Kateri prehranski dodatki znižujejo holesterol?

Seznam prehranskih dopolnil, ki naj bi znižale raven holesterola, je dolg in raznolik; vse, od česna do smole smrte, so spodbujali kot življenje, ki zmanjšuje holesterol.

Toda kateri dodatki - če sploh - dejansko delujejo in ki so neuporabni? Raziskovalci še naprej iščejo odgovore na to vprašanje, vendar je bilo ugotovljeno, da imajo nekateri dodatki koristi za zniževanje holesterola.

Ne glede na to, kateri dodatki se boste morda odločili poskusiti, je najbolje, da se najprej pogovorite s svojim zdravnikom. Tudi "naravni" zeliščni dodatki vsebujejo aktivne spojine, ki lahko medsebojno delujejo z drugimi zdravili, ugotavlja dr. Edmundowicz, izredni profesor medicine in direktor preventivne kardiologije na Medicinskem centru Univerze v Pittsburghu.

"Če imajo ljudje visoko raven holesterola in morajo znižati holesterol, ne smejo biti odvisni od dodatkov za doseganje ciljev holesterola," opozarja dr. Edmundowicz. Ker dodatki niso urejeni, se lahko zelo razlikujejo glede čistosti in učinkovitosti.

Dopolnila za ribe in ribje olje

"Rad imam ribja olja, pravi Lynne Shinto, MPH, naturopatska zdravnica in docentka na Univerzi za zdravje in znanost v Oregonu v Portlandu." Kot zdravnik uporabljam ribje olje za veliko različnih stvari, večinoma zaradi protivnetnega lastnosti, “pravi.

Edmundowicz se strinja s tem, da je ribje olje in njegove sestavne maščobne kisline omega-3 že vrsto let uporabljeno za znižanje ravni trigliceridov. Ameriško združenje za srce (AHA) priporoča uživanje rib z visoko vsebnostjo omega-3 maščobnih kislin, kot so skuša, belega tuna, tuna in losos, vsaj dvakrat na teden.

Visoke vsebnosti omega-3 maščobnih kislin pa lahko pri nekaterih ljudeh prispevajo k pretiranim krvavitvam, zato je priporočljiva previdnost.

Česen

Čeprav mnogi ljudje pravijo, da verjamejo, da je "smrdljiva vrtnica" dokazano zdravljenje za visok holesterol, so medicinski dokazi o tem položaju zanemarljivi in ​​nedosledni. Nasvet večine strokovnjakov: prihranite dih.

Kurkuma / Kurkumin

Majhna količina nezanesljivih dokazov podpira uporabo te priljubljene indijske začimbe za izboljšanje ravni holesterola. Kurkumin je biološko aktiven del kurkume in deluje predvsem kot antioksidant - ne kot zdravljenje s holesterolom. "Tega ne odstranjujemo s police za zdravje srca in ožilja," pravi dr. Edmundowicz.

Soja

Sojini izdelki, kot so tofu in sojino mleko, so povezani z vrsto zdravstvenih koristi, vključno z zmanjševanjem visoke ravni holesterola, vendar so koristi soje še vedno nedokazane. Mnogi strokovnjaki menijo, da to ni soja sama, ampak sojina superiornost v primerjavi z drugimi viri beljakovin z višjo vsebnostjo maščob, zaradi česar je učinkovita pri zniževanju ravni holesterola. "Najpomembnejša stvar je, da ko ljudje preidejo iz mleka v sojino mleko, zmanjšajo vnos nasičenih maščob," pravi dr. Edmundowicz. Ne pije sojino mleko, ki neposredno znižuje holesterol: je ne pitje kravjega mleka.

Rastlinski Stanoli / rastlinski steroli

Rastlinski stanoli in steroli - skupaj znani kot fitosteroli - najdemo v oreščkih, sadju, zelenjavi, rastlinskih oljih, stročnicah, semenih in žitih. Živilska industrija jim včasih dodaja izdelke, ki vsebujejo maščobe, kot so solatni preliv, jogurt in margarina.

Obstaja nekaj nesoglasij glede tega, kako učinkoviti so pri izboljšanju ravni holesterola in obstajajo nekateri varnostni pomisleki. American Heart Association ne priporoča teh izdelkov za splošno javnost, vendar pa jih priporoča program National Cholesterol Education / Adult Treatment III.

Trditev, da lahko estri rastlinskega sterola pomagajo zmanjšati tveganje za bolezni srca, je odobrila Uprava za prehrano in zdravila.

Rdeči kvasni riž

Rdeči kvas riž pridobi skoraj soglasno odobritev med strokovnjaki za njegovo sposobnost za izboljšanje ravni holesterola. Ker je ta proizvod fermentiranega riža kemično podoben statinu, dr. Edmundowicz pravi: "To je statin nizkega odmerka. To imenujem" statin-ekvivalent."

Pravzaprav je ena od spojin v rdečem kvasnem rižu, monakolin K, učinkovina v lovastatinu, ki se trži kot Mevacor. Ker se monakolin K najde v majhnih količinah v rdečem kvasnem rižu, pa nekateri raziskovalci domnevajo, da lahko v tem dodatku pride do dodatnih spojin, ki so tako učinkovite. In, kot poudarja Shinto, je rdeči kvasni riž precej poceni.

Vendar je treba opozoriti, da je FDA leta 1998 odločila, da je rdeči kvas, ki vsebuje lovastatin, reguliran proizvod, ki ga je treba odstraniti s polic.Prodajal bi se lahko le, če ne bi imel več kot sledov monakolina K. Testiranje proizvodov v letu 2011 je pokazalo, da so ga nekateri še vedno imeli v znatnih količinah. Zato je pri nakupu teh izdelkov tvegana nevarnost, koliko aktivne sestavine, če sploh, je v proizvodu - zakonito ali nezakonito. Kakorkoli že, ker je njegova prvotna oblika podobna statinom, bi veljala enaka previdnost, če jih boste porabili: Noseče ženske in bolniki z jetrnimi stanji bi morali na primer uporabljati rdeči kvas riž samo pod nadzorom zdravnika.

Guggulipid

"Mislil sem, da bo guggulipid domači tek, ki temelji na njegovem imenu," se muče dr. Edmundowicz, "vendar znanost, ki podpira uporabo tega ekstrakta smirne smole, preprosto ni tam."

Čaj

Čeprav je čaj, vključno z zelenim čajem, povezan s padcem ravni holesterola, "to ni velik padec," pravi dr. Edmundowicz. "Res ne morem dati čaja palca."

Niacin dodatki za holesterol

Znano je, da niacin, vitamin B3, povečuje raven HDL (lipoproteini z visoko gostoto, "dober" holesterol) in znižuje LDL (lipoproteini nizke gostote, "slab" holesterol). Niacin pa lahko povzroči neugodno zardevanje kože in druge neželene učinke. V velikih odmerkih je včasih mogoče opaziti zvišanje ravni nekaterih jetrnih encimov, ki lahko kažejo na možno poškodbo jeter. "Nekateri ljudje to dobro prenašajo, nekateri pa ne," pravi Shinto.

Ti in drugi dodatki bodo imeli različne učinke na različne ljudi. Shinto se pridružuje drugim strokovnjakom pri svetovanju konzervativnemu pristopu k njihovi uporabi. "Če se raven holesterola ne spremeni po treh mesecih poskusiti dodatek kot zdravilo za holesterol, vam priporočam, da se pogovorijo z zdravnikom primarne zdravstvene o tem, da bi se lotili statinov," pravi.