Pozitivni dejavniki življenjskega sloga, ki spodbujajo dobro zdravje

Če želite živeti dolgo in zdravo življenje, lahko stvari spreminjate, pa tudi stvari, ki jih ne morete. Medtem ko ne morete izbrati svojih genov, lahko sprejmete odločitve, ki bodo zmanjšale tveganje za zdravje in morda tudi vaše življenje.

Teh šest sprememb življenjskega sloga so tiste, ki imajo najboljši dokaz, da vam dajejo več zdravih let.

1

Pridobivanje rednih in ustreznih količin spanja

Pomembno je, da dobite redno količino spanja, da lahko vaše telo ponovno vzpostavi in ​​regenerira. Ne samo, da napolni pregovorne "baterije", temveč se ukvarja tudi z vsemi metaboličnimi funkcijami, ki jih zahteva telo, kot je regeneracija starih celic, odstranjevanje odpadkov in popravljanje poškodb celic. Pokazalo se je, da ima spanje manj kot sedem ur na noč negativne učinke po vsem telesu.

Apneja v spanju lahko povzroči precej povečano tveganje za zdravje, zato se prepričajte, da dobite študijo spanja in sledite priporočilom za stroj CPAP in druge posege. Spremembe v vzorcih spanja so lahko tudi znak spremembe v vašem zdravju, zato se posvetujte z zdravnikom, če se kaj spremeni.

2

Uživanje rednih dobro uravnoteženih obrokov, vključno z zajtrkom

Zdrava uravnotežena prehrana lahko pomaga zagotoviti energijo in zmanjšati tveganje za vodilne morilske bolezni, kot so bolezni srca, hipertenzija, sladkorna bolezen in rak. Prav tako vam lahko pomaga ohranjati normalno težo.Neke bolezni ali stanja imajo dokazano razmerje s specifičnimi prehranskimi ali prehranskimi elementi.

Ta različna obolenja lahko pozitivno in negativno vplivajo na to, kar jeste. Vendar pa je pomembno tudi, da ne poskušate preskakovati vsake prehrane. Osnove povzema Michael Pollan, ki pravi: "Jej hrano. Ne preveč. Večinoma rastline."

3

Vključevanje v redno telesno dejavnost

Trideset minut na dan redne telesne dejavnosti prispeva k zdravju, saj zmanjšuje srčni utrip, zmanjšuje tveganje za srčno-žilne bolezni in zmanjšuje količino izgube kosti, ki je povezana s starostjo in osteoporozo. Trening moči je tudi pomemben del vzdrževanja telesa.

Ko dopolnite starost 65 let, zahteve ne izginejo in lahko imate koristi, če dodate ravnotežne vaje in vaje za gibljivost. Če se sprašujete, kako začeti, si oglejte vadbo za začetnike za predloge in smernice.

4

Ohranjanje zdrave telesne teže

Debelost je povezana s krajšo življenjsko dobo in tudi s povečanim tveganjem drugih večjih bolezni. Dobra novica je, da samo prekomerna telesna teža ne zmanjša vaše življenjske dobe. Svojo težo lahko ohranite v ravnovesju, če uživate v zdravem prehranjevanju in se ne natočite na prazne kalorije.

Telesna aktivnost pomaga telesu učinkoviteje uporabljati kalorije in tako pomaga pri izgubi teže in vzdrževanju. Poleg tega bo 60 minut redne telesne dejavnosti pripomoglo k ohranjanju teže

5

Ne uporabljajte tobačnih izdelkov, vključno s kajenjem ali žvečenjem

Kajenje predstavlja več kot 400.000 smrti na leto samo v Združenih državah. Še huje, še 16 milijonov jih živi v bedi zaradi bolezni, povezanih s kajenjem. Če želite živeti prijetno življenje, ne glede na to, kako dolgo živite, ne kadite in ne žvečite tobaka.

Kronična izpostavljenost nikotinu v tobaku lahko pospeši bolezen koronarnih arterij, želodčno razjedo, reproduktivne motnje, ezofagealni refluks, hipertenzijo, bolezni ploda, zapoznelo celjenje ran in smrt.

6

Uporaba alkohola v zmernih količinah ali ne

Zmerno uživanje alkohola (ena pijača za ženske, dve za moške) je povezano z manjšim tveganjem ali boleznimi srca. Višje ravni alkohola lahko povzročijo zdravstvene in vedenjske težave, vključno s povečanim tveganjem za visok krvni tlak, možgansko kap, bolezni srca, nekatere vrste raka, nesreče, nasilje, samomor in smrt na splošno.