Vzroki za nihanje krvnega sladkorja pri sladkorni bolezni

Ravni sladkorja v krvi nenehno nihajo in iz različnih razlogov. Če živite s sladkorno boleznijo, so lahko ta nihanja problematična, izčrpavajoča in celo nevarna za nekatere. Z boljšim razumevanjem dejavnikov, ki sprožijo te dogodke, se lahko izognete številnim neželenim učinkom bolezni in dolgoročno bolje obvladujete svoje stanje.

Tu je pet najpogostejših vzrokov za nihanja krvnega sladkorja in stvari, ki jih lahko naredite, da jih bolje nadzirate:

1. Hrana in pijača

Ko jeste, se vam bo krvni sladkor zvišal, ko se hrana, ki jo zaužijete, presnovi in ​​vstopi v krvni obtok. Vrste hrane, ki jih jeste, so zato ključnega pomena za nadzor vaše bolezni. Preprosti ogljikovi hidrati in živila z visoko vsebnostjo sladkorja, na primer, povzročajo večje konice glukoze v krvi kot beljakovine, maščobe in kompleksni ogljikovi hidrati. Razumevanje tega vam lahko pomaga pri usmerjanju prehranjevalnih navad.

Da bi se izognili nihanjem, se osredotočite na živila, ki so nižja na glikemični indeks. To je indeks, ki ogljikove hidrate ocenjuje s tem, koliko vplivajo na krvni sladkor. Ogljikovi hidrati kot sladkarije, pogače in piškoti imajo visok glikemični indeks, medtem ko imajo polnozrnati kruh, jam in ovsena kaša nizek glikemični indeks.

Fiber je tudi pomemben del diabetične diete. Čeprav so vlakna ogljikovi hidrati, ne zvišujejo krvnega sladkorja kot drugi ogljikovi hidrati. Dejstvo je, da je visok vnos vlaknin povezan z zmanjšanim nivojem glukoze pri ljudeh s sladkorno boleznijo tipa 2. t

2. Vnos alkohola

Kar pijete, je pomembno samo to, kar jeste. To še posebej velja za alkohol. Znano je, da alkoholne pijače vseh vrst povečujejo proizvodnjo insulina, kar povzroča s tem povezano znižanje krvnega sladkorja.

Na drugi strani lahko določene alkoholne pijače zvišujejo krvni sladkor zaradi ogljikovih hidratov, ki jih vsebujejo. Pivo ima največji delež skupaj s 13 gramov ogljikovih hidratov na 12-gramsko porcijo. Nasprotno ima vino le en gram, medtem ko žganja nimajo.

3. Prekomerna vadba

Vaja je dobra, če imate sladkorno bolezen, vendar pa prevelika telesna aktivnost lahko močno zmanjša krvni sladkor. Pravzaprav, dlje in težje boste vadili, bolj je verjetno, da boste doživeli hipoglikemijo (nenormalno in potencialno nevarno znižanje krvnega sladkorja).

Če želite ugotoviti, kaj vam ustreza, začnite počasi in zabeležite raven glukoze pred in po vsaki vadbi. Na podlagi rezultatov lahko bolje ugotovite, kaj morate storiti, da ohranite svoje idealne ravni, naj bo to prilagoditev zdravil, hrana, ki jo jeste, ali trajanje treninga.

4. Menstruacija

Hormoni lahko izkrivljajo krvni sladkor, zlasti med menstruacijo. Preprosto dejstvo, da lahko isti hormoni, ki nadzorujejo vaš menstrualni ciklus, včasih dramatično vplivajo na krvni sladkor.

Dva ali tri dni pred menstruacijo, ko se začnejo povečevati ravni estrogena in progesterona, bodo ženske pogosto opazile, da se njihova potreba po insulinu povečuje, ko se krvni sladkor prav tako začne povečevati. Pri ženskah, pri katerih je sladkorna bolezen izven nadzora, povišan krvni sladkor poveča tveganje za vaginalne in kvasne okužbe ter lahko vpliva na sam menstrualni ciklus.

Kot pri vadbi lahko spremljanje glukoze v krvi omogoča prilagajanje zdravil in prehrane za boljši nadzor sladkorja v krvi. Vaja je prav tako koristna.

5. Stres

Stres je povezan s proizvodnjo hormona, imenovanega kortizol (popularno imenovan "stresni hormon"). V stresnih pogojih kortizol telesu zagotavlja glukozo tako, da se dotakne zalog beljakovin v jetrih. To zagotavlja, da ima telo energijo, ki jo potrebuje za obvladovanje stresnih situacij.

Vendar pa lahko prekomerni stres povzroči prekomerno proizvodnjo kortizola, kar lahko privede do potencialno nevarnega povišanja krvnega sladkorja, znanega kot hiperglikemija.

Vaja je odličen način za spopadanje s stresom, ki preprečuje visok krvni sladkor, ki se lahko hitro kopiči. Da bi se izognili stresu, vadite postopno sprostitev mišic, globoko dihanje, meditacijo in tehnike vizualizacije. Če ti ne delujejo, se posvetujte s svojim zdravnikom, da vam pošlje zdravnika ali psihologa, ki vam lahko pomaga.