Prednosti Tart Trešnjev in Tretjega češenjskega soka

V nasprotju s sladkimi, temnimi češnjami, ki jih najdete v trgovini z živili ali na kmetijskih trgih, so višnje v kisu, majhne in svetle rdeče. Lahko jih najdete v nadevih in omakah češnjevega pireja, a ker postanejo njihove zdravstvene koristi bolj znane, so vedno bolj na voljo v koncentratu sokov ali v kapsulah, ki vsebujejo prašni koncentrat.

Čeprav se je večina raziskav o vplivih zdravja v prašičjih češnjah osredotočila na različno višnjo, imenovano Montmorency, obstajajo druge sorte višenj, kot so baltanske češnje.

Uporablja se

Češnje vsebujejo antocianine, naravno prisotne rastlinske spojine, za katere je bilo ugotovljeno, da imajo antiinflamatorne in antioksidativne lastnosti. Nekateri zagovorniki kažejo, da lahko češnje in njihov sok pomagajo pri preprečevanju in / ali zdravljenju pogojev, ki vključujejo vnetje, kot so:

• Bolečine v hrbtu
• Diabetes
• Mišične bolečine in bolečine
• Osteoartritis
• Revmatoidni artritis

Poročali so, da so češnjevih tišč kot vir melatonina, ki uravnava spanje, zato jih nekateri vzamejo za izboljšanje kakovosti spanja ali za preprečevanje nespečnosti.

Nekateri ljudje uporabljajo tare češnje za spodbujanje okrevanja mišic po telesni aktivnosti. Češnje pravijo, da so pravilo za protin.

Ali so Tart Trešnje bolj učinkovite kot sladke češnje?

Ugotovljeno je bilo, da imajo višje stopnje antocianinov, vitamina C in beta-karotena višje kot češnje. Pol skodelica sladkih češenj vsebuje 9,3 grama sladkorja in 46 kalorij, v primerjavi s 6,6 grama sladkorja in 39 kalorijami v višanju trešnje (nekaj češenj višenj ima lahko več sladkorja kot sladke češnje).

Vendar ni resničnih dokazov, da so razlike pomembne. Obe vrsti češenj so v antocianinu v primerjavi z drugimi živili.

Mogoče je, da bomo zaradi svojega načina trženja slišali več o zdravstvenih koristih češpljivih češenj. Ameriška agencija za prehrano in zdravila (FDA) je kmetom in proizvajalcem češenj posodila opozorilna pisma za postavitev česur na treh mestih kot medicinsko hrano, ki bi lahko pomagala pri protinu, artritisu in sladkorni bolezni.

Kaj raziskave pravi

Nekatere raziskave kažejo, da lahko antocianini zavirajo spojine (kot so ciklooksigenaze ali COX), ki igrajo ključno vlogo v vnetnem procesu, vendar pa je le malo raziskav preučilo, ali lahko ječanje češenj (ali jemanja koncentrata) lajšanje simptomov artritisa, protina ali diabetes izven laboratorija.

Študije v zvezi s češnjami so bile zelo majhne, ​​zato za potrditev njihovih učinkov potrebujemo obsežne klinične preskuse. V tem času so tukaj razvidne iz razpoložljivih raziskav:

1) Obnovitev mišic ob koncu treninga

Češnjevci v prašičih lahko pomagajo zmanjšati bolečino v mišicah in vam pomagajo, da se vrnete po vadbi, predlaga študijo iz leta 2015, objavljeno v Časopis Mednarodnega društva za športno prehrano. V raziskavah 23 trenerskih moških, ki so se odzvali na treninge, so raziskovalci ugotovili, da so udeleženci študije, ki so vzeli v prašičevo češnjo, doživeli večje zmanjšanje mišične bolečine, izgubo moči med okrevanjem in označevalci poškodb mišic, vnetja in oksidativnega stresa od tistih, ki so jemali placebo.

2) Spanje

Tresne češnje so naravno bogate z melatoninom (hormon, ki sodeluje pri uravnavanju ciklusov spanja), v skladu s študijo, objavljeno v European Journal of Nutrition v letu 2012. Za raziskavo je 20 zdravih ljudi porabilo bodisi sok koncentrat v prašičjih Montmorency češnje ali placebo sedem dni. Skupno vsebnost melatonina (merjeno z urinom) je bila povišana pri tistih, ki so uživali češnjev sok, s pomembnim povečanjem skupnega časa spanja, časa v postelji in učinkovitosti spanja.

3) Protin

Majhne eksperimentalne študije kažejo, da lahko poraba češenj znižuje koncentracijo sečne kisline v serumu pri ljudeh, ki imajo protin, boleči vnetni artritis, ki ga povzroča kristalizacija sečne kisline v sklepih. Študija iz leta 2012, objavljena v Artritis in revmatizem Analizirali so 633 ljudi s protinom, ki so v zadnjih 12 mesecih napadli protino. Vzdrževanje čere v dvodnevnem obdobju pred napadom protina je bilo povezano z 35-odstotnim manjšim tveganjem ponavljajočih se napadov protina v primerjavi s porabo češenj.

4) osteoartritis

Tretji češenski sok morda ne pomaga pri bolečini osteoartritisa, v skladu s študijo, objavljeno v Osteoartritis in hrustanca v letu 2013. Raziskovalci so ugotovili, da je sesalec češnjevega sokovca razbremenil simptome za ljudi z blagim do zmernim osteoartritisom kolena, vendar učinek ni bil večji kot pri placebu. Čas hoje in uporaba acetometina so vplivali tudi na zdravljenje s sesekljanim češenjim sokom.

Možni neželeni učinki

Češnje vsebujejo sorbitol, vrsto sladkornega alkohola, ki lahko povzroči napenjanje, želodčne motnje, plin in drisko ali poslabša simptome pri ljudeh s pogoji, kot so sindrom razdražljivega črevesa (IBS) ali malabsorpcija fruktoze.

Ugotovljeno je bilo, da poraba češnjevega češenja začasno znižuje sistolični krvni tlak (najvišje število v krvnem tlaku).

V poročilu o zadevi je bila dnevna poraba koncentratov češnje povezana z akutno poškodbo ledvic in visokim deležem kalija pri osebi s kronično boleznijo ledvic.

Dodatek ni bil preizkušen zaradi varnosti in je v veliki meri neurejen. Upoštevajte tudi, da varnost dodatkov pri nosečnicah, doječih materah, otrocih in tistih z zdravstvenimi težavami ali ki jemljete zdravila (kot so redčila v krvi) ni bila ugotovljena.

Lahko dobite nasvete o uporabi dodatkov, vendar ne pozabite, da lahko samozdravljenje stanja in izogibanje ali odlašanje s standardno oskrbo povzroči resne posledice.

Kje jih najdem

Sestavine češnjevega češenjskega soka in sokov ter sveže, zamrznjene ali posušene trešnje lahko najdete v trgovinah z živili, trgovinam za zdravo hrano in na spletu. Na voljo so tudi v obliki kapsul iz dodatkov in spletnih trgovin.

Beseda iz zelo dobrega

Sokovi češnjevega pijače ali češnjevih jedi lahko povečajo vnos antocianina in antioksidativno stanje. Medtem ko so študije o koristih za zdravje obetavne, ni dovolj dokazov za priporočanje višanja češenj ali češenjskega soka kot zdravljenja za kateri koli pogoj, vključno z bolečino, protinom ali nespečnostjo.

Če še vedno razmišljate o dodajanju zdroba sesne češnje v svojo dieto, se prepričajte, da se pogovorite s svojim zdravstvenim delavcem, da bi se pogovorili, ali je to primerno za vas.