Anti-vnetni toast recept za sladki krompir

Mojca Cepuš in sladica, ki jo lahko ješ cel dan [čisto zares, pa še dobra je!] (Januar 2025)

Poudarki hranilne vrednosti (na obroke)

Kalorije 277 maščobnih 14 g ogljikovih hidratov 35g beljakovine 8g Prikaži prehransko oznako Skrij prehransko oznako


Dejstva o hranilni vrednosti
Obroki: 2
Količina na porcijo
Kalorije	277
% Dnevne vrednosti *
Skupaj Fat 14g	18%
Nasičene maščobe 2g	10%
Holesterol 0mg	0%
Natrij 83 mg	4%
Skupni ogljikovi hidrati 35g	13%
Prehranska vlakna 8g	29%
Skupni sladkorji 12 g
Vključuje 0g dodanih sladkorjev	0%
Beljakovine 8g
Vitamin D 0mcg	0%
Kalcij 136 mg	10%
Železo 3 mg	17%
Kalij 779 mg	17%
*% Dnevna vrednost (DV) vam pove, koliko hranila v hrani služi za dnevno prehrano. 2.000 kalorij na dan se uporablja za splošne prehranske nasvete.

(11 ocen) Skupni čas 15 min Prep 5 min, Cook 10 min Servings 2

Ne mislite, da so opekači samo za kruh. Pripravite se na nov zajtrk. Ta "toast" recept je zdrav način za postrežbo sladkega krompirja, sladkega in okusnega ter z več protivnetnimi sestavinami in brez rafinirane moke.

Sladki krompir je dober vir hranilnih snovi, kot sta vitamin C in mangan, poleg tega pa zagotavljajo polnjenje vlaken. Prav tako so odličen vir antioksidantov - dokazano je, da imajo fitonutrienti v sladkem krompirju protivnetne lastnosti. To je več koristi kot kos kruha.

Na vrh tega toast off, smo tudi dodali fiber-bogati kivi in flavorful srce-zdravo mandljevo maslo. Dodan bonus: celoten recept lahko zbrišete v manj kot 15 minutah.

Sestavine

1 srednje sladki krompir, olupljen ali neolupljen

3 žlice mandljevega masla

1/2 čajne žličke medu

1/4 čajne žličke mletega ingverja

2 kivi, olupljen ali neolupljen

Priprava

1. Sladki krompir narežemo po dolžini na 1/4-palčne rezine.

2. V majhni skledi mešajte mandljevo maslo, ingver in med skupaj, dokler se ne združijo.

3. Nazdravite rezine sladkega krompirja na visoki nastavitvi opekačev, dokler rezine sladkega krompirja niso mehke in kuhane. Upoštevajte, da boste morda morali nazdraviti 2 ali večkrat, da jih prenesete v to stanje.

4.Razlikujte eno stran vsakega rezine narezanih rezin sladkega krompirja z mešanico mandljevega in ingverjevega medu ter na vrhu z rezinami kivija.

Spremembe sestavin in substitucije

Za mandljevo maslo lahko nadomestite katerokoli vrsto oreha ali semenskega masla. Tudi arašidi ali sončnična semena so odlična, vsi imajo podoben profil kalorij. Dodajte plast navadnega grškega jogurta nad orehovo maslo, da zagotovite povečanje beljakovin. Za povišanje kalija, zamenjajte rezine banan za kivi.

Če imate pri roki sveže ali zamrznjene jagode, jih uporabite namesto kivija za dodatne protivnetne antioksidante. Da bi še bolj spremenili okus, poskusite namesto ingverja začimbo buče.

Nasveti za kuhanje in serviranje

Če želite vzeti ta zajtrk, pojdite skupaj, kot sendvič, zavijte v folijo in jejte v teku. Za uravnotežen zajtrk združite kremasto kremasto kavo ali tretjo skodelico jogurta.

Morda boste morali večkrat pognati vsako rezino krompirja skozi cikel pečenja. Naj bo vaš toaster na nizki srednji, tako da ga lahko vodite skozi več ciklov, da se mehča brez gorenja.

Ocenite ta recept

Ta recept ste že ocenili. Hvala za vašo oceno! Ali je bila ta stran v pomoč? Hvala za povratne informacije! Kaj vas skrbi?

Sladki krompir Falafel z Za'atar jogurt omako Recipe

Pražen sladki krompir se združi z visoko beljakovinsko moko čičeriko, toplo začimbami in svežimi zelišči, da se ustvari zdravi falafel recept.

Recept za jajčni sladki krompirjev toast

Pridobite lahek imunski ojačevalni prigrizek, bogat z vitamini, s tem receptom za toast sladoledni krompir. Kdo bi si mislil, da lahko nazdraviš sladki krompir?

Spodnje-Carb sladki krompir lonec recept

Ta bolj zdrava in brezglutenska verzija sladkornega krompirja je blizu tradicionalne sladice iz krompirja za počitnice, vendar z manj kalorij.