4 faze spanja (NREM in REM cikli za spanje)

Verjetno ste slišali, da napredujete skozi niz stopenj, ko spite, toda kaj točno to pomeni? Spanje je spanje, kajne? V resnici se v glavi še vedno veliko dogaja, ko ste v dremežu, in to je aktivnost v možganih, ki označuje te različne stopnje spanja.

Izum elektroencefalografa (EEG) je znanstvenikom omogočil študij spanja na načine, ki prej niso bili možni. V petdesetih letih 20. stoletja je diplomant Eugene Aserinsky uporabil to orodje, da je odkril, kaj je danes znano kot REM spanje. Nadaljnje študije človeškega spanja so pokazale, da spanje napreduje skozi vrsto stopenj, na katerih so prikazani različni vzorci možganskih valov.

Obstajata dve glavni vrsti spanja:

1. Ne hitri gibi oči (NREM) - znan tudi kot tiho spanje
2. Hitro gibanje oči (REM) - znano tudi kot aktivno spanje ali paradoksno spanje

Kako je imeti elektroencefalogram (EEG) t

Začetki spanja

V najzgodnejših fazah spanja ste še vedno relativno budni in pozorni. Možgani proizvajajo tako imenovane beta valove, ki so majhni in hitri.

Ko se možgani začnejo sproščati in upočasnjujejo, nastajajo počasnejši valovi, znani kot alfa valovi. V tem času, ko niste povsem zaspani, lahko doživite čudne in zelo žive občutke, znane kot hipnagoške halucinacije. Pogosti primeri tega pojava so občutek, da padate ali slišite, da nekdo kliče vaše ime.

Drug zelo pogost dogodek v tem obdobju je znan kot a mioklonični kreten. Če ste se kdaj nenadoma zavedli zaradi na videz nobenega razloga, potem ste doživeli ta pojav. Čeprav se zdi nenavadno, so ti mioklonični kreteni zelo pogosti.

Pred tem so strokovnjaki spanje razdelili v pet različnih faz. Dokaj nedavno pa sta bili stopnji 3 in 4 združeni tako, da so zdaj tri stopnje NREM in REM-stopnja spanja.

NREM 1. faza

1. faza je začetek cikla spanja in je relativno lahka faza spanja. Stopnja 1 se lahko obravnava kot prehodno obdobje med budnostjo in spanjem.

V stopnji 1 možgani proizvajajo visoke amplitude theta valov, ki so zelo počasni možganski valovi. To obdobje spanja traja le kratek čas (približno pet do deset minut). Če v tej fazi zbudite nekoga, lahko poročajo, da res ne spijo.

2. stopnja NREM

Med spanjem v fazi 2:

• Ljudje se manj zavedajo svoje okolice
• Pade telesna temperatura
• Dihanje in srčni utrip postajata rednejša

Faza 2 je druga faza spanja in traja približno 20 minut. Možgani začnejo proizvajati hitre, ritmične aktivnosti možganskih valov, znane kot vretena za spanje. Telesna temperatura se začne zmanjševati in srčni utrip se začne upočasniti. Po podatkih American Sleep Foundation ljudje porabijo približno 50 odstotkov svojega spanja v tej fazi.

3. stopnja NREM

Med spanjem v fazi 3:

• Mišice se sprostijo
• Znižajte krvni tlak in hitrost dihanja
• Pojavi se najgloblji spanec

Ta stopnja je bila prej razdeljena na 3. in 4. stopnjo. Globoki, počasni možganski valovi, znani kot delta valovi, se začnejo pojavljati med fazo 3 spanja. Ta stopnja se včasih imenuje tudi delta spanje.

V tej fazi postanejo ljudje manj odzivni, hrup in aktivnost v okolju pa morda ne ustvarjata odgovora. Deluje tudi kot prehodno obdobje med lahkim spanjem in zelo globokim spanjem.

Starejše študije so pokazale, da se v mračno fazo spanja najverjetneje pojavi omakanje v postelji, toda nekateri novejši dokazi kažejo, da se takšno omakanje lahko pojavi tudi v drugih fazah. Spanje med spanjem se ponavadi pojavljajo najpogosteje med globokim spanjem na tej stopnji.

REM Sleep

Med spanjem REM:

• Možgani postanejo bolj aktivni
• Telo postane sproščeno in imobilizirano
• Sanje se pojavijo
• Oči se hitro premikajo

Večina sanjanja se zgodi med četrto fazo spanja, znano kot spanje s hitrim gibanjem oči (REM). Za spanje REM je značilno gibanje oči, povečana stopnja respiracije in povečana aktivnost možganov. Ameriška fundacija za spanje kaže, da ljudje v tej fazi porabijo približno 20 odstotkov svojega spanja.

REM spanje se imenuje tudi paradoksalen spanec, ker medtem ko možgani in drugi telesni sistemi postanejo aktivnejši, postanejo mišice bolj sproščene. Sanjanje se pojavi zaradi povečane aktivnosti možganov, vendar prostovoljne mišice postanejo imobilizirane.

Zaporedje faz mirovanja

Pomembno je, da se zavedamo, da spanec skozi te stopnje ne napreduje v zaporedju. Spanje se začne v 1. stopnji in napreduje v stopnje 2 in 3. Po spanju v fazi 3 se ponavlja faza 2 pred vnosom REM spanja. Ko je REM spanje končano, se telo ponavadi vrne na 2. stopnjo spanja. V teh stopnjah cikla spanja poteka približno štiri ali petkrat čez noč.

V povprečju vstopimo v REM fazo približno 90 minut po spanju. Prvi cikel spanja REM lahko traja le kratek čas, vendar vsak cikel postane daljši. REM spanje lahko traja do ene ure, ko se spanje nadaljuje.

Medtem ko je spanje pogosto mišljeno kot pasivni proces, so raziskave pokazale, da so možgani dejansko precej aktivni v različnih fazah spanja. Spanje igra pomembno vlogo v številnih procesih, vključno s konsolidacijo spomina in čiščenjem možganov.