Spretnost za telesno pripravljenost in šport

Spretnost je sposobnost, da se premika in spremeni smer in položaj telesa hitro in učinkovito, medtem ko je pod nadzorom. Zahteva hitre reflekse, koordinacijo, ravnotežje, hitrost in pravilen odziv na spreminjajoče se razmere.

Da bi bili agilni, se odzivate na to, kaj se dogaja okoli vas, ob upoštevanju teh podatkov in prevajanju v pozicijo telesa, ki bo ohranjala ravnovesje in nadzor. Premikate se do najboljšega položaja, če želite narediti naslednje dejanje, kot je ulov žoge ali reševanje. Premikate se tako, da vaše telo in športna oprema sta v pravem položaju, da učinkovito ukrepata.

Spretnost kot ključna sestavina športnih in fizičnih dejavnosti

Agility je ena od ključnih sestavin fitnesa in je dragocena pri številnih športnih in telesnih aktivnostih. Pomislite na šport, kjer morate uporabljati agility. V timskih športih, kot so nogomet, nogomet, košarko, hokej, odbojko in rugby, se morate hitro odzvati na gibanje drugih igralcev in žoge.

V tenisu, rokometu, squashu, namiznem tenisu in podobnih posameznih športih se morate hitro odzvati na položaj žoge. Pri deskanju, smučanju in deskanju na snegu morate biti odporni na odziv na spreminjajoče se razmere na vodi in snegu.

Agility Tests

Shuttle tečejo pogosto kot agility test, kot tudi vrtanje za izgradnjo športne agility. Markerji so nastavljeni in sprintirate z enega markerja na drugega, naredite hiter in sprint nazaj. Vojaška akademija ZDA uporablja test vožnje. Nacionalna nogometna liga uporablja 5-10-5 vožnjo v vožnji kot agility test in vrtanje.

Testiranje v teku v Illinoisu pogosto uporabljajo šole in organi pregona kot test agilnosti. Uporablja tekalni tečaj in vključuje ne le prelet, temveč tudi tkanje med štirimi stožci. Ker se uporablja že več let, obstajajo norme in sistem ocenjevanja, ki ga je mogoče uporabiti.

Ocena SPARQ združuje testiranje hitrosti, moči, agilnosti, reakcije in hitrosti. Je športno specifičen, pa tudi test za splošno atletiko. Splošni preizkusi vključujejo agility shuttle 5-10-5 za merjenje agility. Za športno specifično agilnost uporabljajo agilno vrtalno vrv za košarko, krmarjenje za hokej in puščico za nogomet. Ocena SPARQ uporabljajo številna športna podjetja za usposabljanje in certificirani trenerji SPARQ.

Vaja za športnike

V različnih športih lahko uporabite različne agility vaje za razvoj hitrosti in koordinacije.

• Bočni plyometrični skoki: skoki na strani
• Tuck skoki: skakanje naravnost navzgor iz položaja čuče, ostanejo potisnjeni na vrhu skok, preden razširi noge na kopno.
• Shuttle runs: Sprinting od markerja do markerja s pogostimi spremembami v smeri
• Sprint vnaprej-nazaj: Sprint naprej v stožec, nato pa potisnite nazaj do začetka.
• Hitrostni lestev Agility Vrtalniki: Ti uporabljajo kos opreme, ki izgleda kot lestev, in vaje lahko izvajajo naprej z visoko kolena za izboljšanje hitrosti noge za šport na terenu, ali tekmovanje v teku, da bi izboljšali agility za sodne športe.
• Dot Vrtalniki: Ti uporabljajo X-obliki vzorca za skok od točke do točke z obema nogama hkrati. Uporablja se za športne in rekreativne športe ter smučanje in košarko.