Zamenjava obroka za hujšanje s sladkorno boleznijo

Zamenjave obrokov so pijače s kalorijami in delno nadzorovanimi pijačami ali živilski izdelki, kot so palice ali napitki, ki se lahko uporabljajo kot nadomestilo za hrano. Ameriška akademija prehrane in dietetike navaja, da so "zamenjave obrokov, ki vsebujejo znano energijo in makrohranila, koristna strategija za odpravo problematičnih izbir hrane in / ali zapleteno načrtovanje obrokov, medtem ko poskušajo doseči 500 do 1.000 energetskih primanjkljajev." To je ocenjena količina kalorij, ki bi jih morali zmanjšati ali sežgati, da bi izgubili približno pol kilograma na 1 funt na teden. Dokumenti o izgubi teže Akademije prav tako poročajo o več študijah, ki so pokazale enakovredne ali večje rezultate pri izgubi teže pri uporabi nadomestkov obroka v nasprotju z načrti za zmanjšanje porabe energije. Študije so tudi pokazale, da osebe s sladkorno boleznijo tipa 2 izgubijo približno 7 odstotkov svoje telesne teže v enem letu in dosledno poročajo o zmanjšanju zdravil pri uporabi nadomestkov za obroke. V teh študijah pa so ljudje še vedno izvajali, hranili prehranske dnevnike in se učili o prehrani.

Kako lahko uporabljate zamenjave obrokov

1. Hranite ga na Minimum: Če boste uporabili nadomestek obroka, da boste izgubili težo, ga ne zlorabljajte. Poskušajte dopolniti enega do dveh obrokov največje možno in en obrok dnevno. Še vedno je pomembno, da se naučite, kako jesti, saj uporaba zamenjave obrokov večno ni trajnostna.

2. Uporaba kot zamenjava: Dodajanje nadomestka obroka vašemu prehranskemu načrtu brez odstranjevanja kalorij nekje drugje bo imelo nasprotne rezultate - povečanje telesne mase. Uporabite nadomestek obroka, kadar se počutite najbolj ranljivi ali če se preveč navadite. Na primer, če ponavadi greste ven za kosilo in se prenašate na ta obrok dnevno, potem lahko izbiranje nadomestka obroka za ta posebni obrok pomaga izboljšati vaš krvni sladkor, zmanjšati kalorije in skokovito izgubiti težo.

3. Več o tem, kako jesti uravnoteženo: Nekateri nadomestki obrokov, zlasti tresljaji, nimajo ene stvari - pri zaužitju ni žvečenja. Zadovoljstvo je mogoče najti pri žvečenju. Tudi celokupna živila potrebujejo več časa, da se presnavljajo, ker mora telo dodatno razgraditi. Zato se je pomembno naučiti, kako jesti uravnotežene obroke, ker verjetno ne boste večno uporabljali nadomestkov obrokov. Učenje, kako jesti uravnotežene obroke vam lahko pomaga, da sprejmete zdrav način življenja, ohranite težo in povečate prehrano. Uravnotežena prehrana vključuje vitke beljakovine, zdrave maščobe, vlakna in nekaj kompleksnih ogljikovih hidratov.

Pomisli na krožnik. Na primer, če je mogoče, uporabite manjšo ploščo, 9 ", kar daje iluzijo, da bi jedli več hrane. Drugič, cilj je narediti 1/2 vaše plošče brez škrobne zelenjave, ki vsebuje manj kalorij in ogljikovih hidratov, vendar ima polnilno moč. - škrobna zelenjava je bogata tudi z vodo, vlakninami, vitamini in minerali, tretjič pa si prizadevamo, da bi 1/4 vaše vitke beljakovine - belo meso, puran, ribe, pusto goveje meso. plošča je namenjena zapletenemu ogljikovemu hidratu - 1 majhen sladki krompir (velikosti računalniške miške), 1 skodelica fižola ali 1 skodelica kvinoje (približno polna pest). Zelo pomembno je spremljanje vnosa ogljikovih hidratov, ker je to makrohranilo, ki bo najbolj vplivalo na krvni sladkor.

4. Vedeti, kaj iskati: Pri izbiri zamenjave obroka si prizadevajte za eno z omejenimi dodanimi sladkorji. Odvisno od vaših kaloričnih potreb mora biti zamenjava obroka približno 300 do 500 kalorij, največ. Zamisel je, da bo nadomestek obroka povzročil pomanjkanje kalorij in vam pomagal izgubiti težo.

Nameravajte obdržati zamenjavo obroka s približno 30 do 45 g ogljikovih hidratov. Prav tako želite, da ima vaš nadomestek obroka vsaj 3 g vlaknin, kar vam bo pomagalo, da vas obdrži polno in upočasni hitrost rasti sladkorja v krvi. Komercialne zamenjave obrokov z odpornim škrobom ali spremenjenim maltodekstrinom se prebavljajo počasneje kot rafinirane sestavine ogljikovih hidratov, kar lahko pomaga pri nadzoru krvnega sladkorja.

5. Naredite svoje: Odličen način za nadzor nad kalorijami, sestavinami in sladkorjem je, da naredite svoj zamudni obrok. Uporabite lahko beljakovinski prašek, kot so sirotkine beljakovine, beljakovine iz konoplje ali sojine beljakovine (če ste vegetarijanci) in dodajte mleko ali mlečni nadomestek (ali nizko-maščobni grški jogurt za zmanjšanje vnosa ogljikovih hidratov) in sadje. Dodate lahko tudi mleto laneno jed ali chia semena za povečanje zdravega uživanja maščob in vlaknin. Če vam konzistenca ni všeč, če uporabljate zemeljski lan ali chia, lahko uporabite mandljevo, arašidovo ali sončno maslo.

Primer pretresanja

• 1 beljakovinski prašek iz sirotke ali sojine beljakovine ali beljakovine iz konoplje (ni vseh beljakovinskih praškov enakopravnih. Cilj je izbrati enega z malo sladkorja in izbrati tistega, ki je najčistejši v naravi)
• 1/2 majhne posode (3,5 unče) nizko-maščobnega ali vanilijskega grškega jogurta
• 4 oz posneto mleko (kot nadomestek lahko uporabite nesladkani mandelj ali sojo)
• 3/4 skodelice zamrznjenih borovnic
• 4 oz vode
• 3 do 4 kocke ledu
• 1 čajna žlička naravnega ali organskega mandljevega masla (lahko nadomestite sončno maslo, indijski ali kikirikijevo maslo)

Dodajte probiotik, ki pomaga pri spodbujanju prebavnega zdravja.

Prehranska vsebina

365 kalorij, 8 g maščobe 1,5 g nasičenih maščob, 13 mg holesterola, 463 mg natrija, 819 mg kalija, 37,5 g ogljikovih hidratov, 8 g vlaknin, 18 g sladkorja, 41 g beljakovin

• Recept, izračunan z uporabo 100% čistega neučinkovitega sojinega beljakovinskega prahu, 1/2 ohišja z nizko vsebnostjo maščobe grškega jogurta, in 1 žlica vsega naravnega mandljevega masla
• Za zmanjšanje vsebnosti ogljikovih hidratov lahko izločite mleko in prihranite 6 g ogljikovih hidratov in 6 g sladkorja
• Vse vsebnosti sladkorja v tem receptu prihajajo iz mleka in sadja. Ni dodanega sladkorja.