Kaj, če ne morem spati pred začetkom maratona?

Predmaratona nespečnost je zelo pogosta težava. Celo začinjeno maratonsko tekmovalko je lahko živčen ali navdušen in ima težave pred spanjem pred dirko. Poleg tega boste morda potovali na tekmovanje in spali v hotelu ali v hiši prijatelja ali pa si morali priti do ur pred običajnim časom.

Bodite prepričani, da nesreča pred maratonom ne bo vplivala na vašo uspešnost, če ste uspeli dobro spati teden, ki je vodil do dirke. Adrenalin hitenja pred tekmovanjem vam bo pomagal, da se počutite pripravljene in pripravljene na svojo dirko. Mnogi tekmovalci so kljub nespremenjeni dirki postavili osebne dosežke.

Koraki za nočni spanec

Nekateri tekmovalci imajo težave pred spanjem, ker so zaskrbljeni zaradi dirke. Spodaj je nekaj korakov, da bi poskušali zmanjšati strah in se počivati:

• Da bi omejili strah pred anksioznostjo, se prepričajte, da ste vse, kar potrebujete, pred nočjo pred maratonom. Zapomni si pravilo "nič novega na dan dirke". Vaša dirka oprema in prehrana za dirko bi morali biti vsi predmeti, ki ste jih poskusili v treningu. Uporabite seznam pakiranja maratonov, da ne pozabite ničesar.
• Dokončajte jesti nekaj ur, preden ste pripravljeni iti v posteljo. Če jeste preblizu pred spanjem, boste morda težje zaspali. Izogibajte se kofeinu ali alkoholu vsaj šest ur pred spanjem.
• Naredite svoj pred-dirki zajtrk ali prigrizek, pripravljeno in v hladilniku, tako da vam ne bo treba skrbeti zjutraj.
• Začnite spuščati za spanje zgodaj zvečer. Naredite nekaj sprostitve, kot je branje knjige, poslušanje pomirjujoče glasbe ali vroča kopel, preden se vklopite za noč.
• Izogibajte se gledanju televizije ali predvajanjem računalnika ali telefona pred spanjem. Poraba časa na socialnih medijih ali igranje računalniških iger bo otežila zaspanost.
• Če se morate tekmovati v času, ki je prej kot ste navajeni, poskušajte postopoma premakniti urnik spanja v dnevih, ki vodijo do maratona, tako da boste spali in se prej zbudili. Na ta način se ne boste počutili kot dramatična sprememba, ko boste poskusili udariti seno precej prej kot ponavadi na noč pred dirko.

• Če potujete na drugačen časovni pas za svojo dirko, ukrepajte, da boste zmanjšali zastoje. Najbolje je, da prispete vsaj nekaj dni pred dirko, tako da boste imeli nekaj časa za prilagajanje.

Če poskusite s temi koraki in še vedno imate težave, da zaspite pred nočjo pred maratonom, ne vstajajte in ne naredite nekaj, kot je gledanje televizije ali sprehod. Samo ležite v postelji, da se vaše telo, še posebej noge, še vedno počiva. Pridobivanje manj spanca, kot ste navajeni, ne bo vplivalo na vašo uspešnost. Pravzaprav boste presenečeni nad tem, kako razburjenje dirke povzroči, da se počutite budne in pripravljene za vožnjo.