AB&C (mandljevo maslo, banana in brusnica) ovseni piškoti
Kazalo:
- Poudarki hranilne vrednosti (na obroke)
- Sestavine
- Priprava
- Spremembe sestavin in substitucije
- Nasveti za kuhanje in serviranje
- Ocenite ta recept
How to Make Danish Peppernut Christmas Cookie - Pebernødder (Januar 2025)
Poudarki hranilne vrednosti (na obroke)
Kalorije 290 Fat 13g Carbs 39g Protein 9g Prikaži Nutrition Label Hide Nutrition Label| Dejstva o hranilni vrednosti | |
|---|---|
| Servacije: 5 (2 piškotki) | |
| Količina na porcijo | |
| Kalorije | 290 |
| % Dnevne vrednosti * | |
| Skupaj Fat 13g | 17% |
| Nasičene maščobe 2g | 10% |
| Holesterol 0mg | 0% |
| Natrij 38 mg | 2% |
| Skupni ogljikovi hidrati 39g | 14% |
| Prehranska vlakna 9g | 32% |
| Skupni sladkorji 7 g | |
| Vključuje 0g dodanih sladkorjev | 0% |
| Beljakovine 9g | |
| Vitamin D 0mcg | 0% |
| Kalcij 116 mg | 9% |
| Železo 3 mg | 17% |
| Kalij 440 mg | 9% |
| *% Dnevna vrednost (DV) vam pove, koliko hranila v hrani služi za dnevno prehrano. 2.000 kalorij na dan se uporablja za splošne prehranske nasvete. |
Približite serijo pekočih piškotov s cimetom in si boste privoščili prigrizek, da uživate v vsem delovnem (ali šolskem) tednu. Dva od teh piškotkov vsebujejo 9 gramov vlaknin in 9 gramov beljakovin, kar vam bo pomagalo, da boste bolj nasičeni in energizirani, kot če bi zgrabili generično pecivo iz lokalnega kavarne ali kavarne.
Živila, bogata z vlakni, kot so cela zrna, zelenjava, sadje, oreški in semena, so povezana z zmanjšanim tveganjem za nastanek raka. Ena od prednosti vlaken je, da pomaga pospešiti "tranzitni čas" ali kako dolgo traja prehrana skozi prebavni trakt, s čimer boste ostali "redni". Topna vlakna se raztopijo v vodi, da tvorijo gel, in se nahajajo v živilih, kot so fižol, oves, jabolka in laneno seme. Ta vrsta vlaken lahko pomaga tudi pri zniževanju ravni holesterola v krvi z znižanjem holesterola "slabega" lipoproteina nizke gostote (LDL). Večina odraslih potrebuje približno 25 do 38 gramov vlaknin na dan.
Sestavine
- 2 srednje banane
- 1/4 skodelice mandljevega masla
- 2 čajni žlički cimeta
- 2 žlici mletega lanenega semena
- 2 skodelici ovsene kaše
- 1/4 skodelice svežih brusnic
- 2 žlici semen čia
Priprava
- Pečico segrejte na 350F. Postavite pekač s pergamentnim papirjem in ga postavite na stran.
- Banane postavite v mešalnik in premešajte do tekočine.
- Dodamo mandljevo maslo, lan in cimet ter mešamo, dokler ni gladka.
- Prenesite v veliko skledo in premešajte oves, sesekljane brusnice in semenke chia.
- Postavite v hladilnik 15 do 30 minut, da se zmes rahlo strdi.
- Zmes sestavite v 10 2-palčnih krogov. Postavite na pekač in poravnajte. Pečemo 30 minut in obračamo pekač na sredi peke.
- Piškote postrezite s toplo vrčko kave ali čaja ali visoko kozarec mleka.
Spremembe sestavin in substitucije
Namesto svežih brusnic, poskusite sveže borovnice za drugo antioksidantno bogato jagodičevje, premešajte sesekljana jabolka za vlaknast hrustljavo, ali pa za žganje rozin za bolj klasično sušeno sadje.
Vitamin A, bogat s bučnim pirejem, je odličen nadomestek za banane, ker imajo podobno debelo teksturo, ko se mešajo in pomešajo v pečene izdelke.
Namesto banane lahko uporabite tudi 1 skodelico bučnega pireja. Če uporabljate bučno pire, boste morda želeli dodati žlico javorjevega sirupa, ker buča morda ni tako sladka kot banana.
Nasveti za kuhanje in serviranje
Založite svojo kuhinjo z vsaj dvema vrstama "super semen" za prelivanje ovsenih kosmičev, dodajanje v napitke ali uporabo v pečenih izdelkih in prigrizkih. Mleta lanena semena, chia semena in semena konoplje so primeri okusnih semen, ki ponujajo odmerek omega-3 maščobnih kislin, vlaknin in beljakovin.
Kupite v razsutem stanju in shranite v hladilniku ali zamrzovalniku za maksimalno svežino.
Ocenite ta recept
Ta recept ste že ocenili. Hvala za vašo oceno! Ali je bila ta stran v pomoč? Hvala za povratne informacije! Kaj vas skrbi?Ali lahko Ginger Piškoti resnično povzročijo delo?
Piškotki, ki ustvarjajo delo, niso nova stvar, vendar je bil ta recept za ingverje piškotkov, ki bi pomagali kickstart delovanju, nekaj časa.
Enostavno nizkoogljično mandljevo polento ali recept Grits
Če lahko zavremo vodo, lahko z lahkim nadomestkom za mehko polento ali zrno naredite ta lahek nadomestek za ogljikov dioksid z uporabo mandljevega obroka (enako kot mandljeva moka).
Arašidovo maslo Banana borovnica Acai Smoothie Recipe
Sip na to globoko, temno vijolično arašidovo maslo banani borovnic acai smoothie naravno obarvajo z vitamini in antioksidanti bogate borovnice in acai.
