Načrt preprostega obroka za izgubo teže

Načrti za zmanjšanje telesne teže so lahko zapleteni, da jih lahko sestavite sami. Seveda lahko sledite načrtu obroka, da izgubite težo, ki jo vidite v reviji ali na spletu. Ampak nikoli ne veste, ali načrt prehrane temelji na pametnih znanstvenih dokazih. Po načrtu, ki ga pripravi strokovnjak za prehrano ali dietetik, je običajno najpametnejša izbira.

Ne glede na to, ali sledite prehrani 1.200 kalorij na dan, 1.500 kalorij na dan ali program z višjo kalorično vrednostjo, uporabite prenosljive urnike in preproste nasvete, da dosežete težo cilja in obdržite kilograme za dobro.

3 Obrok načrtuje, da izgubi težo

Preden izberete najboljši nizkokalorični načrt prehrane, je pomembno vedeti, koliko kalorij potrebujete za jesti vsak dan. Število se lahko razlikuje glede na vašo velikost, vaš spol in stopnjo aktivnosti.

Mnogi načrti za izgubo telesne teže ženskam dodelijo načrt za prehrano 1.200 kalorij na dan. Številka je morda višja, če je ženska fizično aktivna. Na primer, morda boste videli, da je cilj kalorij za izgubo teže 1.200 kalorij na dan. Ampak, če se odločite, da z vadbo porabite dodatnih 300 kalorij na dan, lahko jeste 1.500 kalorij in še vedno izgubite težo.

Moški so pogosto namenjeni za prehrano načrta od 1500 do 1800 kalorij na dan. Še enkrat, velikost in aktivnost igrajo pomembno vlogo pri številu kalorij, ki jih mora človek pojedel.

Ko veste, koliko kalorij nameravate jesti vsak dan, izberite enega izmed teh načrtov za hrano za hujšanje:

• 1.200 kalorij na dan načrt obroka za izgubo teže
• 1.500 kalorij na dan načrt obroka za izgubo teže
• 1.700 kalorij na dan obrok načrt za izgubo teže

Brezplačen urnik prehrane za hujšanje

Ko ste izbrali načrt obrokov, je čas, da načrtujete in sledite svojim obrokom. Če načrtujete vsak obrok vnaprej in imate pripravljeno hrano, se boste verjetno držali vaše prehrane. Uporabi Tedenski tedenski načrt za zmanjšanje telesne mase obrazec za načrtovanje vaših obrokov.

Uporabite obrazec za načrtovanje, kdaj in kaj boste pojedli vsak dan. Plan obroka, ki ste ga izbrali zgoraj, bo zagotovil kaj jesti, vendar se boste še vedno morali odločiti kdaj jesti. Ali je idealen čas za vsak obrok ob dnevu? Ni res. Za izgubo teže je število kalorij, ki jih pojedo vsak dan, večje, kot če jih pojedo.

Seveda to ne pomeni, da čas obrokov sploh ni pomemben. Poskusite načrtovati obroke ne več kot pet ur narazen. Nato razporedite lahka prigrizka med vsakim obrokom. Na ta način ne boste tako lačni, da prejedite ali se odpravite na nezdravo odločitev. Uporabite svojo intuicijo, sledite svojemu osebnemu urniku in poslušajte svoje potrebe kot vodnik.

5 Nasveti, da se držijo načrta za hujšanje

Poiščite uspeh pri odvajanju kilogramov, tako da upoštevate nekaj strategij, ki bodo olajšale pripravo obrokov. S pripravo pred časom, je lažje jesti zdravo in zato, izgubite težo.

1. Načrtujte čas za načrtovanje. Oddajte 30 minut na teden, da razporedite obroke in ustvarite seznam nakupov. Načrtujte čas načrtovanja obroka, tako kot boste razporedili vse druge pomembne dogodke v vašem življenju. To je tudi najboljši čas za načrtovanje vaših treningov, zato ste prepričani, da dobite dovolj vaje, da izgubite težo hitreje.
2. Nakup in kuhanje. Ko načrtujete zdrave jedi, je čas, da gremo v nakupovanje. Veliko dietetov to počne takoj, ko izpolnijo svoj obrok načrt, tako da so v celoti založena za teden zdravega prehranjevanja. Nato lahko organizirate hladilnik s hrano prijazno hrano, zato je enostavno najti hrano, ki vam bo pomagala pri izgubi teže.
3. Objavite svoj načrt. Vaš zdrav zdravstveni načrt za zmanjšanje telesne teže ne bo storil nič, če sedi v predalu, ki je pokopan pod računi. Ko enkrat izpolnite obrazec, ga objavite na mestu, kjer ga vidite vsak dan. To bo služilo kot opozorilo na vaše izbiro hrane in vašo zavezanost, da dosežete zdravo težo.
4. Pripravite živila vnaprej. Da bi se prepričali, da se držite načrta prehrane, organizirajte obroke vnaprej. To lahko storite po večerji zvečer. Odložite hrano, ki jo boste jedli za zajtrk, zato so pripravljeni iti, ko se zbudite. Nato spakirajte kosilo in prigrizke naslednji dan. Končno, naredite vse pripravljene obroke za zdravo večerjo naslednje noči, tako da jih je mogoče zlahka vrniti, ko se vrnete domov z dela.

Imejte v mislih, da boste prvič, ko sedite in načrtujete obroke, da izgubijo težo, postopek trajal malo dlje. Toda, ko imate vzpostavljen sistem, boste ob ritualu lahkotni - morda boste začeli uživati ​​tudi v njej. Pridobivanje organiziranosti se počuti dobro in doseganje ciljev za izgubo teže je še boljše. Zato vzemite dovolj časa, da nadaljujete s pripravljenimi koraki, da se navadite na vaš načrt prehrane in ostanejo na poti.