Kaj pričakovati med prvim bikramskim jogo razredom

Bikram Joga je zelo specifična vroča metoda joge. Pomembno je razumeti, da je Bikram Joga nenehno vroča joga, toda vroča joga je ni vedno Bikram. Z drugimi besedami, Bikram Yoga je "ime blagovna znamka" različica joge, izvedena v vročem studiju.

Za vsakogar, ki je nov koncept vroče joge, je morda v vašem prvem razredu v studiu Bikram dobro, ker so Bikramovi standardi neverjetno podrobni, vsi studii Bikram pa se držijo enakih standardov. To zmanjšuje nekaj negotovosti pri poskusu novega razreda, saj je poleg inštruktorja precej natančno določenih podrobnosti o vadbi. Nov učenec se lahko pripravi na razred in točno ve, kaj lahko pričakujete. Na primer, studii in razredi Bikram morajo:

• Ogrevajte na 105 stopinj F, pri čemer je vlažnost 40%
• Imeti preprogo tla
• Zrcala na sprednji steni
• Učijo jih inštruktorji s certifikatom Bikram
• Zadnjih 90 minut
• Sestavljen je iz posebne začetne sekvence joge, vključno z dvema vadoma za dihanje in 26 pozami (spremembe v tej seriji niso dovoljene)
• Imajo svetlo razsvetljavo
• Med predavanjem se ne igra glasba

Kot nov učenec se lahko prepričate, da se kateri koli razred, ki ga udeležujete, ustrezno spremlja in da ne boste pritiskali, da bi premagal svoje osebne omejitve. To je pomembno, ker lahko delo v vroči, vlažni sobi, če se ne upravlja ustrezno, povzroči bolezen, povezano s toploto.

Vzel sem svoj prvi razred Bikram kot del naročnine na ClassPass in ga temeljito užival. Bilo je težko, smrdelo je bilo, in se znojil kot pes, potem pa sem se počutil neverjetno. Če razmišljate o naslovu v bližnji studio, morate to vedeti, preden greste:

1. Lahko se vonj

30 ljudi v vročo, vlažno sobo za 90 minut, s ciljem povzročiti močan znoj, in boste končali z smrdljivo sobo. Razred, ki sem ga začel približno 30 minut po prejšnjem razredu, in prvič hodil sem se počutil, kot da hodim v intenzivno verzijo garderobne omare srednje šole. Morda boste prišli do vonja, ko ste že nekaj časa v sobi, vendar nikoli ne izginejo. Prepričajte se, da se bo vaše potno telo začelo tudi smrditi, tako da ne morete resnično sovražiti smradu drugih ljudi.

2. To bo primerno vroče obleko

Na moj prvi razred sem pomotoma nosil dolge joge in bombažni vrh. Verjemi mi, ko rečem, da sem bil prevelik. Veliko žensk nosi joga, ki je podobna plenicam in športnim modrcjem, medtem ko so fantje ponavadi brez srajce in športne kratke hlače.

Bodite svobodni, da nosite vse, kar se počutite najbolj udobno, vendar so všeč, ki se prilegajo zobjem, zlasti kratke hlače, vrh tanka ali športni modrček za ženske, in kratke hlače z ali brez tkanine za moške z moškimi za moške stave.

Prav tako je pomembno opozoriti, da če vam ne bo všeč toplote ali znojenja, vam verjetno ne bo všeč Bikram. Ni za vsakogar.

3. Prinesite vodo in hrano

Hidriranje pred razredom je neverjetno pomembno, saj želite zagotoviti, da niste dehidrirani, preden porabite 90 minut v 105-stopinjski toploti. Pomembno je tudi prinesti vodo s seboj v studio. Inštruktor predlaga eno vodno prelomnico v zgodnjem razredu, vendar lahko prostovoljno počakate skozi vse. Z zneskom, ki ga boste potenjete, se morate potruditi, da pijete nekaj unč vsaj vsakih 10-15 minut.

Po razredu morate ponovno napolniti svoje tekočine, zato napolnite steklenico z vodo ali pa še eno na roki, da lahko pijete gor. Prav tako sem se znašel z lahkoto lačen po razredu. Predlagam vam, da si privoščite prigrizek, ki ga lahko pojeste na poti domov - po mojem jabolku in strnem siru ali v enem kosu hummusa in kozarcev. Mešanica beljakovin in ogljikovih hidratov vam lahko pomaga vzdrževati, dokler ne boste mogli sedeti za naslednji obrok.

4. Prinesite spremembo oblačil

Bikram studii morajo priskrbeti tuši, zato, če vam je všeč pršenje takoj po razredu, je vedno možnost. Če pa se raje tuširate doma, boste še vedno želeli spremeniti oblačila, preden zapustite studio. Ne pretiravam, ko rečem, da sem se bolj znojil med svojim razredom Bikram, kot sem igral 6-urne košarke v ne-klimatizirani telovadnici v Teksasu sredi poletja. Nočete se voziti domov, medtem ko nosite oblačila, tako mokro, da se počutite, kot da ste se samo plazili iz bazena.

5. Lahko (in bi morali) vzeti odmor, kot je potrebno

Ko sem vstopil v studio in povedal inštruktorju, je bil prvi poskus, da bi poskusil Bikram, mi je rekla: "Vaš edini cilj za danes je, da ostanejo v sobi. Ne zanima me, če samo ležiš na matu razreda in ne poskušajte posamičnega položaja, samo želim, da ostaneš v sobi. " Z drugimi besedami, lahko naredim vse, kar sem potreboval, da bi šel skozi razred. Našel sem se ob običajnih vodnih počitnicah, in medtem, ko sem poskušal vsak položaj, sem se odrekel iz kameleške pozicije, ker sem se znašel, da sem se zamašil. Namesto tega sem sedel, pio vodo in se pridružil, ko se je omotičnost končala.

Tudi začinjeni jogiji Bikram pogosto vzemite odmor. zato ni sramu, da bi se počival, ko ga potrebujete.

6. Spodbujajte se, da ostanejo v sobi

Oglejte si zgornjo točko. Bivanje v sobi in prilagajanje vročini je pomemben del joge Bikram, saj sama toplota pomaga, da vas razbremenijo, da povečate fleksibilnost vaših mišic.

7. Poses so prijazni do začetka

Pred mojim prvim razredom sem povedal mojemu možu: "Upam, da ne zahtevajo, da naredimo kakšne norih naslonih ali ravnotežnih pozicij." Niso. Serija 26-pose je vzeta iz Hatha Yoge, in navodila so zelo prijazna za začetnike. Medtem ko so uvedene bolj napredne različice vsake poze, so vse resnične začetnike sposobne prevzeti tudi tiste, ki niso zelo prilagodljivi.

8. Takoj vam ni všeč

Nisem bil velik oboževalec Bikrama, medtem ko je bil razred. Nisem imel nič proti poslušam, in nisem sovražil toplote. To je bila izkušnja splošnega neugodja - izjemna toplota, aktivnost in vztrajno naraščajoča dehidracija, ki skupaj delujejo, da bi povečali svoj srčni utrip, izzival moje dihanje in me potisnil mimo normalnega gibanja. Potrebno je veliko duševne koncentracije, da se osredotočim na ustrezno obliko, medtem ko poskušam razmišljati o splošnem neugodju, ki sem ga čutil. Pripravljen sem bil, da bi bil razred na koncu na pol poti.

To je reklo, da sem odšel v studio, kjer sem se počutila tako utrujena in živa. Izčrpana, a tudi navdušena za preostanek dneva. Občutek je trajal 24 ur. Vsako vadbo, ki daje takšno duševno korist in pozitiven sijaj, je vaja, ki jo je vredno narediti znova.