Kako jesti za izgradnjo mišic na proračun

Želite graditi mišice, vendar mislite, da kakovostna hrana za dosego tega cilja ni predraga? Mnogi od nas se tako počutijo in na žalost ta sklep temeljijo na netočnih informacijah o prehrani. Problem je, da mnogi izmed nas verjamejo, da so dragoceni beljakovinski praški in dodatki potrebni za pridobivanje vitke mase.

Resnica je, da lahko gradimo mišice z ustreznim fizičnim usposabljanjem in jedo hrano, ki je bogata s hranili. Vse to je mogoče storiti, ko se držimo proračuna. Hranljiva živila niso samo cenovno dostopna, ampak vam bodo omogočila doseči vitkejšo maso. Nič posebnega ali dragega ni potrebno, saj je prav za prehranjevanje vaših fitnes ciljev.

Naslednji nasveti, ki so prijazni za proračun, vas bodo vodili, kako jesti za mišice, ki jih gradite, medtem ko ostanete na poti finančno:

Jejte doma

Večerja ne bo mogoča, če je v proračunu. Na misiji ste, da prihranite denar, izgubite maščobo in pridobite mišice. Kaj bo prednostna naloga, je učenje, kako kupiti hrano, hrano in kako kuhati. Kuharske veščine postanejo vaš fitnes uspeh. Cenili boste nadzor nad tem, da veste, kaj jeste, da bi dosegli vitko in zdravo telo.

Ohraniti varčno osebnost, ko gre za nakup hrane, da bi našli najboljše ponudbe za zdravo hrano. Ne pozabite držati svojega proračuna in se upreti skušnjavi, da bi se zalutali, čeprav prijatelji pokličejo to večerjo.

Kako kupiti Ugodne mišične hrane

Ekološka živila so najboljši način, ki pa ni vedno možen s proračunom. Najboljše, kar lahko, medtem ko opazujete porabo, je pomembno in potrebno strategijo. Še vedno lahko jeste in dosežete fitnes cilje z uporabo alternativ. Nekatere možnosti, ki jih je treba upoštevati, vključujejo nakup:

• Velike vrečke posušenega fižola in rjavi ali beli riž. Ta živila imajo dolgo življenjsko dobo in jih je mogoče po potrebi izmeriti in kuhati. Fižol in riž skupaj vsebujeta vse aminokisline, ki tvorijo popolno beljakovino, potrebno za rast mišic.
• Velike vrečke sladkega krompirja in belega krompirja so odličen vir vlaknin, antioksidantov in zdravih ogljikovih hidratov za vitke dobičke.
• Celi piščanci in zemeljsko pusto goveje meso so cenejši viri beljakovin, kot so že narezani na perutnino ali celo zrezek. Poraba zadostne količine beljakovin je pomembna za obnovo in izgradnjo mišične mase.
• Zamrznjena zelenjava in sadje sta cenejša od svežih sort, vendar sta še vedno odličen vir esencialnih hranil in enostavna za pripravo.

Ustvarite cenovno ugoden meni

Za optimalno telesno pripravljenost telo potrebuje hranila iz vitkih beljakovin, dobrih ogljikovih hidratov in zdravih maščob. Vedeti, kaj potrebuje telo, je prvi korak k ustvarjanju cenovno ugodnega menija. Strategizirajte nakupovanje hrane tako, da najdete prodajalne z diskontno hrano, prodajna mesta za nakup razsutega tovora in celo posnemite kupone za dodatne prihranke.

Ekološke in konzervirane jedi bodo cenejše v prodajalnah s popustom. Primerjajte cene in zmanjšajte stres tako, da najdete eno ali dve najljubši trgovini v trgovini z živili in prihranite pri stroških prevoza.

Pripravite prehranski proračun pred časom in ne bodite v skušnjavi z impulznimi postavkami. Te so običajno obdelane in nezdrave. Ne pozabite, da je denar kritičen, zdrava hrana je prednostna naloga in cilji, ki so pomembni za pridobivanje vitke mase.

Cenejša, a zdrava

Naslednja živila so ponavadi cenejši, a zdravi hranilni viri za doseganje vaših ciljev fitnesa: fižol, riž, pusto meso v prodaji, nizko do brez natrijeve konzervirane hrane, jajca, arašidovo maslo, oves, mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, sezonska zelenjava in sadje.

Piščanec je pogosto cenejša, kupljena celota in razrezana doma. Nakup piščančjih prsi na kosti z nepoškodovano kožo je lahko tudi prihranek stroškov. De-boning in skinning piščanca se lahko zgodi v kuhinji in del pripravo obroka.

Enako velja za rdeče meso in za nakup večje rezine v prodaji, ki obrezuje maščobo doma. Postanite iskalec posla in kupujte pusto meso z nizko ceno na funt. To bo čas za nakup v razsutem stanju in zamrznitev porcij.

Mlečne izdelke, kot so mleko z nizko vsebnostjo maščob, skuto in jogurt, lahko kupite v velikem zabojniku, ki je običajno cenejši. Kadar je vključena posamezna embalaža velikosti, pomisli več denarja. Nakup večjega zabojnika je cenejši in doma je ločeno.

Nakup v razsutem stanju

Nakup zdrave hrane v razsutem stanju je odličen način, da prihranite denar.

Posušen fižol lahko kupite v veliki vrečki in kuhate doma, pri tem pa prihranite pri stroških. Vendar pa se lahko za udobje sorte v pločevinkah kupujejo tudi dokaj poceni v trgovinah s popustom in v prodajalnah s hrano. Poiščite organsko, če je mogoče in vsaj nizko do brez natrija.

Skupni rjavi riž je poceni in v kombinaciji s serviranjem fižola ustvarja popolno beljakovino in dober obrok iz ogljikovih hidratov.

Ovsena kaša je še ena zdrava hrana za ogljikove hidrate in priljubljena med vitkimi množicami. Oves je poceni, lahko kuhamo in ga lahko dopolnimo s sadjem in celo zmešamo z arašidovim maslom.

Konzervirana tuna bo reševalec življenja, ko nakupujete na dime. Svetleča tuna v vodi bo najboljša ponudba in odličen vir beljakovin. Lahko ga pomešamo z rjavim rižem, prelijemo z začimbami ali jedemo naravnost iz pločevinke.

Kikirikijevo maslo je najcenejše od orehovih buterjev. Oglejte si vse naravne bivanje stran od hidrogeniranih sladkorja napolnjenih izdelkov. Naravna kikirikijevo maslo ima običajno olje na površini, zahteva mešanje za mešanje izdelka in odlično zdravo maščobo. Raziskave kažejo, da je arašidovo maslo vrhunska super hrana, povezana s pridobivanjem maščobe in izgubo maščobe.

Jajca so cenovno ugodna, še posebej, če jih kupite v razsutem stanju in spadajo med najbolje uvrščene beljakovine za telo. Jajčna beljakovina in ovsena kaša je ena izmed najbolj priljubljenih mesnatih obrokov v fitnes industriji.

Naj kupujem konzervirano hrano?

Zelenjava in sadje sta bolje kupljena sveža, cenejša v sezoni in najboljši čas za zaloge. Vendar pa nakup ali sveža sezona morda ni vedno mogoča ali cenovno dostopna. Konzervirana ali zamrznjena hrana bi bila naslednja zdrava možnost.

Konzervirana hrana je zelo cenovno ugodna, vendar je treba upoštevati nekaj stvari. Poiščite konzervirano blago, ki je minimalno obdelano, z nizko vsebnostjo natrija in konzervansi. Sadje mora biti pakirano v lastnih naravnih sokovih brez dodanega sladkorja.

Zalogajte med prodajo in hranite shrambo polno zdravih konzerviranih jedi. Dodajanje konzervirane zelenjave kot dodatka k kuhanemu mesu je odličen način za uživanje osnovnih hranilnih snovi in ​​kakovostnih beljakovin.

Začimbe so potrebne

Dišave so poceni in odličen način za začinjenje zdravih obrokov. Gorčica, vroča omaka, salsa, mlet poper, cimet, ekstrakt vanilije in naravni kokosov sladkor so nekaj odličnih primerov.

Ekstra deviško oljčno olje in balzamični kis za solate in zelenjavo bodo v shrambi in cenovno ugodni.

Izogibajte se predelanim in nasičenim maščobam, kot so kremasti solatni prelivi, margarina in karkoli visoko sol in ponaredek.

Pripravite hrano za hrano

Aktivni odrasli, športniki in bodybuilderji uživajo v udobju posod za shranjevanje hrane, da ločijo in shranijo zdrave obroke. To je bila dobro znana prehrambena namig med bodybuilderji, ki resno razmišljajo o tem, da ostanejo pod vplivom vitke mase.

Nakup posod za shranjevanje hrane različnih velikosti vam bo pomagal ostati na pravi poti z vašimi proračunskimi in prehranskimi zahtevami. Ko boste začeli nakupovati in kuhati v razsutem stanju, boste cenili, da so obroki pripravljeni na odhod.

Popoln obrok in založen hladilnik pomeni, da je vsak obrok na dan pripravljen za jesti. Prihrani se denar in doseže odlična prehrana. Spodaj so vzorčni obroki bodybuilderjev, ki jih običajno dajo v te posode za hrano:

• obrok 1 - piščančje prsi, ½ skodelice rjavega ali belega riža, 1 skodelica zelene zelenjave, laneno olje
• obrok 2 - losos, ½ skodelice kvinoje, 1 skodelica ali 8 špargljev s kopji
• obrok 3 - mleta purana, ½ sladkega krompirja, 1 skodelica brokoli