Sladki krompir Bruselj Sprout Zajtrk Hash
Kazalo:
- Poudarki hranilne vrednosti (na obroke)
- Sestavine
- Priprava
- Spremembe sestavin in substitucije
- Nasveti za kuhanje in serviranje
- Ocenite ta recept
Kompostiranje zmletih vej, ki nastanejo po obrezovanju dreves - Vrt Obilja EP24 (Januar 2025)
Poudarki hranilne vrednosti (na obroke)
Kalorije 162 Fat 8 g ogljikovih hidratov 14g beljakovin 8g Prikaži prehransko etiketo Skrij prehransko oznako| Dejstva o hranilni vrednosti | |
|---|---|
| Obroki: 4 (po 1 skodelica) | |
| Količina na porcijo | |
| Kalorije | 162 |
| % Dnevne vrednosti * | |
| Skupaj Fat 8g | 10% |
| Nasičene maščobe 2g | 10% |
| Holesterol 186mg | 62% |
| Natrij 98 mg | 4% |
| Skupni ogljikovi hidrati 14g | 5% |
| Prehranska vlakna 2g | 7% |
| Skupni sladkorji 6g | |
| Vključuje 3 g dodanih sladkorjev | 6% |
| Beljakovine 8g | |
| Vitamin D 1mcg | 5% |
| Kalcij 60 mg | 5% |
| Železo 2 mg | 11% |
| Kalij 338 mg | 7% |
| *% Dnevna vrednost (DV) vam pove, koliko hranila v hrani služi za dnevno prehrano. 2.000 kalorij na dan se uporablja za splošne prehranske nasvete. |
Iščete prijeten zajtrk ob koncu tedna, ki je za vas boljši kot klobasa in palačinke? Ta sladki krompirjev brstični zajtrkov haše je okusen in zdrav način za začetek dneva. Napolnjena je z zelenjavo, tako da zjutraj dobite polnilni odmerek vlaken in vsebuje samo osem sestavin. Samo pečemo nekaj veggies v pečici, crack nekaj jajc, in imaš hranljivo, rave-vreden zajtrk ali malico.
Sestavine
- 1 mali sladki krompir, zmlet
- 1/2 srednje čebule, na kocke
- 1 1/2 skodelice brstičnega ohrovta, prepolovljene
- 1 žlica avokadovega olja
- 1/2 čajne žličke sveže mletega črnega popra
- 1 žlica čistega javorjevega sirupa
- 1/4 žličke zdrobljene rdeče paprike
- 4 velika jajca
Priprava
- Pečico segrejemo na 425F. V pečico postavite 10-palčno lito železo, da se segreje.
- Ko se ponev segreje, dodamo olje in vrtimo okoli ponev, da ga prekrijemo. Dodajte sladki krompir, čebulo, brstični ohrovt in črni poper. Premešajte, da se prekrije z oljem. Pečemo 25-30 minut, mešamo vsakih 10 minut.
- Odstranite ponev iz pečice in premešajte javorjev sirup in rdečo papriko.
- Naredite 4 majhne luknje za jajca.
- Previdno poškropite eno jajce v vsako luknjo. Postavite ponev nazaj v pečico in kuhajte dodatnih 5-10 minut, odvisno od tega, kako dobro ste naredili središče vaših jajc.
- Odstranite iz pečice in takoj postrezite.
Spremembe sestavin in substitucije
Dodajte katero koli drugo zelenjavo, ki vam je všeč, na primer rdečo papriko ali gobe.
Namesto sladkega krompirja lahko uporabite navaden krompir ali bučnato squash.
Eksperimentirajte z vašimi najljubšimi začimbami in prilagodite ta heš recept vašim osebnim željam.
Nasveti za kuhanje in serviranje
Če je vaš ponev zlepljen, sperite dno z nelepljivim pršilom, preden razpočite jajca v luknje.
Če nimate pečice, ki je varna za pečico, lahko ta zajtrk razpršite na pekač, obložen s pergamentom ali silikonsko pekačjo.
Za popoln obrok postrezite haše s stranico kruha in sadja.
Ocenite ta recept
Ta recept ste že ocenili. Hvala za vašo oceno! Ali je bila ta stran v pomoč? Hvala za povratne informacije! Kaj vas skrbi?Sladki krompir Falafel z Za'atar jogurt omako Recipe
Pražen sladki krompir se združi z visoko beljakovinsko moko čičeriko, toplo začimbami in svežimi zelišči, da se ustvari zdravi falafel recept.
Sladki krompir in rdeča zelje s koščicami z Miso sojinim prelivom
Preizkusite ta zdravi recept za zdrave piščance v azijskem slogu z gomolji, bogatimi s kalijem, in rdečim zelenim zeliščem ter korenjem, ki je zasut z miso obleko.
Anti-vnetni toast recept za sladki krompir
Ta sladki krompirjev "toast" recept je sladek in aromatičen ter se ponaša z več protivnetnimi sestavinami in brez rafinirane moke.
