10 živil, ki so primerna za vaš imunski sistem

Vaš imunski sistem vas ščiti pred različnimi okužbami in boleznimi, kot so prehladi in gripa, in je pomemben del preprečevanja alergij in raka. Za pravilno delovanje imunskega sistema potrebujete več hranil, ki jih lahko vsak dan dobite iz prehrane. Ta hranila vključujejo beljakovine, vitamine A, C in E ter minerale cinka in železa.

Probiotiki so prijazne bakterije, ki jih najdemo v nekaterih živilih in lahko pomagajo uravnotežiti floro vašega prebavnega sistema. Niso hranilne snovi, ampak so tudi v pomoč.

Uravnotežena prehrana mora zagotavljati vse hranilne snovi in ​​probiotike, ki jih potrebujete, vendar morate biti na varni strani, lahko dodajte teh deset živil v svoj tedenski načrt prehrane. Vsak od njih ima dva ali več hranilnih snovi, ki so potrebne za ohranitev zdravja imunskega sistema.

1

Mandeljni

Mandeljke lahko najdete v vsaki trgovini z živili. Odlični so kot zdravi prigrizek in jih lahko dodamo solatam in jogurtu. Mandlji imajo visoko vsebnost vitamina E, ki deluje kot antioksidant v telesu in pomaga pri delovanju imunskega sistema. Tudi mandlji imajo visoko vsebnost železa in beljakovin, ki so prav tako bistveni za vaš imunski sistem.

2

Avokado

Avokado je najbolj znan kot bogat vir mononenasičenih maščobnih kislin, podobno kot oljčno olje, vendar je tudi dober vir vitamina E, vitamina C, železa in cinka. Dodajte rezine avokada v sendvič, pripravite guacamole ali pa na vrh zdrave solate s kockami avokada.

3

Brokoli

Ena skodelica surovega sesekljane brokoli skoraj celodnevni vitamin C, ki je bistvenega pomena za delovanje imunskega sistema, saj pomaga stimulirati tvorbo protiteles. Brokoli je tudi odličen vir vitamina A in je dober vir rastlinskega železa, ki je dobro tudi za vaš imunski sistem.

4

Kale

Kale je križnica, ki je povezana s cvetačo, rukolo in brokoli. Ima veliko hranil, vključno z vitaminom A, ki je pomemben za zdravo kožo in sluznice. Kale ima tudi veliko vitaminov C in E, železa in cinka.

5

Mango

Mangosi so bili nekoč na eksotični strani in jih ni bilo vedno lahko najti v trgovinah z živili. Ampak to se je spremenilo in danes so na voljo v proizvodnih in zamrzovalnih oddelkih večine trgovin z živili. To je dobro, ker so mango napolnjeni z vitamini A in C, poleg tega pa ponujajo vitamin E.

6

Ostrige

Ostrige so dobre za vaš imunski sistem, ker imajo zelo veliko cinka in so odličen vir beljakovin in železa. Ostrige imajo tudi malo vitamina A. Za večerjo poskušajte kuhati ostrigo ali pa sirovo ostrige kot predjed. V večini trgovin z živili boste našli konzervirane ali sveže surove ostrige.

7

Red Sweet Peppers

Rdeče sladke paprike so dobre za vaš imunski sistem, ker imajo visoko vsebnost vitaminov C in A. Ponujajo tudi vitamin E. Rdeče paprike so prav tako nizko kalorične, zato so odličen dodatek k vsakemu obroku - dodajte jih v omlete ali jih zapečemo kot prilogo.

8

Sladki krompir

Sladki krompir je bogat z vitaminom A, prav tako pa ponujajo kar nekaj vitamina C, vitamina E in malo železa na rastlinski osnovi. Sladki krompir se lahko peče v mikrovalovni ali običajni pečici in postreže z malo masla ali javorjevega sirupa.

9

Tuna

Tuna je najbolj znana kot dober vir maščobnih kislin omega-3, vendar je tudi zelo cink, selen in beljakovine, ki so bistvenega pomena za delovanje imunskega sistema. Tuna je precej vsestranska riba. Lahko se uživa surovo, pečeno ali pečeno na žaru, lahko pa imate na zalogi nekaj pločevink tune za sendviče in solate.

10

Jogurt

Jogurt je verjetno najbolj znan prehranski vir probiotikov, ki lahko spodbudi vaš imunski sistem, vendar je tudi zelo bogat z beljakovinami. Dobili boste tudi malo vitamina A in cinka. Jogurt naj bo hranljiv tako, da izberete navaden jogurt in dodate orehe, jagode in le malo medu.

Beseda iz DipHealtha

Uživanje zdrave prehrane je odličen način, da zagotovite, da dobite vsa hranila, ki jih potrebujete za dobro splošno zdravje, vendar tudi pomaga povečati vaš vnos teh hranljivih živil, da bi zagotovili, da ima vaš imunski sistem hranila, ki jih potrebuje za pravilno delovanje.