Hitro okrevanje za vpaden gleženj

Spenjaji gležnja so splošne športne poškodbe, zlasti pri športnih, športnih ali športnih športih na prostem. Športniki pogosto poskušajo potiskati skozi bolečino v sprožilu ali se hitro vrniti v šport po poškodbah, ki lahko povečajo tveganje za ponovno poškodbo. Ampak vedeti, kdaj se boste počutili in kako boste ponovno oživili vaš sprain, vam lahko pomagajo, da si boste povsem opomogli in preprečili prihodnje težave.

Če imate motnje gležnja, je pomembno, da ukrepate hitro. Priporočeno zdravljenje je slediti protokolu za zdravljenje R.I.C.E in prenehati s kakršno koli dejavnostjo ter zaščititi gleženj pred nadaljnjo poškodbo. V bistvu sedite in ne poskušajte hoditi po njem takoj. Uporabite oblogo za stiskanje in led, da bi lahko nabrekli na minimum. Led je treba uporabiti približno 15 minut hkrati in nato odstraniti. Morebitno čiščenje ledu lahko ogrozi zmrzovanje in povzroči poškodbe tkiva. Tudi. držite nogo in nogo povišano, da zmanjšate pretok krvi (in otekanje) v gležnju.

Morda bi bilo koristno uporabiti zdravilo proti nesteroidnim protivnetnim zdravilom (NSAID), da bi pripomoglo k zmanjšanju vnetja. Študije so pokazale, da so bolniki, ki so uporabljali nesteroidna protivnetna zdravila po gležnju, imel manj bolečin, zmanjšal otekline in se je hitreje vrnil v aktivnost kot tisti, ki niso jemali nobenega zdravila.

Koristno je, da poiščete zdravniško pomoč, da dobite ustrezno diagnozo vašega sklepa. Žleze gležnjev so ocenjene glede na resnost, zdravljenje in količina časa okrevanja, ki jo lahko pričakujete, se običajno poveča z najhujšimi sprainami.

Prej boste začeli z zdravljenjem, kar je bolje. Če poskušate zanemariti ali premagati bolečino in pričakovati, da bo v vrečah ledu na vašem gležnju ta večer naredil trik, boste morda na koncu prišli do sile, ki lahko traja tedne ali mesece, da se pravilno pozdravi. Večina škode, ki jo povzroči izliv, izhaja iz otekline, zato je vaša prva prednost zmanjšanje otekline, kolikor je to mogoče, in to storite vsako sekundo po štetju začetnega incidenta.

Če se igrate na športnih disciplinah, kjer je verjeten sprožilec gležnja (nogomet, tek, nogomet, košarko itd.), Morate v bližini vedno imeti komplet za prvo pomoč. Tak komplet mora vključevati kompresijske obloge, ice pakete, spline, povoje, nesteroidna protivnetna zdravila in druge osnovne pripomočke za prvo pomoč.

Za hudo napetost (tisto, na katero ne smete dajati telesne teže), boste morda potrebovali obisk zdravnika, da se prepričate, da nima zloma, ligamentne poškodbe tetive ali druge resne poškodbe gležnja. Na splošno se morate izogniti dajanju teže na sklep, dokler imate otekanje. Če je mogoče, naj bo nogo povišano. V nekaj dneh bi se morala vaša bolečina zmanjšati, da bi omogočili zmerno težo brez bolečin. Kot ste sposobni prenašati večje teže, lahko začnete hojo in nežno raztezajo program, da povečate svojo prilagodljivost.

Gleženjske vaje za gležnje

Po poškodbah boste prejeli vadbeni program, ki vključuje vrsto gibalnih vaj in postopno napredovanje do polne teže. Ena preprosta vaja je, da črta črke abecede s prsti. Slediti je treba postopno napredovanje v utežnih urah.

Vaje za propriocepcijo in druge vaje v balansu vam lahko pomagajo hitreje obnoviti in jih je treba dejansko izvesti kot del preventivnega programa. Slabo ravnotežje je dober napovedovalec bodočih gležanj v gležnju. Po poškodbi gležnja je usposabljanje za ravnotežje bistveno za okrevanje. Poleg naših oči in notranjih ušes so v naših sklepih (proprioceptorjih) posebni receptorji, ki zagotavljajo informacije o našem položaju v vesolju.

Z balansiranjem na eni nogi lahko okrepite in okrepite tiste receptorje v gležnju. Ravnajte na prizadeto nogo in počakajte 15 sekund. Še naprej izpodbijajte gleženj z uravnoteženjem z zaprtimi očmi ali z glavo, ki obrača iz ene strani v drugo. Če igraš nogomet, se ravnokar izravnajte z gleženjinim nogom in udarite nogometno žogico proti steni. Če igrate košarko, uravnotežite in ustrelite ali izvajate bounce prelaz. Bodite ustvarjalni z vašo vajo, da se ujema z vašim športom.

Spenjine gležnjev lahko preprečite z uporabo ustrezne opreme za vaš šport. Športni čevlji in zaščitni pripomočki pa so le začetek. Da bi se izognili gleženj v gležnju, morate okrepiti gleženj in razviti visoko rafiniran sistem ravnotežja. In ne pozabite obdržati komplet za prvo pomoč v bližini. Za vsak slučaj.