Nasveti pred prvim razredom joge

Ko ste popolnoma novi v jogi, boste verjetno imeli veliko vprašanj o tem, kaj vnašate, vključno s tem, kaj nosite, kaj prinašati v razredu in kako se pripraviti. Če veste, kaj se pričakuje in kaj dela pred časom, se boste v prvem razredu počutili bolj udobno.Tukaj je tisto, kar morate vedeti pred prvim pretokom.

Video vs. Studio

Na splošno, če ste novi v jogi, je najbolje, da se odpravite v studio za osebno poučevanje, ko začnete s svojo prakso. Inštruktorji lahko zagotovijo prilagojene povratne informacije o obrazcu in ponujajo predloge za spremembo različnih položajev, ki preprosto ne morejo priti skozi večino spletnih ali video platform. Seveda so studijski razredi dražji, ponavadi stanejo od 20 do 30 USD na sejo, toda ko ste šele začeli, je to smiseln strošek.

Če rečete, če nimate studiev v vaši bližini, če razredni časi ne delajo s svojim urnikom, ali če ste v studiu drugače onemogočili začetek, so video-razredi popolnoma sprejemljiva rešitev. Glavna stvar, ki si jo je treba zapomniti, je poiskati videoposnetke, ki jih ustvarijo dokumentirani inštruktorji joge, ki so usmerjeni v začetnike. Želite, da je navodila jasna, metodična in varna, z veliko verbalnimi znaki za spremembe.

Spletne storitve pretakanja, kot so YogaGlo, Grokker in YogaDownload, zagotavljajo kakovostne možnosti, če se odločite za uporabo video vsebin in ne za osebna navodila.

Kaj obleči

Čeprav se vam zdi, da se morate v jogi opremiti z orodjem, preden se odpravite v razred, to ne more biti dlje od resnice. Za svoje prvih nekaj razredov nosite predmete, ki jih že imate na roki, in stvari, ki so čim preprostejše. Tukaj je nekaj nasvetov:

• Čevlji: Joga je najpogosteje opravljena bosi. Občasno boste videli ljudi z nekaj črkami ali nogavicami, to pa je pogosto posledica poškodbe ali zdravstvenega stanja. Če se počutite popolnoma neudobno, ko ste vzeli čevlje pred tujci, ogrozite, tako da nosite nogavice iz joge. Te posebne nogavice imajo drsnik na dnu, ki "zgrabijo" mat in preprečujejo, da bi vaše noge zdrsnilo.
• Hlače: Obstaja veliko različnih stilov joge hlače, vendar vam ni treba zmanjkalo in kupiti poseben par pred svojim prvim razredom. Vsaka udobna vadbena hlače ali kratke hlače bodo naredila, samo poskrbite, da se izognete hlač, ki se ne raztezajo, kot je kavbojke.
  • Po nekaj razredih se lahko odločite, da potrebujete hlače, ki so krajši, daljši, ohlapnejši, višji pasirani ali ne padajo vsakič, ko se raztezate. To je pravi čas za nakupovanje. Lahko se držite velikih skladišč, kot so Target ali Walmart, ki imajo obleke za atletske obleke ali iščete specializirane trgovce na drobno, ki so posebej usmerjene na trg joge.
• VrhoviMajica, ki je malo nameščena, najbolje deluje za jogo. Velike vreče za moške ali celo majice s trenirčkom, ki se ne prilegajo, niso čudovite, ker se bodo vsakič, ko se nagnite, zdrsnili navzdol … in veliko se boste upogibali. Lopatice brez rokavov so priljubljene, saj omogočajo svobodo gibanja v rokah in ramenih. Nosite ne glede na oblačilo, ki bi ga radi vadili.
• Vroča joga: Če boš naredil vročo jogo ali Bikram, obstaja nekaj posebnih premislekov. Ker razredi potekajo v vročem prostoru, oblačila iz bombaža in dolge vrhove ali hlače niso idealna, saj se znojijo in držijo toploto blizu telesa. Dobro je, da nosite kratke hlače in oblačila, ki navlažijo vlago, da bi olajšali vadbo. Za podrobnejše strokovne nasvete si oglejte naša priporočila za vročo uporabo joge.

Kaj prinašati

Na splošno je edina stvar, ki jo morate prinesti s seboj v prvem razredu, pozitiven odnos in odprt um. Seveda je veliko zabavnih dodatkov, ki jih lahko sčasoma dodate v arsenal joge, vendar začnite z majhnimi in preprosto ohranjate stvari.

• Mat: Če se odpravite v svoj prvi razred, ne skrbite, če bi prišli do podloge, če ga nimate. Večina prizorišč joge najame preproge za dolar ali dva. Ko nadaljujete v razredu, ali če vadite doma, boste želeli vlagati v svojo mat. Medtem ko ste morda skušnili kupiti poceni preprogo iz vašega lokalnega trgovca, če ste resnično zavezani svoji praksi joge, je vredno vlagati v visoko kakovostno preprogo.
  • Podpora, dobro izdelana mat, ki nudi dobro vleko in dolgoročno vzdržljivost, naredi vse razlike. Čeprav na trgu obstaja veliko možnosti, so trgovci na drobno, kot so Manduka, Liforme in Yellow Willow, znani blagovni znamki z dobrim rezultatom kakovosti in storitev. Za kakovostno mat, pričakujte plačati od 60 do 120 USD.
• Steklenica vode: Če greste v vročo jogo, poskrbite, da boste prinesli vodo s seboj. Za druge vrste joge lahko počakate, da po pijači dobite pijačo.
• Brisača: Če se nagibate k večjemu potovanju ali pa poskusite vročo jogo, prinesite ročno brisačo z vami v razredu.
• Rekviziti: Razen, če boste vadili izključno doma, vam ni treba imeti lastnih rekvizitov. Studii nudijo bloke, odeje in trakove. Učitelj vam bo povedal, kateri rekviziti so potrebni za vsak razred, če pa ne, grabežni blok in trak nekako, samo v primeru, da potrebujete pomoč, da vstopite v predstavo.

Kako pripraviti

Lepota joge je, da zahteva le malo drugega, razen svojega telesa. Priprava je preprosta, če pa ste nova, je vedno dobra ideja, da se spustite v razred nekoliko zgodaj, da se boste lahko prilagodili okolju in se predstavili inštruktorju. Tukaj je nekaj drugih nasvetov, ki jih je treba upoštevati:

• Seznanite se z začetnicami: Vse različne pozicije se lahko počutijo ogromno prvič, ko naredite jogo. Na srečo, s pomočjo interneta, je enostavno raziskati skupne poze, tako da se bodo zdele polno poznane, ko prvič slišite inštruktorja.Pozicije ne rabite vnaprej vnaprej, ampak preberite njihova imena in si oglejte njihove slike, da bi dobili idejo o tem, kaj boste pozvali vaše telo.
• Izogibajte se težkim obrokom pred razredom: Ne jejte težkega obroka tik pred jogo. Ko začnete premikati, se vse zbudi in se lahko počutite bolne, če je vaš želodec preveč poln. Pred predavanjem si lahko privoščite uro ali dve.
• Touch Base z inštruktorjem: Če ste povsem novi v jogi, pustite inštruktorja vedeti, preden začne razred. Inštruktor bo potem vedel, da vas pazi na celoten razred in da vam po potrebi ponudi dodatno cueing.
  • Prav tako je pomembno, da vaš inštruktor obvesti, če imate kakšne poškodbe ali ste noseči, in kako menite, da boste prejeli praktične popravke. Vse te informacije dajejo inštruktorju možnost, da bo vaš prvi razred čim bolj udoben in dostopen.
• Get Warmed Up, če ste Early: Čeprav ni treba samega ogrevati, preden se začne vaš razred joge (ogrevanje se vključi v vsako prakso), če se zgodi, da je zgodaj na razredu, poskusite s temi ogrevalnimi pozami. Pripravili te bodo na razredu in izgledali bodo, kot da veste, kaj počnete. Prav tako lahko le ležite na hrbtu ali sedite navzkrižno na mat.

Praktični nasveti

Ni boljšega načina, da bi se učili kot z delom, vendar se lahko prva praksa počuti veliko. Učite nove fizične položaje, zaslišate novo terminologijo in ste potopljeni v novo okolje. Najpomembnejša stvar, ki si jo je treba zapomniti, je ohraniti dihanje in ostati osredotočen na sebe in ne na tiste okoli sebe. Vse bo sčasoma postalo lažje, zato se potrudite in upoštevajte te nasvete:

• Poravnava: Ali ste v razredu joge ali z DVD-jev, bodite pozorni na uskladitev inštruktorja. Poravnava se nanaša na natančen način, kako se telo navzgor v vsaki drži. Dobra uskladitev je zelo pomembna za maksimiranje koristi vsakega položaja in zmanjšanje možnosti poškodb.
• Poglej in poslušaj: Ko prvič spoznate pozove, je v redu, da pogledate okrog sobe, da vidite, kaj vse počnejo, ampak poglej učitelja za svoje primarno navodilo. Prav tako poslušajte besedne odtise, saj opisuje, kako narediti vsako predstavo. Obstajajo nekatere prilagoditve, ki jih morda ne boste mogli vizualno razlikovati, toda s poslušanjem in mikro prilagoditvami vašega telesa se lahko poravnava in koristi poza znatno izboljšata.
• Ostani pozitiven: Ne počutite se slabo, če učitelj popravi vaše drže. Hands-on navodilo je lahko neverjetno koristno za učenje dobre oblike. Poskusi, da se ne bo sodil hudo v primerjavi s tem, kar drugi počnejo na njihovih preproge. Joga je osebna vadba, vsa sposobnost in cilji pa so drugačni. Ostanite brezskrbni in ohranite svoj smisel za humor. Smej se, če padeš iz poza, nasmehni, ko se stvari otežijo. Uživaj.
• Zaupajte svoji sodbi: Ne pozabite, da je vaša vadba osebna. Nihče drug ni v vašem telesu, zato se odločite za svojo presojo o tem, kaj lahko in ne morete storiti. Sčasoma se boste naučili razlikovati med nečim, kar se lahko bojite ali mislite, da ne morete storiti, in nekaj, kar je resnično boleče ali morda nevarno za vas.
  • Nobenega posebnega položaja ni milo. Poslušajte svoje telo in spoštujte, kaj vam pove, kako se vaditi.
• Postavite vprašanja: Morda je najpomembnejši nasvet vedno postavljati vprašanja, ko ne razumete nekaj. Če gre za kulturo joge, so bolj izkušeni študentje skoraj vedno z veseljem delijo svoje strokovno znanje. Vprašanja o določenih fizičnih držah so najbolje usmerjena proti učitelju, bodisi med razredom ali po njej.

Razred bontona

Zdrava pametna in skupna vljudnost sta temelj dobre etike v vsaki situaciji. Dodajte v zdravem odmerku spoštovanja do ljudi in se obdajajte z vami in zlobnostjo prijaznosti in to pokriva. Ampak, če ste nervozni za začetek joge, obstaja nekaj razlogov za bonton, ki so specifični za razrede in studie joge.

• Utišajte vaš mobilni telefon: Navadite to, čim prej pridete v razredu. Sram vas bo, če vaš telefon zazvoni med razredu, in to je veliko motenje za inštruktorja in drugih študentov. Če pozabite in vaš zvonec zazvoni, ga držite in nemudoma izklopite zvonjenje. Nikoli ne odgovarjate na telefon ali ne pošiljajte besedil med razredu.
• Prihod na čas: Pridi vsaj 10 minut, preden naj bi se razred začel, tako da imate čas, da se prijavite, odložite mat in pojdite v kopalnico, če je potrebno. Če ste prišli pozno, ne vnesite razreda več kot 10 minut po začetku. Počakajte na naslednji razred ali drug dan.
• Spoštujte druge "Mat Space": Ko smo od učencev joge vprašali, kakšne so bile njihove največje pečice za hišne ljubljenčke, so bili "topi odgovori na ljudi". Da, zdi se, da je to majhno vprašanje, včasih pa je v resnično prenatrpanih prostorih težko, vendar se potrudite, da ne bi stopili na druge preproge preproge, ko se boste prebili skozi sobo.
  • Tudi če se udeležite razreda, ki je ponavadi gneča, postavite matico precej blizu osebi poleg vas, tako da je dovolj prostora za vsakogar. Vedno bodite pripravljeni premakniti mat, da bi naredili prostor za drugega študenta.
• Spoštujte Učitelja: Ko vnesete razred joge, se prijavite za spoštovanje učitelja za naslednjo uro ali tako. Na pol poti lahko ugotovite, da vam ta učitelj, seznam predvajanja ali slog joge sploh ne zanima, vendar morate nadaljevati z razredom, slediti učiteljevim navodilom, vzeti savasano in se naučiti iz izkušenj.Sprehod iz srednjega razreda se redko šteje v redu.
• Pojdite v kopalnico med počivališči: V redu je, da nekaj minut zapustite razred v kopalnico. Učiteljevega dovoljenja ni treba vprašati. Najboljši čas je, da je čas počitka, bodisi v otrokovem položaju bodisi navzdol. Izogibajte se izogibanju med težkimi pozami ali preskočite del savasane.
• Ne preskoči Savasana: Vaša končna sprostitev v savasani je pomemben del vaše prakse. Ne pustite razreda zgodaj. Če morate, povejte učitelju pred začetkom razreda in vzemite kratko savasano, preden greste. Samo tega ne navajam.

Celoten vodnik za začetek joge na domu

Je bila ta stran v pomoč? Hvala za vaše povratne informacije! Kakšne skrbi imate?