Vrhunske tehnike za sprostitev

Dobro zaokrožen načrt za obvladovanje stresa je sestavljen iz tehnik za sproščanje in dolgoročne navade obvladovanja stresa, ki lahko pomagajo zmanjšati stres in povečati odpornost na stres. Spodaj so tri tehnike, ki vam lahko učinkovito pomagajo, da se vaše telo vrne iz stresnega stanja v sproščeno.Še bolje, s prakso, lahko te tehnike razbremenitve stresa vodijo tudi v odpornost proti stresu! Preizkusite vsaj eno od teh sredstev za lajšanje stresa danes in poglejte, kako hitro lahko dosežete stanje sprostitve.

1

Vaje za dihanje

Vdihavanje stresa je hitra pot do sproščanja telesa, ki vas lahko premakne iz stresa in vas pusti tudi bolj sproščenega uma. Učenje pravilnega načina dihanja se morda ne zdi potrebno - navsezadnje vsi dihamo ves čas, kajne?

Medtem ko vsi vemo, kako dihati, dihamo drugače, ko doživljamo stres in se sproži odziv telesa na stres. Ta vrsta dihanja nas lahko pripravi na fizično soočenje, vendar je lahko za nas dolgoročno manj zdravo, še posebej, če to postane naš običajen način dihanja. Ko smo pod stresom, lahko pokažemo plitko dihanje, lahko dihamo iz zoženega prsnega koša, namesto iz diafragme, morda ne bomo popolnoma napolnili pljuč z zrakom in morda ne bomo spoznali, kako napeti smo, dokler ne delamo na sproščanju telesa skozi dih.

Učenje naslednjih dihalnih vaj vam lahko pomaga, da hitro in učinkovito obrnete odziv telesa na stres kadarkoli in kjerkoli. Ko ste bolj sproščeni, lahko sprejemate odločitve iz mirnejšega, bolj osredotočenega mesta in se počutite bolje v svojem življenju. S prakso lahko to mesto dosežete hitreje in samodejno.

2

Tehnike meditacije za sprostitev

Meditacija lahko sprosti telo in um v razmeroma kratkem času. Poleg pomirjanja telesne fiziologije in pomaganja umu razpletati svoj oprijem na misli, ki povzročajo stres, v nekaj minutah po začetku prakse, meditacija prinaša dolgoročne koristi za tiste, ki redno trenirajo. (Preberite o koristih meditacije.)

Ko gre za meditacijo, lahko kratka zasedanja dobro delujejo in med seboj lahko izbirate med različnimi tehnikami meditacije. Vendar pa je za največje dobičke pomembno, da redno delate. Pet ali deset minut vsak dan je bolj učinkovito kot ena ura enkrat na teden. Zato je iskanje slog meditacije, ki deluje dobro za vas in se drži z njim, najboljša izbira za sprostitev telesa in duha.

3

Joga tehnike za sprostitev

Joga je priljubljena zaradi številnih razlogov in njene lastnosti kot sproščujoč ritual so med njimi glavni. Joga združuje meditacijo, telesno vadbo dihalnih vaj, raztezanje, učinkovito sproščanje telesa in duha, tako kot lahko meditacija. Zaradi številnih stresnih razbremenil, ki so vključene v jogo, je postala ena izmed najbolj priljubljenih strategij za odpravljanje stresa, ki se danes uporabljajo, saj prinaša številne koristi in napade na več kot eni fronti.

Prvi koraki z jogo niso nujno težki. V večini skupnosti so na voljo številni razredi, kjer so na voljo knjige in DVD-ji za tiste, ki se radi odločajo za jogo doma. Več kot mimoidna muha, joga je sproščujoča navada, ki živi do hipoteze.

4

Nauči se več!

Upravljanje s stresom deluje najbolje, če vključuje kombinacijo kratkoročnih stresnih olajšav, dolgotrajnih navad za spodbujanje odpornosti in drugih stvari, kot so premiki v odnosu, spretnosti v odnosu in poznavanje osnov stresa.