Ali ima Zeleni čaj Decaf iste koristi kot reden?

Znano je, da ima zeleni čaj potencialne koristi za zdravje zaradi antioksidantov, ki jih vsebuje, vendar ima tudi kofein. Če ste občutljivi na kofein ali nočete uživati ​​v skodelici zelenega čaja ponoči, ne da bi vas skrbeli, kako bo to vplivalo na vaš spanec, se lahko odločite za brez kofeina zelenega čaja, in raziskave kažejo, da boste še vedno uživali enake zdravstvene prednosti, kot je redna različica.

Izvor dobrega zelenega čaja

Zdravstvene koristi zelenega čaja izhajajo iz fitokemikalij, naravnih kemičnih spojin, ki jih najdemo v rastlinah. Nekateri izmed teh fitokemikalij, imenovani flavanoli, dajejo zeleni čaj večji del svojega antioksidativnega potenciala in so bili v središču raziskav.Kofein je tudi fitokemični, ki ponuja zdravstvene koristi, vendar nima nič opraviti s funkcijo antioksidantov v zelenem čaju.

Pijačo rednega zelenega čaja se zdi dobro za vaše zdravje, vendar je težko vedeti, kako dobro je za vas. Ena študija, ki je bila objavljena leta 2015, je pokazala, da so pivci zelenega čaja imeli manjše tveganje za bolezni jeter v primerjavi z ljudmi, ki ne pijejo zelenega čaja, vendar je potrebno veliko več raziskav, da bi ugotovili, ali je pitni zeleni čaj dejansko zmanjšal to tveganje ali če je pijač z zelenim čajem ponavadi imajo druge zdrave navade, ki so vplivale na rezultate.

Druge študije kažejo, da zeleni čajni ekstrakti so lahko dobri za vaše srce in spodbujajo majhno količino hujšanja, vendar se večinoma temeljijo na jemanju zelenih čajnih dodatkov in ne na pitju samega pijače.

Zeleni čajni dodatki za vaše zdravje

Primerjava antioksidantov

Procesi, ki odstranjujejo kofein iz zelenega čaja, odstranijo tudi nekatere antioksidante, vendar ne vse. V skladu z eno študijo, objavljeno leta 2003, je vsebnost flavanola v rednih čajih znašala od 21,2 do 103,2 miligrama na gram (mg / g), medtem ko je vsebnost flavanola v zelenih čajevih ocih znašala od 4,6 do 39,0 mg / g.

Vrednosti antioksidantov so se razlikovale od 728 do 1.686 ekvivalentov trojice / g čaja za redne čaje in od 507 do 845 ekvivalentov Troloxa / grama za čebele brez kofeina. Torej, medtem ko je zmanjšanje flavanolov, antioksidativna aktivnost ni popolnoma izgubljena. Toda izven tega je težko ugotoviti, ali je kofeberni zeleni čaj bolj ali manj koristen za ljudi, saj se veliko študij zelenega čaja izvaja z laboratorijskimi živalmi in ne z ljudmi. Kljub temu je nekaj študij opravljenih s človeškimi udeleženci, ki nam pomagajo razumeti, ali deluje zeleni čaj.

Brez kofeina Zeleni čaj

Ena študija, ki je bila objavljena leta 2011, je preizkusila zelene čajne ekstrakte (enako od šest do osem skodelic vročega zelenega čaja na dan) pri prekomernih ali debelih moških. Raziskovalci so ugotovili, da ko so udeleženci vzeli dodatke, so imeli povečano raven epigalokatechina 3-galata (najbolj znanega iz katehininov zelenega čaja, vrste flavanola) in izgubili določeno težo.

Druga študija, objavljena leta 2010, je preučevala izgubo čaja in izgubo teže pri ženskah, ki so preživele rak dojke. V šestih mesecih je prišlo do izgube teže, vendar ni bilo dovolj statistično značilno. Toda ženske, ki so vzele zeleni čaj, so imele zvišanje HDL "dobrega" holesterola.

Novejša študija o zelenem čaju je bila objavljena leta 2014 in uporabila lastni lastni ekstrakt zelenega čaja v upanju, da bi bilo koristno za ženske, ki so imele obstojni virus papiloma virusov (HPV) in spremembe cervikalne celice, ki bi lahko napredovale do raka. Na žalost se zdi, da zeleni čaj sploh ne preprečuje.

Beseda iz zelo dobrega

Zeleni čaj Decaf še vedno ima antioksidativni potencial in lahko pomaga pri izgubi teže, vendar pa je za vaše zdravje bolj jasno. Vendar pa nima kalorij in je lahko del zdrave prehrane.

Pomembno je vedeti, da brez kofeina zeleni čaj morda ni popolnoma brez kofeina, zato, če ste občutljivi na kofein, lahko še vedno vpliva na vas.

Je bila ta stran v pomoč? Hvala za vaše povratne informacije! Kakšne skrbi imate? Člen Viri

• Brown AL, Lane J, Holyoak C, Nicol B, Mayes AE, Dadd T. Zdravstveni učinki katehininov zelenega čaja v prekomerno telesno težo in debelih moških: randomizirano nadzorovano preizkušanje. Br J Nutr. 2011 Dec; 106 (12): 1880-9.

• Garcia FA, Cornelison T, Nuño T, Greenspan DL, Byron JW, Hsu CH, Alberts DS, Chow HH. Rezultati randomiziranega, dvojno slepega, s placebom kontroliranega preskušanja zdravila Polyphenon E v fazi II pri ženskah s trajno visokim tveganjem okužbe s HPV in nizko stopnjo materničnega intraepithelialnega neoplazija. Gynecol Oncol. 2014 februar; 132 (2): 377-82.

• Henning SM, Fajardo-Lira C, Lee HW, Youssefian AA, Go VL, Heber D. Dodatek katečina v 18 čajih in dodatek ekstrakta zelenega čaja je v korelaciji z zmogljivostjo antioksidanta. Nutr Rak. 2003; 45 (2): 226-35.

• Stendell-Hollis NR, Thomson CA, Thompson PA, Bea JW, Cussler EC, Hakim IA. Zeleni čaj izboljša presnovne biomarkerje, ne pa telesno maso in telesno sestavo: pilotna študija v prekomernih telesnih presnovnih bolnikih z rakom dojke. J Hum Nutr Diet. 2010 dec; 23 (6): 590-600.

• Yin X, Yang J, Li T, et al. Učinek uživanja zelenega čaja na tveganje za jetrno bolezen: meta analiza. Mednarodni časopis za klinično in eksperimentalno medicino. 2015; 8 (6): 8339-8346.