Kako narediti načrt obroka za sladkorno bolezen
Ann Cooper: Reinventing the school lunch (Januar 2025)
Načrti obrokov za ljudi s sladkorno boleznijo niso "ena velikost za vse". Vsaka oseba ima različne prehranske potrebe. Razlikujejo se glede na spol, starost, stopnjo aktivnosti, višino, težo in zdravila. Če se še niste srečali z registriranim dietetikom, ga poiščite. Lahko vam pomagajo razviti individualiziran načrt obroka, ki bo ustrezal vsem vašim edinstvenim potrebam.
To pa pomeni, da načrti obrokov, ki upoštevajo naslednja splošna merila, delujejo za večino ljudi s sladkorno boleznijo tipa 2. t Zato začnite delati na teh splošnih smernicah za načrtovanje obrokov:
- Vedno poskušajte dvigniti vsebnost vlaknin v vaših načrtih obrokov tako, da izberete možnosti za polnozrnati škrob in vključite sadje in zelenjavo.
- Izberite mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob, kot so posneto mleko ali 1% mleko, nizko vsebnost maščobnega jogurta in nizko vsebnost maščob.
- Omejite uporabo maščobe na splošno. Odločite se za hrano, ki je bila pečena, pečena na žaru ali prepražena z uporabo ne-paličnega pršila brez maščobe. Če potrebujete maščobo, je uporaba majhne količine oljčnega olja ali oljčnega olja na splošno najbolj zdrava možnost, saj ta olja ne vsebujejo nasičenih maščob.
- Pravilno razdelite obroke. Uporaba standardne plošče za večerjo: Zajtrk: Naredite polovico škrobne plošče, eno četrtino sadja in eno četrtino vitke beljakovine.
- Kosilo in večerja: Naredi polovico kosila in večerje brez škrobne zelenjave, eno četrtino celozrnate škrobne hrane in eno četrtino pustih beljakovin. Dodajte eno mleko, ki vsebuje nizko vsebnost maščob, ali drug škrob, in še en obrok sadja, da zaokrožite te obroke.
- Za večerni prigrizek uporabite standardno velikost solatne plošče in naredite polovico polnozrnatega škroba, sadja ali mleka z nizko vsebnostjo maščob, drugo polovico beljakovin.
V skladu s temi splošnimi smernicami je treba pripraviti načrt obroka, ki je primeren za večino ljudi s sladkorno boleznijo tipa 2 in ima približno:
- 45 do 60 gramov ogljikovih hidratov na obrok
- 15 do 30 gramov ogljikovih hidratov na večerni prigrizek
- 50% skupnih dnevnih kalorij iz ogljikovih hidratov, 20% kalorij iz beljakovin in 30% kalorij iz maščob (7% iz nasičenih maščob).
- Deliti
- Flip
- E-naslov
- Besedilo
Načrt preprostega obroka za izgubo teže
Potrebujete preprost program obroka za izgubo teže? Uporabite popoln obrok za hujšanje, obrazce, ki jih lahko prenesete, in hitre in preproste nasvete za izgubo teže.
Zamenjava obroka za hujšanje s sladkorno boleznijo
Naučite se, kako vključiti zamenjavo obrokov v vaš obrok, da boste izgubili težo, če imate sladkorno bolezen tipa 2. t
Oblikovanje načrta obroka za ljudi s sladkorno boleznijo tipa 2
Oglejte si vzorčni načrt prehrane za sladkorno bolezen tipa 2. t Več o tem, kako lahko zagotovite, da se vnos ogljikovih hidratov upravlja za optimalne ravni.
