Kaj povzroča navzeo in vrtoglavico med vadbo?

Obstajajo nekateri neugodni neželeni učinki vadbe, ki jih pričakujejo vsi, z bolečinami z znojenje in mišicami na vrhu seznama. Ali med vadbo postanete mučeni ali omotični? To je lahko presenetljivo in zaskrbljujoče.

Na splošno so te težave običajno povezane z vadbo z visoko intenzivnostjo ali vzdržljivostjo, na primer predolgo ali prehitro. Toda tudi ljudje, ki se ukvarjajo z bolj zmernimi vajami, lahko ugotovijo, da vadba povzroča težave z njimi.

Včasih lahko to signalizira težavo, ki potrebuje zdravniško pomoč, zato je pomembno, da se pogovorite o kakršnih koli ponavljajočih se težavah s svojim zdravnikom. Omotičnost je pogosto tudi stranski učinek določenih zdravil, vključno s tistimi, ki se uporabljajo za zdravljenje hipertenzije in depresije. Ampak obstajajo tudi drugi zlahka obravnavani vzroki za slabost in omotico.

Načrtujte hrano za preprečevanje nizkega krvnega sladkorja

Če običajno delate zjutraj pred zajtrkom, to lahko pomeni, da vaše telo nima goriva od večerje pred nočjo. Verjetni scenarij: Vstanete, začnite uresničevati in sesjati krvne sladkorje, tako da se boste počutili slabe, omotične in šibke.

Namesto da bi delali na prazen želodec, pojejte lahki zajtrk, po možnosti tisti, ki vsebuje beljakovine, zapleten ogljikovi hidrat in nekaj zdravih maščob (mislite, arašidovo maslo na bananah ali avokadu na tosta za pšenico). Te vrste živil vas bodo zadrževale za nekaj časa. Ta nasvet velja tudi, če se vadite takoj po delu in pred večerjo. Hrana je gorivo, in če nimate dovolj v vašem sistemu, ne boste imeli energije, da sledite zahtevam vaše vadbe. Dobre možnosti na poti so športne palice in mešanice poti.

Ostanite hidrirani, da dodate omotico

Pomena ohranjanja hidriranja pri vadbi ni dovolj poudarjena. Zmerne vrste vadbe redko zahtevajo vso koncentracijo glukoze in natrija, ki jih pogosto najdemo v športnih pijačah, vendar je zdrava doza bistvenega pomena. Omotičnost in slabost sta simptomi dehidracije. V nasprotnem skrajnem primeru, če pijete preveč vode pred vadbo, se lahko poškoduje v želodcu in povzroči slabost.

Najbolje je, da se popolnoma umirijo uro pred vadbo, nato pa vsakih 20 minut med vadbo.

Počasi navzdol do glave s hitrostjo glave

Ortostatična hipotenzija (aka posturalna hipotenzija) je tehnično ime za ta vrtoglav občutek, ki ga dobite, ko prehitro sedite ali ležite. To pomeni, da je prišlo do nenadnega znižanja krvnega tlaka.

Če imate pri vadbi pogosto vrtoglavico, se posvetujte z zdravnikom. Ampak, če je hitenje glave občasno, je najboljša rešitev, da vzamete čas, ko spremenite položaje. Če obstaja določena vaja, za katero veste, da vam daje občutek, se počasi premikajte po njem ali pa jo pustite iz rutine.

Ortostatska hipotenzija

Steady svoj pogled za preprečevanje gibanja gibanja

Drug vzrok gibalne podobne izkušnje med vadbo vam omogoča, da se vaš premik premika med premikanjem. V večini vaj se glava drži v skladu s hrbtenico in pogled je ravno od tam. Če vaše oči tratijo ali izstopajo iz središča med premikanjem, lahko povzroči dezorientiran občutek. Torej, ali ste na reformatorju pilatesa, veslaškem stroju ali celo pri trčenju, izberite eno točko in si oglejte, namesto da pustite, da se oči ne razpoznajo.

Dihajte, da preprečite lahkotnost

Mnoge vaje, vključno s plavanjem, utežmi, jogi in pilatesi, usklajujejo dihanje s premikanjem. Naredi pravilno, lahko ima pomirjujoč in integrativen učinek, prav tako pa vam pomaga preprečiti slabo počutje zaradi pomanjkanja kisika.

Kako dihati med vadbo, je odvisno od tega, kaj počnete. Na primer, ko dvignete uteži, morate dihati, ko dvignete težo in dihate, ko ga spustite. Če ste nagnjeni k plitkim dihanjem med hojo in tekom, učenje, da globoko dihate od trebuha, vam bo pomagalo doseči popolno vdihavanje in izhajanje.

Diaphragmatic Deep Dihanje vaja Izogibajte se držite diha

Ljudje pogosto zadržujejo sapo, medtem ko delajo, še posebej pri intenzivnem vadbi. To lahko povzroči močan dvig krvnega tlaka, ki mu sledi nenaden padec krvnega tlaka. Znano kot učinek Valsalve, lahko povzroči vrtoglavost in omotico in celo povzroči, da se motite.

Izogibajte se plitkim dihanjem

Mnogi ljudje ohranijo svoje trebušne mišice nenehno sesati, s tem pa se prikrajšajo za trebuh, ki širi večji del vsakega diha. Posledično je dihanje zelo plitko. To je lahko škodljivo v situacijah, kot na primer pri hoji ali teku z zmernim ali hitrim tempom in potrebujete več kisika, kot tudi recept za občutek lakote.

Ne prekrivajte svojega dihanja

Na nasprotni strani spektra dihanja je mogoče dihati. Ker je dih nekaj nadzorovan pri vajah, kot so joga, pilates in tai chi, je morda, da preveč težko dihate za količino napora, ki ga dejansko opravljate. Učitelji lahko spodbujajo dijake, da tako dihajo, da bi lahko omamnili in ustvarili začetke hiperventilacije. Če ste preobremenjeni s svojim dihom, se vrnite in poiščite tok, ki deluje za vas.