testi pomagajo povečati zavezanost, če so številke predstavljene na način, ki je razumljiv.

"Kadar so ljudje prepričani, da bodo tisto, kar počnejo, delajo, so bolj zavezani, zato imajo več uspeha. Toliko več te fitnes igre je duševno. Če imate več podatkov, lahko zmedite, če niste pravilno sporočeni ali pa lahko zaupate ! "

Vendar pa obstajajo še druge pomanjkljivosti, ki jih je treba upoštevati. Ti testi so lahko dragi - ena seja znaša 75 do 100 evrov ali veliko več, odvisno od vaše lokacije. In samo s številkami ne bo naredil trdega dela prehrane in telesne vadbe za vas. Niso čarobna kroglica za hujšanje ali izboljšanje telesne pripravljenosti.

Na primer, če niste bili redni vaditelj, preden ste opravili ta test, potem verjetno ne boste, ko boste to naredili. V tem primeru rezultati testa v resnici niso pomembni. VO2 max test je dober test za ljudi, ki izvajajo redno. Toda za ljudi, ki ne, morda ne bo najboljša začetna naložba.

Nazadnje, nekateri kritiki menijo, da metabolično testiranje v nastavitvah zdravstvenega kluba ni dovolj natančno, da bi bilo učinkovito. Vrsta opreme, izkušnja preizkuševalca in vaša sposobnost sledenja testnim protokolom bodo vplivali na točnost rezultatov, ki jih dobite.

Coyle priporoča, da najdete kvalificirano kliniko ali fiziolog za vadbo za najboljšo izkušnjo. Pravi, da je oprema pomembna - obstajajo dobre in poceni - vendar mora biti naložba v kvalificiranem testerju. "Natančnost je pomembna pri tem testiranju, vendar bom spet rekel, da je najpomembnejše posvetovanje sama. Razlaga in objektiv, preko katerega gledalec gleda, ko daje navodila."

Beseda iz zelo dobrega

Če ste redni vaditelj in vaši treningi vam ne zdijo rezultatov, ki jih potrebujete, lahko testiranje vadbe ustreza vam. Ali če ste diete in sledili vnosu hrane brez uspeha, je metabolično testiranje morda pameten naslednji korak. Prilagojeni rezultati testa vam lahko zagotovijo prilagoditve, ki jih potrebujete za spremembo sestave telesa in doseganje svojih ciljev.

Toda preden vložite na stotine dolarjev na postopek, dobite podrobne informacije o napravi in ​​preizkuševalniku. Postavite vprašanja o izkušnjah in poverilnicah testiranca. Morda boste želeli vedeti, kako pogosto se kalibrira preskusna oprema in če naprava redno posodablja opremo. Morda je vredno svojega denarja iti v zdravstveni center ali univerzo in delati z fiziologom vaje, tudi če je nekoliko dražji.

Nazadnje, upoštevajte, da testiranje vadbe ni "eno in storjeno". Ko se vaše telo spremeni, se bodo vaše številke spremenile. Coyle priporoča preizkus pri 12 tednih do šestih mesecev, odvisno od vaših ciljev.

Je bila ta stran v pomoč? Hvala za vaše povratne informacije! Kakšne skrbi imate? Člen Viri

• Hipskind, P., Glass, C., Charlton, D., Nowak, D., & Dasarathy, S. (2011). Ali imajo ročni kalorimetri vlogo pri ocenjevanju prehranskih potreb bolnišničnih bolnikov? Sistematični pregled literature. Prehrana v klinični praksi: uradna publikacija Ameriškega društva za parenteralno in enteralno hranjenje, 26 (4), 426-433. doi: 10.1177 / 0884533611411272

• Gupta, R. D., Ramachandran, R., Venkatesan, P., Anoop, S., Joseph, M., Thomas, N. (2017). Indirektna kalorimetrija: od klopi do postelje. Indijski časopis o endokrinologiji in metabolizmu, 21 (4), 594-599. doi: 10.4103 / ijem.IJEM_484_16

• VO2 Max testiranje. Medicinska fakulteta v Virginiji. 2018

• Murakami H, Kawakami R, Nakae S, et al. Točnost nosljivih naprav za ocenjevanje skupnih porabe energije. Primerjava z metaboličnimi komorami in dvojno označenim vodnim postopkom. JAMA Intern Med. 2016; 176 (5): 702-703. doi: 10.1001 / jamainternmed.2016.0152

• Van Loan, M. D. (2007). Ali ročno vzdrževani kalorimetri zagotavljajo zanesljive in natančne ocene odmrznitve metabolizma? Revija American College of Nutrition, 26 (6), 625-629. doi: 10.1080 / 07315724.2007.10719639