Vegetarijanska jagoda Balsamic Quinoa Bowl
Kazalo:
- Poudarki hranilne vrednosti (na obroke)
- Sestavine
- Priprava
- Spremembe sestavin in substitucije
- Nasveti za kuhanje in serviranje
- Ocenite ta recept
Pink Sweat$ ft. Daniel Caesar Type Beat ''BERRY'' (Januar 2025)
Poudarki hranilne vrednosti (na obroke)
Kalorije 432 maščobe 19g ogljikovih hidratov 50g beljakovin 16g Prikaži prehransko oznako Skrij prehransko etiketo| Dejstva o hranilni vrednosti | |
|---|---|
| Obroki: 1 | |
| Količina na porcijo | |
| Kalorije | 432 |
| % Dnevne vrednosti * | |
| Skupaj Fat 19g | 24% |
| Nasičene maščobe 7g | 35% |
| Holesterol 22 mg | 7% |
| Natrij 164 mg | 7% |
| Skupni ogljikovi hidrati 50 g | 18% |
| Prehranska vlakna 9g | 32% |
| Skupaj sladkorji 16g | |
| Vključuje 0g dodanih sladkorjev | 0% |
| Beljakovine 16g | |
| Vitamin D 0mcg | 0% |
| Kalcij 223 mg | 17% |
| Železo 4mg | 22% |
| Kalij 702 mg | 15% |
| *% Dnevna vrednost (DV) vam pove, koliko hranila v hrani služi za dnevno prehrano. 2.000 kalorij na dan se uporablja za splošne prehranske nasvete. |
Zrnje za zrnje so postale priljubljena izbira za zdrave jedi za kosilo in večerjo tako na spletu kot v restavracijah. So odlični, ker jih lahko naložite z vsemi vrstami hranljivih sadežev, zelenjave in vitkih beljakovin, vse na osnovi zdravih celih zrn.Vse te sestavine morajo biti del vaše prehrane za dober krvni tlak, zato je izdelava sklede za zrno odlična izbira, če poskušate znižati vaš.
Ta jagodno-balzamična quinoa skleda izkorišča sveže poletne jagode skupaj s svežo špinačo, orehi, ki so zdravi za srce, in kremastim kozjim sirom. Quinoa zagotavlja puhasto osnovo, bogato z vlakni, ki odlično združuje vse okuse. To je slastna skleda, ki jo lahko zapakirate za kosilo. Dodajte svojo najljubšo beljakovino, kot je piščanec ali tofu, za lahko večerjo.
Sestavine
- 1 skodelica špinače
- 1 skodelica quinoa, kuhana
- 1/2 skodelice jagod
- 1/4 skodelice borovnic
- 1/4 skodelice robin
- 1 unča kozji sir
- 2 žlici orehov
- 2 žlici balzamičnega kisa
Priprava
- Postavite špinačo in kvinojo v skledo.
-
Odstranite zelene vrhove iz jagod in rezine. V skledo dodajte jagode, borovnice in robide.
-
Na vrh posode potresemo drobljen kozji sir in orehe.
-
V majhnem ponevčku ogrejte balzamični kis na srednji temperaturi, dokler se ne zmanjša na gosto konsistenco. Prelijte v posodo in postrezite.
Spremembe sestavin in substitucije
Kot podlago te posode lahko uporabite polnozrnate žitarice, kot so farro ali rjavi riž.
Če vam ni všeč kozji sir, feta ali modri sir, dobro delajte z jagodami, ali pa ga pustite popolnoma brez mlečnih izdelkov.
Nasveti za kuhanje in serviranje
Kuhajte svojo quinoo v piščancu z nizko vsebnostjo natrija ali v zelenjavi za še več okusa.
Postrezite s piščancem na žaru, kozicami, zrezki ali tofujem, da bo ta skleda bolj okusen obrok za večerjo.
Ocenite ta recept
Ta recept ste že ocenili. Hvala za vašo oceno! Ali je bila ta stran v pomoč? Hvala za povratne informacije! Kaj vas skrbi?Vegetarijanska športna prehrana in nasveti za diet
Naučite se, zakaj bi vegetarijanci morali skrbeti, da bi se izognili pomanjkljivostim železa, cinka in B12, kar lahko poškoduje vadbo in moč treniranja.
Peanut Butter in Jelly Quinoa Zajtrk Bowl
Začnite dan z okusno skledo celega zrna z posodo za zajtrk arašidovega masla in želea quinoa, lepo zamenjavo z ovseno kašo.
Jagoda zeleni čaj Ice Cubes
Dodajte nekaj hladnih in osvežilnih ledenih kock z zelenim čajem iz jagod v pijačo za močan zagon vnetnih antioksidantov.
