Sample meniji za 1,700-Calorie Diet

Diete in rezanje kalorij običajno niso preproste, če imate trdno načrt, vključno z dnevnimi obroki in popoln seznam nakupov. Na voljo vam bo tudi nekaj kuhinjskih orodij, kot so merilne skodelice, merilne žličke in kuhinjska lestvica, ki jih lahko uporabite za merjenje deleža, dokler se ne navadite pri ocenjevanju velikosti serviranja.

Načrtovanje naprej

Začnite z načrtovanjem obrokov in prigrizkov za nekaj dni ali morda za en teden, odvisno od tega, kako pogosto greste v nakupovanje v trgovinah. Sestavite seznam nakupov s sestavinami za vse vaše obroke, tako da lahko svojo kuhinjo daste v hrano, ki jo potrebujete. Kupite hrano, ki ustreza vašim obrokom, in se izogibajte nabiranju visokokaloričnih živil in zdravil, ki lahko izničijo vaše prizadevanje za dieto.

Za načrtovanje nizkokaloričnih obrokov boste morali vedeti, koliko kalorij je v živilih, ki jih jeste. Obstaja veliko prehrambenih in prehrambenih aplikacij, kot je MyFitnessPal, ki vam lahko pomagajo. Pomembno je tudi izbrati živila, ki so gosta. Ker ste rezali svoje kalorije, boste morali vsako število kalorij. Visokokakovostni, nizko kalorično sadje in zelenjava, cela zrna in viri beljakovin z nizko vsebnostjo maščobe naj bi predstavljali večino svojega dnevnega menija.

Načrtovanje obroka ni vse tako težko, vendar lahko traja malo vadbe, zato so tukaj na voljo dva primera menija, ki jih želite začeti.

Prvi primer je brez kakršnih koli umetnih sladil, vendar jih lahko dodate, če želite. Drugi obrok načrt vključuje nič-kalorične pijače, vendar jih lahko odpravite, če želite.

1.701-kalorični program za prehrano s čistilnimi sredstvi brez hranljivih snovi

Zajtrk

• Dve jajci so se premešali
• Eno rezino 100 odstotkov celega zrna
• Ena žlica 100-odstotno širjenje sadja
• Ena skodelica 100% jabolčni sok kot pijača

Kosilo

• Zavite z eno celićno tortiljo: polovico skodelice sesekljane piščancev, tri rezine paradiżnika, ena majhen majhen žlica, veliko solate in en unč lahki sir
• Ena skodelica nemastnega mleka kot pijače

Večerja

• En zrezek z govejim triomunom
• Ena skodelica kuhana zeleni fižol
• Eno srednje pečen sladek krompir
• Eno majhno steklo rdeče vino kot pijača

Prigrizki

• Nekaj ​​kozarcev vode
• Tri četrtine skodelice navadnega jogurta z eno žlico medu
• Eno pol skodelice surove korenčke
• 14 polovic orehov
• Ena skodelica 100% grenivkinega soka

Informacije o hranilni vrednosti

• Skupaj kalorij: 1,701
• Skupna mast: 29,6 odstotka (58 gramov)
• Skupni beljakovine: 24,3 odstotka (106 gramov)
• Skupni ogljikovi hidrati: 41,8 odstotka (183 gramov)
• Natrij: 1.326 miligramov
• Sladkor: 118 gramov
• Holesterol: 551 miligramov
• Nasičena maščoba: 13 gramov
• Fiber: 26 gramov

1,705-kalorijski meni z ne-hranljivimi sladkorji

Zajtrk

• Eno rezino 100-odstotno polnozrnatega tosta z eno žlico arašidovo maslo
• Ena skodelica nemastnega mleka
• Polovica grenivke
• Ena paketna sukraloza ali stevia sladilo

Kosilo

• Solata z dvema skodelicama mešana zelenica, polovica lahko artičoka srca, šest kumare rezin, tri unče kuhana kozica, pol-skodelica češnjevega paradižnika in dve žlici balzamični kis kot jutranje
• Ena majhna 100-odstotna polnozrnata večerja
• Dietna soda kot pijača

Večerja

• En burrito, izdelan s pol kuhano sesekljano piščancem, z nizko vsebnostjo maščob z rezanci cheddar z nizko vsebnostjo maščob, tri žlice salsa, eno žlico brez maščobne kisle smetane in zeleno solato
• Poldragi rjavi riž
• Črni fižol z eno polovico
• Eno majhno steklo belo vino

Prigrizki

• Dve skodelici popokornega zraka (brez masla)
• Eno pol skodelice surove korenčke
• Ena, ki služi nizko vsebnost maščob, brez sladkorja sadni jogurt
• Eno pomaranče
• Eno jabolko z desetimi mandlji
• Nekaj ​​kozarcev vode z rezinami limone ali limete

Informacije o hranilni vrednosti

• Skupne kalorije: 1.705
• Skupno število maščob: 19,6 odstotka (37 gramov)
• Skupni beljakovine: 22,7 odstotka (97 gramov)
• Skupni ogljikovi hidrati: 53,3 odstotka (227 gramov)
• Natrijev: 1,717 miligramov
• Sladkor: 78 gramov
• Holesterol: 260 miligramov
• Nasičena maščoba: 9 gramov
• Fiber: 39 gramov

Obstajajo tudi meniji za 1.200 kalorij na dan in 1.500 kalorij na dan diete, kar je lahko tudi koristno glede na vaše kalorične potrebe in cilje.

Vedno je dobra ideja, da se pogovorite s svojim ponudnikom zdravstvenih storitev, preden naredite večje spremembe v vaši trenutni prehrani, še posebej, če imate kakšne zdravstvene razmere ali skrbi

Dodatni nasveti za prehrane

• Pakirajte kosilo, če delate ali hodite v šolo, kar vam bo olajšalo nadzor nad tem, kaj jeste in zmanjšate skušnjavo, da bi dobili hitri živil ali junk hrano v prodajnem avtomatu.
• Če kosite v restavraciji, izberite solato (enostavno se prepustite oblačilom in drugim visoko kaloričnim prelivom) ali pa se odločite za zelenjavno juho.
• Pijte veliko vode namesto visokokaloričnih pijač.
• Povečajte telesno aktivnost, tako da boste porabili več kalorij.