Kako se tekači lahko izognejo lačni

Mnogi tekači doživljajo to, kar rad imenujem "rungries", ta nenasiten občutek lakote, ki ga dobite, ko ste na tekočem. Verjetno se vam je zgodilo: jedli ste obrok ali precej prigrizek in le uro ali dve kasneje začenjate počutiti lačne.

Občutek je povsem normalen, še posebej, če ste pred kratkim začeli z novim režimom ali ste povečali pogostost ali intenzivnost vadbe. Ste porabili več kalorij, tako da vaše telo potrebuje, da sprejme več noter Ampak to predstavlja težko dilemo za tekače, ki poskušajo izgubiti težo ali ostati na svoji trenutni teži.

Torej, kaj počne lačen tekač? Tukaj je nekaj načinov, kako se lahko izognete lačni, brez pretiranega napajanja in upamo, da boste v procesu izgubili težo (ali ohranili želeno težo).

Razširite svoje kalorije

Razširite svoje kalorije tako, da zaužijete pet do šest manjših obrokov, v nasprotju s tremi velikimi čez dan. Če boste predolgo čakali na velik obrok, boste stradali in vas bodo skušali preveč napolniti, ko boste jedli. Jedo pogosteje, manjši obroki vam pomagajo ohraniti polnost in vam omogočajo, da ostanete pod nadzorom. Nekatere prigrizke s 100 kalorijami naj bo pri roki, da boste lahko nadzorovali svoje kalorije, vendar še vedno zadovoljujejo vašo lakoto, ko jo udarite.

Ne spreglejte, da vam bo preskok obrokov, kot je zajtrk, pomagal pri porabi manj kalorij. Nasprotno je običajno res, ko na koncu jedo več kasneje, kot bi si, če bi jedli uravnotežen zajtrk.

Jejte hrano z visoko vsebnostjo vlaken

V vaši prehrani dobite veliko zdravih živil z visoko vsebnostjo vlaknin. Večina živil z visoko vsebnostjo vlaknin potrebuje več žvečenja, kar pomaga zadovoljiti lakoto. Živila z visoko vsebnostjo vlaknin so ponavadi kosmata, tako da vam želodec hitreje napolnijo želodec in lahko tudi odložijo čas, ki ga potrebuje vaš želodec, da se izprazni. Tudi veliko živil z visoko vsebnostjo vlaknin je malo kalorij, zato lahko lakoto zadovolji z manj kalorijami. Cela zrna, zelenjava in sadje so odličen vir vlaknin.

Pij veliko vode

Ali so to res gladi ali kaj drugega? Ko redno tečete, lahko domnevate, da je občutek lakota, ker imate toliko kalorij, da morate biti lačni.

Vendar pa je mehanizem lakote močnejši od žeje, zato je včasih težko ugotoviti, ali ste pravzaprav žejni. Poskrbite, da ne boste dobili lažen občutek lakote, pijte kozarec vode. Počakajte nekaj minut in če se počutite zadovoljni, ste verjetno samo žejni. Prepričajte se, da ostanete hidrirani, tako da lahko preprečite tiste signale žeje, ki se počutijo kot občutki lakote. Preverite, ali ste dobro hidrirani. Vaš urin mora biti lahka barva limonade. Če je temno rumena, morate piti več vode. Prav tako lahko pred in s prigrizki in obroki pijete vodo, da preprečite prenapetost.

Upočasnite, ko se prehranjujete

Vaše telo potrebuje približno 20 minut, da spozna, da je poln. Če prehransko jeste, boste porabili nepotrebne kalorije, medtem ko vaše telo ugotovi, ali je lačno. Ko bo vaše telo spoznalo, da je polno, ste že jedli več, kot ste potrebovali. Še posebej je pomembno, da po naporni vadbi ali dolgoročnem treningu upočasnite prehranjevanje, ko je zelo vabljivo dati v post-run apetit, ker ste ugotovili, da si zaslužil.

Če počasi jeste, bodo vaši možgani začeli pošiljati signale, da ne bodo jedli ob pravem času.To je še en razlog za širjenje kalorij čez dan - ne boste stradali, ko bo čas za jesti, zato boste vzeli čas za jedo.