Vprašanja prekomerne telesne teže in HIV pozitivnih

Že leta se je HIV povezoval z izgubo telesne teže in izgubo, zdaj pa se spopada z vedno večjim izzivom med bolniki z virusom HIV: debelost.

Nedavna študija, ki jo je izvedla ameriška vojska, je obravnavala 660 HIV pozitivnih bolnikov, ki so bili zdravljeni v pomorski bolnišnici. Nobeden od udeležencev študije ni izpolnil opredelitve zapravljanja, ko je bil nekdaj znak okužbe s HIV. Namesto tega je 63% izpolnjevalo klinična merila za debelost, dejansko enako hitrost kot pri splošni ameriški populaciji.

Ljudje z virusom HIV, ki zdaj živijo dlje kot kdajkoli prej, so postali težji problem kot kdajkoli prej. Pogosto se pripisuje razcepitvi virusa HIV, kar pomeni, da bolnik (in včasih celo zdravnik) HIV obravnava ločeno, kar zagotavlja, da je število CD4 več in da je virusna obremenitev zmanjšana, ne da bi upoštevali vsa druga vprašanja, povezana z zdravjem, vključno z vadbo, prehrano in kajenje.

Večina zdravil danes razume, da je čas, da se osredotočimo na boljše preprečevanje razvoja bolezni srca, diabetesa, visokega krvnega tlaka in bolezni, povezanih s težo.

Izguba teže, ko ste HIV pozitivni

HIV pozitivni ljudje, ki morajo izgubiti težo, morajo slediti enakim splošnim priporočilom za izgubo teže kot ostali prebivalci. Vedno morate jesti uravnotežen obrok, ki ne presega vaših kaloričnih potreb. Morate vaditi in se izogibati junk hrani.

Seveda, vemo vse te stvari, toda kako začnemo?

Hranite dnevnik hrane

Najboljše mesto za začetek programa hujšanja je vodenje dnevnika o hrani. Če veste, kaj jeste, koliko jeste in kdaj in kje jeste, vam lahko pomaga prilagoditi prehrano in prehranjevalne navade.

Vsakič, ko jeste, bodisi prigrizek ali poln obrok, zapišite, kaj ste pojedli, koliko in pod kakšnimi pogoji. Na primer, če na zabavi jeste skledo čilija, si zapišite, koliko chili ste pojedli, sestavine in okoliščine, v katerih ste jedli čili. Na primer:

• Je bila vaša večerja? Ali samo impulzivni prigrizek?
• Ste bili lačni?
• Kako se počutiš čustveno? Pred jedjo? Po jesti?
• Ali ste dobili obrok in jedli preprosto, da ne bi žalili svojega gostitelja?

V svoj dnevnik vnesite čim več podrobnosti in čim prej po jedi. l

Ne prehrani, preprosto pazi, kaj ješ

Kot kdorkoli s težavo, prilagodite kaj in koliko jeste jeste prvi korak k izgubi teže. Vse preveč pogosta težava je v tem, da poskušamo prehranjevati moda in hitro prehranjevanje, ki lahko hitro deluje, vendar ne storite ničesar, da bi ohranili težo. Učinkovita prehrana je le tista, ki vas nauči zdravih prehranjevalnih navad, ki vam lahko služijo vse življenje.

Enako pomembna je potreba po natančni identifikaciji zakaj ti ješ. Navsezadnje ljudje jedo iz mnogih razlogov, razen samo lakote. Pomembno je razmisliti o tem, kaj sproži vaše prehranjevanje zunaj obrokov. S pomočjo dnevnika hrane lahko ugotovite, kdaj in zakaj jedete, da bi prepoznali in nadzorovali te impulze.

Ne boj se … Vaja

Združevanje redne vadbe z zdravo prehrano vam ne bo samo pomagalo, da boste izgubili težo, temveč tudi izboljšali vaše srčno, dihalno in mišično zdravje. Strokovnjaki pravijo, da bo samo 30 minut vadbe trikrat na teden izboljšalo vaše zdravje in vam pomagalo izgubiti težo. Tu so 6 najboljših nasvetov o fitnesu, posebej prilagojenih osebam z virusom HIV.

Končni rezultat je: če opazujete vnos kalorij in maščob, vzdržujete nadzor nad delom, vadite in se izogibate sprožilcem, ki vodijo k impulznemu prehranjevanju, boste izgubili težo. Če tega ne morete storiti sami, ne obupajte. Preprosto se pogovorite s svojim zdravnikom ali z dietetikom. Ne potrebujete nobene posebne "prehrane s HIV", ampak samo isto orodje, ki ga drugi uporabljajo za izgubo telesne teže in bolj zdrav življenjski slog.