Socialne anksiozne motnje Miselni vzorci, ki jih je treba izogniti

Neupravičeni načini razmišljanja so miselni vzorci, ki lahko povzročijo negativna čustva in vedenja. Ljudje, ki trpijo zaradi socialne anksiozne motnje (SAD), imajo pogosto te negativne miselne vzorce.

Eden od ciljev kognitivno-vedenjske terapije (CBT) je ugotoviti, kdaj imate te vrste miselnih vzorcev in spremeniti način razmišljanja. Kot del CBT boste preučili občutke, ki se pojavijo, ko imate te miselne vzorce.

Spodaj je seznam desetih načinov razmišljanja, ki lahko prispevajo k socialni anksioznosti.

1

Črno-belo razmišljanje

Črno-belo razmišljanje pomeni videti vse v skrajnostih; ni prostora za srednjo podlago in vidiš vse kot vse ali nič. Ne glede na to, kakšno je vprašanje, ni sence sive barve, ko razmišljate na ta način. Ljudje so prav ali narobe in situacije so dobre ali slabe.

2

Duševno filtriranje

Duševno filtriranje pomeni samo opazovanje negativnih delov situacije ali samo videti, kaj je narobe z vami. Na primer, stran lahko zapustite samo, če se spomnite, da ste nekoga pozabili ali da ste pili svojo pijačo.

3

Overgeneralization

Overgeneralization pomeni prepričanje, da rezultati ene situacije napovedujejo rezultate vseh prihodnjih situacij. Če vaše misli pogosto vključujejo besede "vse", "nikoli", "vedno," in "vsak", boste morda preveč splošni. Misli, kot so "Vedno bom neuspeh v socialnih situacijah" ali "Stvari nikoli ne gredo dobro zame", so primeri, kako bi lahko preveč generalizirali.

4

Skok na sklepe

Skakanje na zaključke lahko vključuje tako prepričanje, da veste, kaj drugi mislijo (branje uma) in napovedovanje prihodnosti (vedeževanje ali predvidevanje razmišljanja). Morda misliš, da stvari, kot je "On mora misliti, da sem dolgočasen, da se pogovarjam" ali "bom se osramotil na tej zabavi."

5

Čustveno razumevanje

Čustveno razmišljanje je prepričanje, da mora biti, če čutite nekaj, resnično. Morda verjameš, da se bojiš, ker se počutiš anksiozno. Čustveno razmišljanje je iracionalno; občutki imajo lahko veliko vzrokov in ne odražajo vedno resničnosti.

6

Prilagajanje

Prilagajanje vključuje obtoževanje za zunanje dogodke zunaj vašega nadzora. Ne glede na to, ali ste deloma krivi ali sploh ne krivite, verjamete, da so zunanji dogodki povsem vaša krivda. Na primer, glasbenik z SAD bi lahko na lastne napake krivil slabo predvajanje glasbenih skupin.

7

Katastrofiranje

Katastrofiziranje pomeni, da se majhni problemi spremenijo v velike ali da se stvari razpršijo. Morda boste na primer pomislili, da bo slaba predstavitev na delovnem mestu pomenila, da vam bodo sodelavci všeč in da boste morda izgubili službo.

8

Rokovanje in Musting

Nosenje in nabiranje so vrste črnega in belega mišljenja. Kar zadeva socialno anksiozno motnjo, gre za misli, kot je "Vedno moram storiti vse, kar je v redu" ali "Vedno se moram strinjati s tem, kar ljudje pravijo."

9

Označevanje

Označevanje je oblika prekomerne generalizacije. Označujemo, ko izdelujemo globalne izjave o ljudeh ali situacijah, ki temeljijo na posebnih okoliščinah. Označevanje ni koristno, če se dokazi, ki nasprotujejo globalni trditvi, ne upoštevajo. Na primer, lahko označite sebe kot "dolgočasno" kljub dokazom o nasprotnem.

10

Povečanje in zmanjševanje

Ljudje s socialno anksiozno motnjo imajo navadno navado povečevati dobre stvari o drugih ljudeh in minimizirati dobre stvari o sebi. Je način razmišljanja, ki presega ponižnost; ljudje s tem miselnim vzorcem ne prepoznajo svojih lastnih dobrih lastnosti in odvrnejo slabe lastnosti drugih.