Kateri dodatki naj uporabim za izdelavo mišic?

Fosfatidilserin

Fosfatidilserin, spojina, znana kot fosfolipid, je komponenta v celičnih membranah (ki pomagajo uravnavati gibanje hranil v celicah in odstranjevanje odpadnih izdelkov).

Se šteje kot dodatek za gradnjo mišic, se zdi, da fosfatidilserin zmanjša hormonsko kortizolsko vadbo. Raven kortizola se po intenzivni vadbi pogosto zviša. Eden od učinkov kortizola je razgraditi mišično tkivo. Z zatiranjem sproščanja kortizola se zdi, da manj mišičnih tkiv izgubi.

Fosfatidilserin ni bistveno hranilo, kar pomeni, da telo običajno naredi dovolj, da pokrije svoje potrebe. Številni proizvodi fosfatidilserina so danes pridobljeni iz soje. Pred tem je bil proizveden iz možganov krav, vendar je bila ta praksa prekinjena zaradi možnih zdravstvenih tveganj zaradi virusne kontaminacije.

Neželeni učinki lahko vključujejo prebavne težave. Teoretično lahko fosfatidilserin poveča heparin, ki redčuje v krvi. Ljudje, ki se raztopijo v krvi, se morajo posvetovati z zdravniki.

Piruvat (dihidroksiacetonski piruvat, DHAP)

Piruvatni dodatki so postali priljubljeni pri bodybuildersju, ker naj bi zmanjšali telesno maščobo, povečali energijo in izboljšali zmogljivost za vzdržljivost. Piruvat dobavlja telo piruvično kislino, naravno spojino, ki je vključena v energetski metabolizem.

Piruvat ni bistveno hranilo. Telo lahko naredi vse, kar potrebuje brez dodatka. Najdeno je le v majhnih količinah v hrani, saj so jabolka najboljši vir.

Piruvat občasno povzroča želodčne motnje in drisko.

Razvejene verige aminokislin (BCAA)

Aminokisline so naravno prisotne molekule, ki jih telo uporablja za izdelavo beljakovin. Aminokisline z razvejano verigo se nanašajo na aminokisline leucin, izoleucin in valin, ki imajo vsekakor molekularno strukturo "razvejane verige". Mišično tkivo je še posebej visoko v aminokislinah razvejanih verig.

Ljudje uporabljajo aminokisline z razvejano verigo, da bi zgradili mišice, izboljšali športne rezultate in zmanjšali učinke prekomernega treniranja. To je zato, ker močno usposabljanje in vzdržljivostna aktivnost uporablja večje količine razvejane aminokisline kot redne dnevne aktivnosti.

Razvrščene verige aminokisline najdemo v vseh živilih, ki vsebujejo beljakovine. Najboljši viri so rdeče meso in mlečni izdelki. Surovi beljakovinski prah, piščanec, ribe in jajca so drugi dobri viri.

Tako kot vse aminokisline lahko razvejane aminokisline vplivajo na zdravila za Parkinsonovo bolezen.

Konjugirana linolna kislina (CLA)

Konjugirana linolna kislina (CLA) je mešanica različnih oblik linolne kisline, esencialne maščobne kisline. CLA je postal priljubljen kot dodatek k gorenju maščob. Dokazi so potrebni, da bi nam pomagali razumeti, kako lahko CLA deluje v telesu.

Čeprav je linolna kislina esencialna maščobna kislina, ki jo je treba pridobiti s prehrano, ni dokazov, da je potrebna konjugirana linolna kislina.

Lipoična kislina

Lipoična kislina je znana tudi kot alfa-lipoična kislina. V naravi se nahaja v telesu in med drugimi funkcijami pomaga pri pretvarjanju krvnega sladkorja v energijo za zadovoljitev potreb telesa. To lahko pomaga pri izgradnji mišičnega glikogena, zaradi česar športniki uporabljajo lipoično kislino. Na tem področju je potrebno več študij.Je tudi antioksidant, ki nevtralizira proste radikale. Za razliko od drugih antioksidantov, deluje tako v maščobah kot tudi v vodi, kar ima širok spekter delovanja.

Gamma Oryzanol

Izvirajo iz olja iz riževih detelj, gama orizanol naj bi pomagal pri simptomih menopavze, tesnobi, želodčnem vznemirjenem in visokem holesterolu.

Predhodni dokazi kažejo, da lahko gama orizanol poveča sproščanje endorfina in pomaga pri izgradnji mišic. Potrebne so nadaljnje raziskave.

Kreatin

Kreatin monohidrat je še en priljubljen dodatek za gradnjo pustih mišic, saj je predhodnik kreatin fosfata, vir energije za intenzivno mišično delo. Raziskave kažejo, da lahko povečajo mišično maso, moč in učinkovitost ter zmanjšajo čas okrevanja. Raziskava kaže, da lahko poveča mišično maso, moč in učinkovitost ter zmanjša čas okrevanja.

Uporaba dodatkov za izgradnjo mišice

Zaradi omejenih raziskav in omejenega znanja o varnosti dolgoročne ali redne uporabe dodatkov je še prezgodaj, da jih priporočamo kot sredstvo za izgradnjo mišične mase.

Upoštevajte, da dodatki niso bili preizkušeni glede varnosti in da so prehranski dodatki v veliki meri neurejeni. V nekaterih primerih lahko izdelek izda odmerke, ki se razlikujejo od navedene količine za vsako zelišče. V drugih primerih je izdelek lahko kontaminiran z drugimi snovmi, kot so kovine. Prav tako ni bila ugotovljena varnost dodatkov pri nosečnicah, doječih materah, otrocih in tistih z zdravstvenimi težavami ali ki jemala zdravila. Tu lahko dobite dodatne nasvete o uporabi dodatkov.

Pomembno je tudi poudariti, da ima lahko samozdravljenje stanja in izogibanje ali odlašanje s standardno oskrbo resne posledice. Če razmišljate o uporabi dodatkov, se najprej posvetujte s svojim zdravnikom.

Je bila ta stran v pomoč? Hvala za vaše povratne informacije! Kakšne skrbi imate?