Voda je bistvena za optimalno telesno pripravljenost
Kazalo:
- Voda je bistvena hranilna snov
- Voda pomaga pri izgubi teže
- Voda zmanjšuje želodec
- Voda pomaga pri prebavi
- Voda ohranja zdravo kožo
- Koliko vode naj pijem?
Dubioza kolektiv "Film za djecu i odrasle" (Januar 2025)
Voda je bistvena hranilna snov
Voda je bistveno hranilo, od katerega je odvisno naše telo za optimalno zdravje in fitnes. To nas ohranja hidrirano in pomaga pri drugih vitalnih procesih na vseh ravneh človeške funkcije. Po raziskavah se kaže, da je voda najpomembnejša hranilna snov v športni prehrani.
Človeško telo je sestavljeno iz več kot 60% vode. Voda pomaga pri vseh telesnih funkcijah, ki delujejo neprekinjeno. Ohranja hidracijo, prebavo, delovanje srca in pljuč, mazanje sklepov, zaščito naših tkiv, uravnavanje telesne temperature in še veliko več.
Voda lahko štejemo za našo življenjsko linijo z neskončnimi koristmi za zdravje. Ohranja nas občutek in delovanje v naši najboljši in kronične študije še naprej poročajo o pozitivnih povratnih informacijah o tem, zakaj je pitje obilo vode bistveno za naše zdravje.
2Voda pomaga pri izgubi teže
Študije so pokazale, da povečan vnos vode omogoča hitrejšo izgubo teže v primerjavi s tistimi, ki ne uživajo dovolj vode. Pokazalo se je, da kozarec vode pred obrokom zmanjša apetit, pomaga pri prebavi in pospešuje presnovo.
Delniški nadzor se bolje drži in izboljša rezultate pri izgubi teže. Veliko ljudi zmede žejo zaradi lakote, ki je prispevala k pridobivanju telesne teže. Nutricionisti zdaj priporočajo pitje kozarca vode, ko se počutite počasi ali utrujeni, preden dosežete hrano.Pitna voda ves dan odpravlja željo po uživanju sladkih sokov / sokov, polnjenih z nezaželenimi kalorijami.
Nedavna študija termogeneze, ki jo povzroča voda, je pokazala, da pitna hladna voda povečuje porabo energije v telesu. Raziskave so pokazale, da povečanje energije nastane s prizadevanjem telesa, da se voda ogreje na telesno temperaturo. Ta teorija pojasnjuje spodbudo za presnovo in povečano hujšanje.
3Voda zmanjšuje želodec
Vodenje ali občutek napihnjenosti nam lahko povzroči nelagodje. Pogosto je posledica slabe prebave, povečanega natrija ali mesečnega cikla za žensko. Mnogi verjamejo, da se je treba izogibati pitni vodi, ko držijo vodo. To je daleč od resnice.
Voda je naravno zdravilo za zmanjšanje napihnjenosti in pitje veliko dneva, ki bo začel postopek splakovanja. Zadrževanje vode je naravni zaščitni ukrep telesa za preprečevanje dehidracije, zato čas cvetenja ni čas za zadrževanje pitnih tekočin.
Pitna voda bo zmanjšala količino zadržane soli in podmazala debelo črevo, da bi pospešila izločanje hrane, ki napihuje trebuh.
4Voda pomaga pri prebavi
Zaprtost je neprijetna izkušnja in nezadostno pitje vode spodbuja nezdravo prebavo. Čas je, da povečate količino vode in redno in udobno premikate stvari.
Voda se veže na topna vlakna v debelem črevesu in poveča večino našega blata, skrajša čas prehoda in olajša izločanje. Ko se voda hrani iz našega prebavnega sistema, telo potegne vodo iz našega blata, kar povzroča problem z zaprtjem. Piti veliko vode preprečuje zaprtje, pospešuje zdravo prebavo, spira toksine in olajšuje obremenitev ledvic in jeter.
5Voda ohranja zdravo kožo
Imate suho in brezživotno kožo? Razlog je lahko pomanjkanje vode kot del vaše dnevne prehrane. Čiščenje kože se začne od znotraj in je koristno, ko pijemo veliko vode.
Skozi znoj izgubljamo telesno vodo in še več med vadbo in vročimi okoljskimi razmerami. Pitna voda zagotavlja rehidracijo in polnjenje naravnega mazanja naše kože. Naša koža ljubi vlago in pije veliko vode, pomaga obnoviti prožnost in odpravlja suhost.
Pitje zadostne količine vode je vedno vprašanje in dober kazalnik je preverjanje barve vaše lulanje. Zdrav urin je precej jasen in kaže, da pijemo veliko vode, da ohranjamo kožo vlažno in mazano. Uporaba losjona je v redu, vendar pitna voda ostaja primarni način za ohranjanje dobro hidrirane kože.
6Koliko vode naj pijem?
Zahteve za vodo so izpolnjene s tem, koliko pijemo in majhen odstotek z vnosom hrane. Vsaka oseba se bo razlikovala glede potrebe po vodi glede na starost, okolje in raven aktivnosti.
Vsakodnevno izgubljamo vodo v telesnih funkcijah znojenja, dihanja in odhoda v kopalnico. Če smo fizično aktivni, v vročih podnebjih, vročini ali če imamo simptome gripe, kot je driska ali bruhanje, bomo izgubili še več vode.
Vse izgube vode zahtevajo zamenjavo, da bodo naša telesa dobro hidrirana in zdrava. The Odbor za prehrano in prehrano sproščali nove referenčne vnose za vodo. "Priporočljivo je, da ženske porabijo 2,7 litra dnevno, moški pa uživajo 3,7 litra (125 oz.) Z različnimi pijačami (80%) ali v hrani (20%)." očistite urin in pijte več, dokler ta oznaka ni dosežena.
Kaj je testiranje metabolizma za hujšanje in telesno pripravljenost?
Kaj je presnovno testiranje za zmanjšanje telesne mase ali izboljšanje telesne pripravljenosti? Kako deluje test RMR ali vadba in ali je to vredno stroškov?
Spretnost za telesno pripravljenost in šport
Agility je sposobnost hitrega premikanja in spremembe položaja v smeri in telesu. Preberite, kako testirati agilnost in ga izboljšati za uporabo v športu in telesni pripravljenosti.
Kako hitro izgubite telesno pripravljenost, če niste vadili?
Izpostavljenost in mišična masa lahko hitro izginejo, če ne izvajate, vendar koliko in kako hitro se to zgodi, je odvisno od nekaj ključnih dejavnikov.