Mit za zmanjšanje točke pri hujšanju

Točno zmanjšanje je o tako privlačno prepričanje, da bo s posebnimi vajami zmanjšala maščoba na določenih področjih telesa. Na primer, delate noge za zmanjšanje maščobe okoli bokov in stegen, ali delajte Ab vaje v upanju ploskih abs ali se znebite maščobe pod vašimi prsi.

Zakaj zmanjšanje točke ne deluje vedno

Na žalost naša telesa ne delujejo tako. Če želite izgubiti maščobo, morate porabiti več kalorij kot jesti. Ko to storite, ustvarite kalorični primanjkljaj, ki povzroči, da vaše telo ukrade več energije iz celic. Upam, da bodo tisti z vsemi maščobami v njih. Ko je ta energija sprejeta, so te celice manjše in manjše, kar vodi do upanja, da je manjše telo z več mišicami in manj maščob.

Tu so stvari postale frustrirajoče. Telo ne draži samo energije iz celic na območju, na katerem delamo. Dobi energijo iz telesa kot celote, kar pomeni, da nožna dvigala ne bodo naredila veliko za odstranjevanje maščobe iz stegen, čeprav lahko v spodnjem telesu povečajo moč in vzdržljivost (ni slaba stvar). Samo razmislite o tem, če bi bila lokalna odstranitev maščobe resnično mogoča, ali ne bi bili vaši prsti precej suhi od vsega tega pošiljanja in tipkanja delate ves dan? Ali pa ne bi imel teniškega igralca eno roko veliko bolj tonirano od druge?

Kaj storiti

Torej, kakšen je odgovor? Kaj želimo narediti, če želimo izgubiti maščobe iz določenega območja telesa? Kratek odgovor je: morda ne bomo mogli. Res je v telesu. Vaši geni, hormoni, spol, tip telesa, sestava telesa, prehrana in približno en milijon drugih dejavnikov, da ugotovite, kje in kdaj se maščoba izklopi. Vendar pa lahko nekaj storite, da bi proces manj frustrirajući;

• Naredite celo telo, sestavljene vaje - Več energije boste porabili za čiščenje, kot če bi naredili veliko lefte. Čučanj je kompleksna vaja, ki deluje več mišic - gluteni, boki, stegna, teleta in celo jedro. Dvig noge, še posebej, če ležite, deluje le zunanja stegna ene noge. Več kalorij boste porabili z vključitvijo večjih mišic telesa - glute in stegen v spodnjem telesu ter v prsnem košu in nazaj v zgornjem telesu. Ali pa pojdite še dlje in opravite kombinacijske vaje, kot so čepi z nad glavo. Več idej za sestavljene vaje.
• Pozabite na preveč vaj telesnih del - Težave so v teh dneh, nadomeščene z učinkovitejšimi vajami, ki delujejo za krepitev vašega jedra: Stoječe ab vaje, na primer, in jedrne vaje z uporabo balansnih orodij, kot je vadbena kroglica. Ne zapravljajte časa, ko poskušate "tonirati" določene dele telesa. Namesto tega delajte na celotnem telesu in poskusite vključiti čim več mišičnih skupin za vsako vajo.

• Bodite pozorni na vašo genetiko in tip telesa- Obstaja resnica o izgubi teže, ki je ne želimo priznati, vendar vsi vemo: prvo mesto, kjer pridobite težo, je ponavadi zadnji kraj, ki ga izgubite. Večina od nas je izgubila in pridobila težo dovolj časa, da bi vedeli, kaj se dogaja. Na primer, boste morda najprej opazili povečanje telesne mase okoli trebuha ali bokov. Ko izgubite težo, lahko želim da pridejo ven iz teh krajev, a bo običajno odšla nekam, kjer vam ne bi bilo vseeno manj - o- vaša zapestja, na primer, ali najmanjši prst na levi nogi. Če pogledaš na svoje družinske člane, vam bo povedal kar nekaj o svojem telesu.Ali vsi hranijo odvečno maščobo okoli sredine? Ali pa v družini obstaja izrazita oblika hrušk? To vpliva na to, kako vaše telo izgubi maščobo in sprejema, kar lahko ublaži razočaranje, za katero menite, da je pomanjkanje rezultatov.
• Sprejmite negotovost - Vem, to je vrsta nasveta, zaradi katerega želite, da me udarec v obraz, ampak resnica ni, da nihče ne more vedeti, kaj vaše telo lahko doseže … niti ti. Edini način, kako vedeti, koliko lahko spremenite svoje telo, je narediti stvari, ki jih morate storiti, da izgubite težo: kardio, trening moči, zdravo nizko kalorično prehrano, obvladovanje stresa, dober spanec in zdrav način življenja. Vadite takšna vedenja in ne skrbite, če traja dlje, kot si mislite, da bi jih držali. Ko dosežete nekaj doslednosti, se bo vaše telo odzvalo in natančno se boste naučili, kje bo ta maščoba padla. In, ne, verjetno ne bo ravno tam, kamor želite iti.

• Ni tvoja krivda- Razmišljajte se o mitu za zmanjšanje na mestu, je lahko težavno, ker je še vedno uveljavljeno na več načinov. Samo poglejte katero koli revijo za fitnes ali zdravje, ki jo boste videli na naslovnici: "Get Thin Thighs s samo 5 vajami!" ali 'Get Flat Abs zdaj!' Infomercials prodajo zmanjšanje na mestu v obliki ab gadgets ali dodatkov za izgubo teže. Nekateri klubi za zdravje lahko celo prodajajo obljubo o popolnem telesu za prodajo članstva. Ko jo opazite, ga boste videli povsod, zato boste preveč pametni, da boste padli na te lažne obljube.