Indikatorji življenjskega sloga v vašem 40-ih

Vaši štirideset je zaseden desetletje, ko se srečujete s kariero, družinskimi in finančnimi odgovornostmi. Medtem, izbire življenjskega sloga začnejo dohiteti z vami in kronične bolezni ni daleč za sabo. Uporabite te teste na domu in krvi, da bi spremljali vaše zdravje in preprečili razvoj zdravstvenih pogojev. Ne pozabite, študije so pokazale, da lahko preproste življenjske navade, ki so dosledno opravljene, lahko pomembno vplivajo na vašo dolgoživost in tveganje invalidnosti.

1

Nivo stresa

Vaših 40-ih je lahko napolnjenih z odgovornostmi - finančno, kariero, skrb za otroke in / ali starše. Ti stresi lahko povečajo in vplivajo na vaše splošno zdravje neposredno in s tem, da lahko povzročite slabe izbire življenjskega sloga.

• Označuje: Količina vašega telesa reagira na situacije, ki povzročajo stresne hormone in druge poškodbe, ki prispevajo k kronični bolezni.
• Ocena: Preučite svoje jezo in stresne reakcije v dnevnih situacijah, kot je težek promet.
• Zdrava raven: Ne bi smeli imeti izrednih reakcij na situacije, ki se redno pojavljajo.
• Kaj storiti, če so stopnje visoke? Pomislite na načine za zmanjšanje dnevnega stresa.

2

Vaja

Verjetno ste zaposlen. Morda bo težko najti čas za vadbo.

• Označuje: Vaše splošno zdravje.
• Ocena: Tedenska frekvenca vadbe in dnevna aktivnost.
• Zdrava raven: Če ne vadite vsaj 30 minut, trikrat na teden, se poveča tveganje za vse kronične bolezni.
• Kaj storiti, če so ravni nizke: Prihranite čas za telesno vadbo, dolgujete sebi in dolgujemo družini.

3

Krvni pritisk

Krvni tlak je eden od najlažjih in najpomembnejših kaže na srčno in kardiovaskularno zdravje. Glede na CDC, 30% odraslih ima visok krvni tlak in 30% tistih, ki tega ne poznajo.

• Označuje: Splošno zdravje srca in ožilja.
• Ocena: Monitorji za krvni tlak doma so poceni in enostavni za uporabo. Preverite svoj krvni tlak mesečno.
• Zdrava raven: Zdravi krvni tlak mora imeti sistolično (topno število) ne več kot 119 in diastolično (spodnje število), ki ne presega 79.
• Kaj storiti, če so stopnje visoke? Sprejmite ukrepe s spremembo načina življenja in / ali z zdravljenjem.

4

Stopnja holesterola

Običajno sta dve vrsti holesterola, HDL in LDL.

• Označuje: Vaša raven holesterola kaže na količino neke vrste maščob v krvi.
• Ocena: Preprost krvni test za celotni holesterol in količino za HDL in LDL.
• Zdrava raven:
  • Skupni holesterol (HDL + LDL): manj kot 200.
  • HDL (dober holesterol): več kot 40.
  • Kaj storiti, če so stopnje visoke? Visok holesterol je zdravstveno stanje, ki zahteva zdravljenje zaradi povečanega tveganja za srčni napad. Posvetujte se z zdravnikom in spremenite svojo dieto.

5

Počitek srčnega utripa

Vaš počivajoči srčni utrip kaže na primernost srca. Ker je srce mišica, bo vadba, kot je vožnja ali kolesarjenje, močnejša.

• Označuje: Zdravje srca
• Ocena: Potegnite svoj impulz na palcni strani zapestja, po mirnem sedenju najmanj 5 minut.
• Zdrava raven: Vaš počivajoči impulz ne sme biti višji od 80 utripov na minuto.
• Kaj storiti, če so stopnje visoke? Če je vaš počivajoči pulz visok, vam srce potrebuje nekaj pozornosti, se posvetujte s svojim zdravnikom o začetku kardiovaskularne vadbe, da bi izboljšali delovanje srca.

6

Pospravljanje glukoze v krvi

Fasting glukoze v krvi testira, kako dobro vaše telo lahko uravnava raven sladkorja v krvi. Visoke ravni lahko pomenijo, da ste ogroženi ali imate sladkorno bolezen.

• Označuje: Raven glukoze (sladkorja) v krvi.
• Ocena: Preprosto testiranje krvi s prstom.
• Zdrava raven: Manj kot 100.
• Kaj storiti, če so stopnje visoke? Za nadaljnje testiranje se posvetujte z zdravnikom.

7

Razmerje hip-to-waist

Kjer imate dodatno težo, je skoraj tako pomembno, kot imate dodatno težo.

• Označuje: Nevarnost srčnih bolezni.
• Ocena: Izmerite razmerje kolka do pasu tako, da merite pas v palcih na najmanjši točki (ne da bi zadrževali dih ali vlekli) in nato merili boke na najširši točki. Podate merjenje pasu z merjenjem kolka.
• Zdrava raven: Če je razmerje večje od 0,80 za ženske ali 95 pri moških, se šteje, da je tvegano za bolezni, povezane z utežmi.
• Kaj storiti, če so stopnje visoke? Ukrepajte, da izgubite prekomerno težo, skrbite za svoje srce in uresničite več.

8

Trigliceridna raven

Raven trigliceridov je relativno nov test, ki preuči tveganje za nekatere vrste bolezni srca in ožilja.

• Označuje: Vaša raven trigliceridov je še en kazalnik presežne maščobe v krvi.
• Ocena: Preprost krvni test.
• Zdrava raven: Normalne ravni naj bi bile manj kot 150, mejne vrednosti pa med 150 in 199.
• Kaj storiti, če so stopnje visoke? Visoke ravni kažejo potrebo po spremembah načina življenja, vključno z zdravo prehrano in telesno vadbo.

9

C-reaktivne beljakovine

Tudi imenovani CRP, stopnja C-reaktivnega proteina kaže na akutno vnetje (oteklina) v telesu. Ker raven CRP temelji na akutnem vnetju, bi ta test lahko pokazal takojšnjo tveganje za srčni napad. Študije še vedno potekajo, da se ugotovi, kako koristen je ta test.

• Označuje: Akutna oteklina in tveganje za srčni napad.
• Ocena: Preprost krvni test.
• Zdrava raven: Ne več kot 4,9 mg / L (idealno manj kot 2 mg / L)
• Kaj storiti, če so stopnje visoke? Ukrepi za izboljšanje zdravja srca s prehranskimi in vadbenimi spremembami.

10

Homocistein

Zvišane ravni homocisteina v krvi lahko kažejo tudi na tveganje za bolezni srca in ožilja, vključno s kapjo.

• Označuje:Nevarnost kapi in bolezni srca.
• Ocena: Preprost krvni test.
• Zdrava raven: Manj kot 12.
• Kaj storiti, če so stopnje visoke? Zmanjšajte raven homocisteina z zdravo prehrano zelenjave, celih zrn, folne kisline in vitaminov B6 in B12.