Črni fižol in zeleni Pinwheels
Kazalo:
- Poudarki hranilne vrednosti (na obroke)
- Sestavine
- Priprava
- Spremembe sestavin in substitucije
- Nasveti za kuhanje in serviranje
- Ocenite ta recept
You Bet Your Life: Secret Word - Name / Street / Table / Chair (Januar 2025)
Poudarki hranilne vrednosti (na obroke)
Kalorije 198 maščobnih 5 g ogljikovih hidratov 30 g beljakovin 8g Prikaži prehransko etiketo Skrij nalepko za prehrano| Dejstva o hranilni vrednosti | |
|---|---|
| Obroki: 10 | |
| Količina na porcijo | |
| Kalorije | 198 |
| % Dnevne vrednosti * | |
| Skupaj Fat 5g | 6% |
| Nasičene maščobe 3g | 15% |
| Holesterol 0mg | 0% |
| Natrij 466mg | 20% |
| Skupni ogljikovi hidrati 30g | 11% |
| Prehranska vlakna 7g | 25% |
| Skupni sladkorji 2g | |
| Vključuje 0g dodanih sladkorjev | 0% |
| Beljakovine 8g | |
| Vitamin D 0mcg | 0% |
| Kalcij 150 mg | 12% |
| Železo 2 mg | 11% |
| Kalij 311 mg | 7% |
| *% Dnevna vrednost (DV) vam pove, koliko hranila v hrani služi za dnevno prehrano. 2.000 kalorij na dan se uporablja za splošne prehranske nasvete. |
Pakirno kosilo se včasih počuti dolgočasno. Jazz to gor s to zdravo pinwheel obloge, ki ne le videti dobro, ampak so tudi zabavno jesti in bo vas počutim zadovoljni.
Oba fižola (vaše slastne stročnice) in temno listnato zelenjavo sta preprost način za povečanje vnosa vlaken in sta dobra vira folata, vitamina B, ki pomaga pri nastajanju rdečih in belih krvnih celic v kostnem mozgu. Tudi fižol vsebuje vrsto škroba, ki ga v debelem črevesu uporabljajo zdrave bakterije, ki proizvajajo maščobne kisline s kratkimi verigami, za katere se zdi, da ščitijo celice kolona.
Sestavine
- 10 8-palčnih tortil (polnozrnate moke)
- 2 1/2 skodelice črnega fižola (prepraženo, iz ene pločevinke 16-oz)
- 2 1/2 skodelice rukole (ali špinače)
Priprava
1. Položite eno tortiljo na ploščo ali rezalno desko.
2. Razmažite 1/4 skodelice črnega fižola po eni strani tortilje. Kraj fižola postavite na 1/4 skodelice rukole ali špinače.
3. Začnite z enim koncem in zavrtite tortilo. Dati na stran. Ponovite s preostalimi tortilami, fižolom in zelenjem, dokler se ne porabi vse.
4. Vsako valjano tortiljo ovijte v plastično folijo in ohladite, dokler ni pripravljena za uporabo.
5. Za serviranje, narežite vsako valjano tortiljo na 1/2-inch kosov.
Spremembe sestavin in substitucije
Poskusite jih narediti z arašidovim maslom in jagodami ali ricotto, črnim poprom in obrito bučkami. Poskušajte pakirati v nekaj od vsaj dveh ali treh različnih skupin živil, da bi uravnotežili prehranski profil vaših obrokov. V tem receptu dobite škrob iz tortilje, beljakovine iz fižola (ali arašidovo maslo ali ricotta) in zelenjavo ali sadje iz zelenjave (ali bučke ali jagode).
Nasveti za kuhanje in serviranje
Naredite serijo ob koncu tedna in kosilo boste pripravljeni za vas in vašo družino ves teden. Ti so tudi super, da bi kot predjed na vaš naslednji zabavi.
Ocenite ta recept
Ta recept ste že ocenili. Hvala za vašo oceno! Ali je bila ta stran v pomoč? Hvala za povratne informacije! Kaj vas skrbi?Zeleni fižol: nizka vsebnost ogljikovih hidratov in visoko v prehrani
Zeleni fižol je zdrav način za pridobivanje vlaken v vaši prehrani. Tukaj so karbur in vlakna, podatki o hranilni vrednosti in recepti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.
Fižol in zeleni zdravilni recept za piščančje burito
Vsaka sestavina tega zdravega recepta za piščančji burrito, od zelenjave do začimb, daje telesu nekaj hranljivega.
Zeleni fižol: nizko v ogljikovih hidratih in visoko v prehrani
Zeleni fižol je zdravo srce za prehrano. Tukaj so število ogljikovih hidratov in vlaken, informacije o hranilni vrednosti in nizkoogljični recepti.
