Kako izboljšati vaš spanec v bolnišnici

Vemo, da je spanje pomembno za splošno zdravje in dobro počutje, vendar je še posebej pomembno v procesu zdravljenja. Na žalost vemo tudi, da je večina bolnikov s spanjem v bolnišnicah navadno zelo slaba. Dejstvo je, da je pomanjkanje spanja med bolniki, ki so bili sprejeti v bolnišnico čez noč, pogostejši problem, kot mnogi mislijo. K sreči so nekatere bolnišnice sprejele ukrepe za boj proti njej z boljšim usklajevanjem oskrbe in omejevanjem nočnih pregledov. Vendar te spremembe ne bodo nujno v celoti odpravile problema.

Spodaj je nekaj predlogov za izboljšanje spanja med bivanjem v bolnišnici.

Kako izboljšati vaš spanec med bivanjem v bolnišnici

Kljub trendu, da bolnišnice pregledujejo svoje politike, ki negativno vplivajo na kakovost spanja bolnikov, se lahko izognete le nekaterim stvarem. Od svetlih fluorescentnih luči do hrupa zasedenih zdravnikov in medicinskih sester do stranskih učinkov zdravil, bolnišnica ne bo nikoli idealna spalna atmosfera.

Torej, če veste, da boste sprejeti v bolnišnico čez noč, načrtujte vnaprej, da boste lahko zagotovili, da vaše telo dobi kakovosten počitek, ki ga potrebujete, ko ste tam. Če uporabite te preproste nasvete za izboljšanje spanja, medtem ko okrevate po bolezni ali medicinskem posegu, boste morda ugotovili, da se zdravite hitreje.

Make It Dark

Temna soba bo spodbudila vaše telo, da gre v globok spanec, vendar monitorji in druge luči v tipični bolnišnični sobi oddajajo preveč svetlobe, da bi se lahko spočili. Poiščite dobro masko za spanje, ki jo lahko nosite ponoči. To bo povečalo vaše možnosti za doseganje globokega, obnovitvenega spanja, ki vam lahko pomaga pri hitrejšem zdravljenju.

Hrup maske

Bolnišnične sobe so glasne, še posebej, če imate sostanovalko. Pridobite MP3 predvajalnik in prenesite nekaj belega šuma (vrsta hrupa, ki se sliši kot statična in duši druge zvoke) ali kupite mehki par čepkov in jih uporabite po potrebi. Morda boste ugotovili, da so še posebej koristni v času, ko dvorane buzzing in želite, da se nap.

Pridi malo svetlobe

Čez dan, še posebej zjutraj, poskusite nekaj izpostaviti naravni svetlobi. Če lahko hodite ali uporabljate invalidski voziček, pojdite zunaj ali do okna, če je to mogoče. Prosi, da se zavese odprejo.Izpostavljanje dnevne svetlobe bo vašemu telesu pomagalo vedeti, v katerem času dneva je in kako bolje uravnavati hormon, ki ponoči vpliva na spanje. Če lahko dobite nekaj telesne aktivnosti, čeprav je le kratek sprehod, še bolje.

Govori z osebjem

Medtem ko številne bolnišnice spreminjajo nočno politiko, je še vedno dobra praksa, da medicinskim sestram in zdravnikom povedo, da resnično želite, da spanje postane prednostna naloga. Prosite jih, naj vas vznemirjajo čim večkrat ponoči. Večina bo storila vse, kar je v vaši moči, da vam pomaga spati med medicinsko potrebnimi pregledi.

Sprostite se

Če ste pod stresom, vaši možgani ne bodo zaspali. Samo biti v bolnišnici in stran od doma je dovolj stresno, da moti spanje. Preprečite ta stres, tako da ostanete mirni, da ne skrbi in se spomnite, da ste na zelo varnem mestu.