Nihanje teže - koliko je normalno?

Ali je dnevno nihanje teže normalno? Če se vsako jutro stehtate, verjetno opazite, da se število na lestvici od dneva do dneva lahko bistveno spremeni. Včasih je razlog za dnevno nihanje teže očiten. Morda ste uživali v velikem obroku pred spanjem, kar je privedlo do povečanja telesne teže ali je imelo zelo prepoteno vadbo, ki je povzročila izgubo teže. Obstajajo pa tudi drugi razlogi, da se nihanja teže pojavljajo iz dneva v dan.

Če poskušate izgubiti težo ali spremeniti sestavo telesa, boste morda želeli verjeti, da je dnevno nihanje teže posledica izgube maščobe ali pridobivanja maščobe. In to je možnost. Vendar pa obstaja veliko drugih dejavnikov, ki vplivajo na vašo težo iz dneva v dan.

Normalno nihanje teže

V nedavnem intervjuju o tem, kako izgubiti težo vode, je dr. Kathleen Wyne, endocrinologinja, ki je certificirana v upravnem odboru, dejala, da je za večino ljudi značilen premik teže pet kilogramov vsak dan, vendar se lahko število na lestvici spremeni za 20 funtov, odvisno od velikosti vašega telesa. Zakaj torej velik swing? In kaj povzroča te frustrirajuče nihanje teže iz dneva v dan? Ti dejavniki prispevajo k povečanju ali zmanjšanju obsega.

Nihanje teže iz natrija

Hrana z visoko vsebnostjo soli lahko povzroči zadrževanje vode. Dodatna voda na tehtnici poveča količino. Nekateri ljudje so zelo občutljivi na natrij in lahko zadržijo več vode, drugi pa manj.

Kaj pa, če ne mislite, da uživate veliko natrija? Mnogi med nami ne pretiravajo s soljo. Toda natrij se lahko skrije na nepričakovanih mestih. Hladni kosi, zamrznjeni obroki in pikantni omaki so pogosto visoko natrijevi. Konzervirana juha je še en skupni krivec. Mnoge vrste nizkokalorične juhe so zelo natrijeve. Toda tudi domače juhe imajo lahko veliko soli. Če ste dieter, ki poskuša zmanjšati velike obroke, boste morda opazili povečanje lestvice, ko zamenjate velik obrok z nizko kalorično juho, čeprav je teža preprosto zadrževanje vode.

Nihanje teže pri ogljikovih hidratih

Če imate radi kruh, testenine, riž in druge škrobne ogljikove hidrate, je povečanje telesne mase, ki ga vidite na lestvici, lahko povezano z vnosom ogljikovih hidratov. Za vsak gram ogljikovih hidratov, ki ga zaužijete, telo obdrži približno tri gramov vode, da bi shranilo vir goriva. Iz tega razloga, če jeste zelo visoko ogljikovih hidratov, se bo vaša telesna teža verjetno povečala zaradi teže vode, ne zaradi povečane maščobe. Poleg tega je veliko rafiniranih ogljikovih hidratov tudi visoko vsebnosti natrija. Na primer, špageti in mesna moka z parmezanom lahko povzročijo zadrževanje vode zaradi vnosa ogljikovih hidratov in visoke vsebnosti soli.

Nihanje teže iz teže hrane

Uživanje hrane bo seveda povzročilo, da se teža rahlo poveča, ko jo telo obdeluje. Hrana, ki jo zaužijete, lahko tehta nekaj unč na obrok na nekaj kilogramov na dan. Voda v hrani lahko povzroči tudi povečanje telesne teže in večkrat po tem, ko ste jedli veliko, je teža vode tista, zaradi katere se število na skali poveča. Poleg tega, po mnenju nekaterih strokovnjakov, uživanje dveh skodelic vode - iz pijač ali vode v hrani - poveča vašo težo za en funt.

Torej, kaj se zgodi z vso to težo? Ne pride samodejno do stegen. Kalorije v hrani se uporabljajo za pospeševanje naravnih procesov v telesu ali pa se energija shrani za kasnejšo uporabo. Odpadne proizvode predeluje in izloča vaše telo v obliki urina in blata (iztrebljanja).

Nihanje teže pri gibanju črevesja

Verjetno boste opazili nekaj nihanj na skali zaradi gibanja črevesja. Koliko stane tvoja težina? V raziskavi so raziskovalci ugotovili, da lahko na dan proizvedete 125 do skoraj 170 gramov blata. To je manj kot pol kilograma kake. Vendar pa druge študije poročajo, da je povprečna dnevna teža blata približno 106 gramov na dan - manj kot četrtina funta. Kljub temu pa drugi viri poročajo, da bi lahko vsakih 12 kilogramov telesne teže izrabili do eno unčo na dan. Spodnja črta? Normalne navade črevesja se razlikujejo, vendar ne morete opaziti večjih nihanj teže samo od črevesja. Pravzaprav, tudi če izgubite težo blata, bo še vedno prebavljiv material v tranzitu. Ocenjuje se, da se normalni fiziološki tranzitni čas fekalnega gibanja giblje med 40 in 60 ur z optimalnim prehodnim časom celotnega črevesa 24-48 ur. Tranzitni čas se izboljša, če porabite več prehranskih vlaknin.

Nihanje teže od vadbe

Vaja lahko povzroči potenje in izgubo teže vode. Strokovnjaki za vadbo ocenjujejo, da povprečna oseba med vadbo izgubi približno 25 do 45 unč tekočine na uro, zlasti intenzivna kardiovaskularna aktivnost. Seveda pa se lahko to število močno razlikuje glede na vremenske razmere in druge dejavnike. In tekočine, izgubljene z znojem, ne bi smele spreminjati razmerja. Zakaj? Ker je treba zamenjati tekočine, izgubljene med vadbo. Torej, če ste opazili, da ste izgubili težo dosledno po vadbi, boste morda želeli prišli do izboljšane hidracije načrt.

Toda druge oblike vadbe lahko povzročijo tudi dnevne nihanja teže. Dviganje uteži ali kakršna koli oblika treninga za moč lahko povzroči, da mišice zadržijo vodo. Zakaj se to zgodi? Ko sodelujete v treningu moči, ustvarite drobne solze v mišicah. Mišice shranite in uporabite vodo za odpravo škode. Ko ustvarite in popravite te mikro solze, postanejo vaše mišice večje in močnejše.

Nihanje teže iz zdravil

Nekatera zdravila lahko povzročijo povečanje telesne mase. Nekateri povečajo vaš apetit, nekateri lahko povzročijo zadrževanje vode, in v skladu s koalicijo za debelost, »lahko drugi vplivajo na to, kako telo absorbira in shranjuje glukozo, kar lahko povzroči maščobo v središču telesa.« na zdravila za zdravljenje bolezni, kot so sladkorna bolezen, visok krvni tlak, motnje razpoloženja, napadi ali migrene, lahko opazite povečanje za več funtov na mesec, glede na medicinske strokovnjake OAC. "Nekateri ljudje lahko dobijo nekaj kilogramov skozi celo leto, medtem ko lahko drugi ljudje dobijo 10, 20 ali več funtov v samo nekaj mesecih."

Če po začetku novega recepta opazite nenadno povečanje lestvice, ne prenehajte jemati zdravila. Namesto tega se posvetujte z zdravnikom ali farmacevtom. Včasih je povečanje telesne mase normalno in pričakovano, včasih pa je lahko znak, da je nekaj narobe.

Nihanje teže iz menstrualnega cikla

Večina žensk opazi določeno stopnjo napihnjenosti zaradi zadrževanja tekočine neposredno pred in med menstruacijo. Študije so pokazale, da je zadrževanje tekočine najvišje na prvi dan menstrualnega toka. Najnižja je v srednjem obdobju foliklov (srednja faza vašega cikla) ​​in se nato postopoma poveča v enajstih dneh ovulacije.

Avtorji široke enoletne študije so ugotovili, da zadrževanje tekočine ni povezano s spremembami v jajčnem hormonu. Vendar so druge študije povezale nihanja estradiola in progesterona (vaših hormonov jajčnikov) s spremembami v prehranjevanju in čustvenem prehranjevanju. Čeprav morda ne pride do hormonskih sprememb, ki povzročijo povečanje telesne teže, je morda potrebno, da te hrepenitve, ki jih dobite pred menstruacijo, povzročijo, da boste jedli več ali jedli različno hrano, kot bi jo običajno jedli, kar je povzročilo povečano zadrževanje tekočine in možno povečanje teže iz zaužite hrane in vode.

Če med menstruacijo poskušate izgubiti težo, je pomembno, da se zavedate in upravljate s temi menstrualnimi prehranjevalnimi vzorci. Nekaj ​​dni visokokaloričnega uživanja z visoko vsebnostjo maščob lahko zlahka odpravite nekaj tednov dosledne diete.

Nihanje teže pri uživanju alkohola

Alkohol je diuretik, zato je možno, da boste opazili takojšnje zmanjšanje telesne teže, če boste med pitjem več urinirali kot ponavadi. Pravzaprav so raziskovalci ugotovili, da lahko alkohol povzroči pretok urina v 20 minutah po porabi, kar povzroči izgube urinske tekočine in morebitno neravnovesje tekočin. Toda neravnovesje lahko povzroči, da vaše telo zadrži tekočine iz pijač, ki jih zaužijete, in iz hrane, ki jo jeste. Mnogi pivci jedo ali jedli slano hrano, ki povzroča zadrževanje vode. Končni rezultat je, da je po pijači zelo mogoče opaziti povečanje teže.

Kdaj se bo moja teža vrnila na normalno?

Obstaja veliko razlogov, da lahko pride do dnevnega nihanja teže. Večina sprememb je lahko povezana s spremembo teže vode in normalnimi telesnimi funkcijami. Torej ni "normalne teže". Verjetno vam ni treba skrbeti, če vsak dan opazite majhen premik. Kupite lahko celo lestvico telesne teže, ki meri vaš odstotek vode, da vidite, kako se spreminja raven tekočine skozi mesec.

Kdaj bi morali biti zaskrbljeni zaradi dnevnih sprememb teže? Če se število na lestvici še naprej povečuje ali ostane povišano za več kot 5-7 dni, je to lahko indikator zdravstvenega pomena ali preprosto povečanje telesne mase. Vendar ne pozabite, da mišice in maščobe povečajo vašo maso, zato povečanje telesne mase ni nujno slabo.