6 Popolni nizkoogljični meniji z visokim vlaknom

Ti meniji so predlogi za začetek zdravih diet. Vsak od njih izpolnjuje celodnevne zahteve za vitamine (razen, v večini primerov, vitamin D), minerale (razen v nekaterih primerih kalcij) in vlakna. Razpon je med 20 in 50 gramov neto ogljikovih hidratov (skupno ogljikovih hidratov brez vlaken) in od 1500 do 1700 kalorij.

Če jeste več kalorij, vendar želite ohraniti enake ogljikove hidrate, dodajte beljakovine in / ali maščobe. Če uživate več ogljikovih hidratov, dodajte še več škrobno zelenjavo in sadje z nizko vsebnostjo sladkorja. Naj bo vaš ogljikovih hidratov in dobili najbolj "bang za denar" v smislu hranilnih snovi. Da bi dobili različne antioksidante, jesti različne barvite zelenjave in sadja.

1

Uvodni Low-Carb Menu

Ta prvi meni z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov ponazarja načelo, odkrito pri izdelavi teh menijev - potrebuje približno 30 do 40 dnevnih gramov čistega ogljikovega hidrata, da je mogoče enostavno pridobiti vse bistvene hranilne snovi. Popolna različica tega menija, na 26 gramov neto ogljikovih hidratov, vsebuje vse vitamine in minerale, kot je navedeno zgoraj. Obstaja tudi Atkinsova indukcijska različica s 20 gramov neto ogljikovih hidratov, vendar pa to ne pomeni, da je hranljiva. Kar je težko v 20-gramskem meniju, postane veliko lažje pri 30 ali 40 gramih na dan.

2

HIgh-Protein, Low-Carb Menu

Ta zelo beljakovinski meni z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov je primeren za prehrano Atkins, South Beach dieto, prehrano iz beljakovin in prehrane Paleo. Pogosto boste videli laneno jed v menijih za te diete. To je zato, ker je lan napolnjen z vlakni in hranili, vključno z omega-3 maščobami. Ta meni vključuje laneni obrok kot del prigrizka, vendar ga boste videli tudi pri izdelavi kolačkov z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, kruha iz lanene moke in drugih predmetov.

3

Meni z nizko vsebnostjo ogljikovega dioksida brez kuhanja

Dan z visoko vsebnostjo beljakovin in nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov ne zahteva kuhanja in vključuje kosilo s hitro hrano. Ne potrebujete niti mikrovalovne pečice. Odličen je za tiste, ki ne marajo kuhanja, nimajo časa ali potrebujejo udobja pri prehranjevanju. Ta meni vsebuje 33 gramov neto ogljikovih hidratov, plus 25 gramov vlaknin.

4

Meni z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov za prvo fazo diete South Beach

Ta meni je zasnovan tako, da je združljiv s fazo One v South Beach Diet, vendar deluje na skoraj vseh načrtih z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Ima 30 gramov čistega ogljikovega hidrata in ga lahko enostavno spreminjate, uživali boste v fritati, juhi, pečenki in piščančji marsali. South Beach Diet je bil zasnovan za zmanjšanje vaših kardiovaskularnih dejavnikov tveganja.

5

Low-Carb Menu z zajtrkom Burrito

Ta meni bi bil dober za večino nizkoogljičnih diet, čeprav ne za prvo fazo South Beacha ali Atkinsove indukcije. ki so bolj omejevalne za ogljikove hidrate. Ima 45 gramov neto (učinkovitih) ogljikovih hidratov in 27 gramov vlaknin.

6

Enostaven meni z nizko vsebnostjo ogljikovega dioksida

To je zelo enostaven meni, ki ne zahteva kuhanja, razen večerje, ki je ne-siten obrok ponev. Vsebuje 49 gramov uporabnih ogljikovih hidratov in 36 gramov vlaknin. Zajtrk je žit z mlekom, melono in orehi. Vaše kosilo je lahka solata, prigrizek pa je zvitek šunke in sira.