Telesna terapija Vaje za PTT disfunkcijo

Če imate posteriorni tibialni tendinitis, znano tudi kot PTT disfunkcija, vam bodo koristne fizikalne terapevtske vaje za pomoč pri zdravljenju vašega stanja. Vaje fizikalne terapije za disfunkcijo PTT so zasnovane tako, da pripomorejo k izboljšanju gibanja gležnja (ROM), prilagodljivosti in splošni moči in ravnotežju. To vam lahko pomaga, da se vrnete na normalno raven aktivnosti brez bolečin.

Zadnje tibialno disfunkcijo tetive je stanje, ki povzroči bolečino v notranjem delu stopala ali gležnja. Bolečina lahko omeji vašo sposobnost hoje ali normalne vožnje. Delo s fizikalnim terapevtom je lahko koristen način, da se znebite bolečin in se vrnete na svoje običajne dejavnosti.

Cilji terapije za PTT disfunkcijo so:

• Odpravite bolečino
• Izboljšajte ROM stopala in gležnje
• Izboljšajte moč stopala in gležnja
• Izboljšajte položaj stopal z uporabo vadbe ali ortotik
• Pomagajte, da se vrnete na normalno dejavnost in funkcijo

Vaš fizioterapevt lahko uporabi različne tehnike zdravljenja, da vam pomaga pri disfunkciji PTT. Te lahko vključujejo ročne tehnike, terapevtske načine, kineziološko snemanje in vadbo.

Vaje fizikalne terapije za PTT disfunkcijo morajo biti glavna sestavina vašega programa fizikalne terapije. Zakaj? Ker raziskave kažejo, da je vadba lahko učinkovit način za obravnavo problema. Trik je vedeti, katere vaje je treba opraviti - in kdaj jih je treba - za vaše specifično stanje. Vaš PT vam lahko pomaga, da to ugotovite.

Preden začnete z vadbenim programom za disfunkcijo PTT, se posvetujte z zdravnikom, da zagotovite, da je vaja varna za vas.

1

Razpon gibanja

Če imate disfunkcijo PTT, bo vaš PT verjetno predpisal vaje ROM. Vaje so namenjene zagotavljanju, da se vaša stopala in gleženj lahko premikata popolnoma in neboleče v vseh smereh.

Vaje za gleženj ROM so lahko aktivne ali pasivne. Pasivne vaje ROM-a preprosto pomenijo, da bo vaš terapevt premikal stopalo in gleženj za vas. Med pasivnimi vajami ROM-a ne delate ničesar.

Aktivna vaja ROM gležnja običajno vključuje 4 smeri gibanja. To so:

• Dorsiflexion (vlečenje prstov in gleženj navzgor)
• Plantarflexion (kazanje prstov in gležnja navzdol)
• Inverzija (premikanje stopala in gležnja navznoter)
• Everzija (premikanje stopala in gležnja stransko in stran od vzdolžne osi telesa)

Vaje za gleženj ROM za PTT disfunkcijo je treba opraviti brez bolečin. Če se pojavi kakršno koli povečanje bolečine, prenehajte z vadbo in se prijavite s svojim PT.

2

Razteza

Vaš fizioterapevt lahko predpiše razgibalne vaje za vaše stopalo in gleženj, če imate posteriorni tibialni tendinitis. Raztezanja lahko vključujejo:

• Raztezanje tekača
• Raztezanje brisačnega gležnja
• Podaljšek tetive se razteza
• Sprednji tibialis se razteza

Raztegovanje naj traja od 20 do 30 sekund in se lahko ponovi večkrat na dan.

Vaje fleksibilnosti za disfunkcijo PTT lahko pomagajo izboljšati splošno mobilnost v vseh mišičnih skupinah okrog vašega spodnjega dela okončine, kar zagotavlja pravilno poravnavo stopal med hojo in tekanjem.

Prenehajte z vadbo, ki povzroča povečano bolečino v nogi ali gležnju.

3

Krepitev gležnja in stopal

Vaš fizioterapevt lahko predpiše vaje za krepitev gležnja za vašo PTT disfunkcijo. Te vadbe so zasnovane tako, da stabilizirajo stopala in gležnje, s čimer vzamete stres in obremenjujete poškodovano posteriorno tibialno tetivo.

Eden najlažjih načinov za krepitev gležnjev je z upornostjo. Te gumijaste trakove iz lateksa lahko ovijete okoli noge, da povečate odpornost med premikanjem. Vaje upornega traku za gleženj lahko vključujejo:

• Inverzija gležnja
• Everzija gležnja
• Anke dorsiflexion
• Rastline gležnja

Vaje bi morale biti neboleče, zaradi česar naj bi se vaš gleženj in stopalo počutili utrujene. Če so lahki, jih lahko naredite bolj zahtevne s spremembo pasu upora; debelejši trak pomeni večjo odpornost. (Podvojitev upornega pasu lahko tudi poveča napetost.)

Vaje za krepitev stopal (da, majhne mišice v stopalih, ki nadzorujejo njihov položaj) lahko predpiše vaš PT, da vam pomaga podpreti stopalo. To vam lahko pomaga vzdrževati naravni lok v stopalu, pri čemer pritisnete na poškodovano zadnjo tibialno tetivo.

Vaje za noge lahko vključujejo drobljenje brisače s prsti, pobiranje tkiva s prsti ali vlečenje prstov proti svetlobnemu pasu.

Vse vaje za stopala in gležnje lahko opravite za 8 do 20 ponovitev, večkrat na teden.

4

Krepitev kolka in kolena

Ne bodite presenečeni, če vaš fizioterapevt predpiše vaje za krepitev kolka in kolena za vašo PTT disfunkcijo. To je zato, ker si kolk in koleno pomagata nadzorovati položaj celotne spodnje okončine, vključno s stopalom in gležnjem. Krepitev mišic okrog bokov in kolen vam lahko pomaga, da je vaša stopala med hojo in tekanjem v pravilnem položaju.

Vaje za krepitev kolka lahko vključujejo:

• Most
• Most z eno nogo
• Krepitev kolka in kolka
• Pohodi kolkov
• Ravne noge se dvigujejo v različnih smereh

Vaje za mišice okrog kolen se osredotočajo na kvadriceps in stegna in lahko vključujejo:

• Kratka loka
• Čepi
• Lunges
• Ravne noge se dvignejo

Vaje za krepitev spodnjih okončin je treba opraviti za 8-15 ponovitev, zato je treba paziti, da se gibljejo počasi skozi območje gibanja. Če katera koli vaja povzroči bolečino, jo ustavite in se prijavite pri vašem PT.

5

Ravnotežje in propriocepcija

Vaje za uravnoteženje in propriocepcijo so lahko pomemben sestavni del vašega programa za rehabilitacijo. Zakaj? Izkazalo se je, da izboljšano ravnotežje in ozaveščenost o položaju stopala in gležnja zmanjšujeta stres skozi poškodovano zadnjo tibialno tetivo. To lahko pomaga zmanjšati bolečino in izboljšati vašo sposobnost za normalno, brez bolečin, hojo in tek.

Vaje za ravnotežje so lahko preproste, kot je napredovanje z enojno nogo. Napredna vadba z ravnovesjem lahko vključuje postavitev na peno z eno nogo, medtem ko ima žogico ali medtem ko počasi čepi.

Orodja v PT kliniki lahko uporabite tudi za izboljšanje ravnotežja in propriocepcije. Te lahko vključujejo:

• Plošča BAPS
• Uporaba BOSU žoge
• Stoje na plošči za nihanje ali ROCK plošči

Vaje za ravnotežje je treba opraviti počasi in z nadzorom. Ne skrbite, če ste sprva težki; za izboljšanje stanja lahko traja nekaj tednov.

Enotne stoječe vaje za ravnotežje se lahko predpišejo tudi kot del vašega programa vadbe na domu.

6

Plyometrics

Plyometrics se nanaša na sposobnost vašega telesa, da skoči in pristane z eksplozivno močjo. Omogoča vam, da hitro zaženete, spremenite smer in sprejmete sile, s katerimi se lahko vaše telo srečuje med tekom in skakanjem.

Vaš fizioterapevt boste morda morali opraviti plyometrično vadbo kot del posteriorne tibialne tendinitisne rehabilitacije.Ta vrsta usposabljanja je še posebej pomembna, če ste športnik, ki išče brez bolečin vrnitev na prejšnjo raven športne udeležbe.

Če imate disfunkcijo PTT-ja, boste verjetno počakali, dokler ne začnete s pliometričnim treningom, dokler ne začnete izvajati slednje faze rehabilitacije.

Vaje lahko vključujejo skok s padcem, poskakovanje z eno nogo in skakanje ali skakanje v različnih ravneh gibanja in smeri.

Paziti je treba pri vključevanju v plyometricno usposabljanje; morate biti prepričani, da je vaše telo v pravilnem položaju med vadbo, da preprečite poškodbe. Vaša PT vam lahko pomaga zagotoviti, da pravilno delate plyometrične vaje za vašo PTT rehabilitacijo.

7

Vrnitev na Activty

Po nekaj tednih izvajanja PT vaj za disfunkcijo PTT, lahko vaš fizioterapevt napreduje v vašo rehabilitacijo, da vključuje funkcionalne vaje, kot so tek ali skakanje. Ta gibanja morajo biti specifična za vašo situacijo; če vam vaša PTT disfunkcija preprečuje, da bi tekli ali sodelovali v določenem športu, mora vaša PT prestaviti te vaje v ta šport.

Če se vrnete na svoje običajne dejavnosti, lahko povzročite rahlo povečanje ali povrnitev vaših simptomov, zato je treba paziti, da se postopoma in postopoma vrnete k svoji običajni dejavnosti. Vaš PT vam lahko pomaga pri vračanju na svoje običajne dejavnosti. Preveč, prezgodaj lahko obrne pozitivne dobičke, ki ste jih dosegli med rehabilitacijo, zato je treba paziti, da se sprostite v svoje običajne dejavnosti.

Večina primerov PTT disfunkcije se izboljša v 6 do 8 tednih. Če se vaši simptomi in funkcionalna izguba nadaljujejo po tem času, boste lahko obiskali kirurga in razpravljali o možnostih. Nekaterim bolnikom koristijo injekcije kortizona zaradi tendonitisa, nekaj drugih pa lahko zahteva kirurški poseg za odpravo težave.

Word From DipHealth

Bolečina stopal in gležnja zaradi posteriorne tibialne tendinitisa ali disfunkcije vam lahko prepreči, da bi se vključili v vaše običajne dejavnosti. Ne skrbite; večino primerov PTT disfunkcije lahko zdravimo s konzervativnimi ukrepi, kot je fizikalna terapija. Vaje za izboljšanje načina gibanja in delovanja gležnja in stopal so bistveni del vaše rehabilitacije.

Če imate bolečine v stopalih in gležnjah, obiščite svojega zdravnika, da dobite natančno diagnozo, nato pa z vašo osebno telesno službo odpravite težavo in se vrnite na prejšnjo raven dejavnosti.