Nasveti za vožnjo vaše prve 5K dirke

Vodenje prvega 5K je razburljiv cilj za čisto novega tekmovalca ali tiste, ki še nikoli niso trpeli linije dirke. 5k dirka je dolga 5 kilometrov (ali 3,1 milje) in priljubljena razdalja za prvovrstne. To je odličen način za oblikovanje in zabava med vadbo.

Tudi če se ne štejete za dirkača (še), je skoraj vsakdo lahko pripravljen za zagon 5K, tako da se počasi začne, uči osnove in sledi pametnemu načrtu usposabljanja.

Razlogi za prijavo na 5K dirko

Če se počutite nervozni ali oklevajte glede vodenja dirke, niste sami. Bolj izkušeni tekmovalci postanejo nervozni tudi za velike dirke, vendar mnogi novi tekmovalci skrbijo, da so "prepočasi za tekmovanje v teku" ali da bodo končno prišli ali ne bodo mogli končati. Soočeni z vašimi strahovi in ​​premagovanjem, vam bodo dali veliko povečanje zaupanja kot tekmovalca. Morda celo vas navdihne, da nastavite nove cilje glede fitnessa ali se lotite izzivov na drugih področjih svojega življenja.

Tekoča skupnost je neverjetno podporna skupina ljudi in verjetno se ne boste počutili sami v tekmi, ne glede na to, kakšna je vaša hitrost.

Poleg številnih drugih zdravstvenih prednosti tekmovanja, tukaj je nekaj drugih priljubljenih razlogov za prijavo na dirko:

• Postanite boljši tekmovalec: Izbiranje cilja kot 5K dirka vam lahko pomaga izboljšati učinkovitost kot tekmovalec. Te nasvete naj bodo primerne za pravilno vožnjo, ko začnete trenirati za veliko dirko.
• Ostanite odgovorni: Nič ni kot rok za premikanje! Po datumu dirke, ki ga obkrožate na koledarju, vam bo pomagal, da tekmujete bolj dosledno in se boste v dnevih preprosto počutili.
• Držite se urnika: Če ste tip osebe, ki želi slediti določenemu urniku, vam bo všeč usposabljanje za dirko. Pomagamo vam najti načrt usposabljanja, ki se prilega vašemu življenju - tudi če menite, da nimate časa za usposabljanje.

• Poiščite skupnost: Ni fan ljubkoval sam? Dirke so odličen način za povezovanje z drugimi tekmovalci na vašem območju - in spoznajte več dogodkov, skupinskih tekem in klubov, kjer živite. Ali pa, če že imate nekaj tekočih prijateljev, poiščite dirko, ki jo lahko vsi skupaj vzemite!
• Podpirajte dober razlog: Mnoge dirke uživajo v dobrodelnih organizacijah in koristnih vzrokih in so način, kako dati tekači nazaj. Tek za vzrok lahko vaše dirke še bolj smiselno in izpolnjujejo.
• Brezplačne stvari: Od post-race banan in prigrizkov do finišerjev in majic, je lepo dobiti malo nagrade in priznanja za svoja prizadevanja. Pojdi naprej, pokažite to zmago z vašim dirkalnikom.

• Počutite se ponosni sami: Prečkanje ciljne črte vaše prve dirke bo nekaj, kar se boste dolgo spominjali. In izboljšanje PR (osebni zapis ali osebni najboljši čas) je cilj, ki lahko ostane z vami kot tekmovalec. Toda biti opozorjeni, ta občutja dosežkov in navdušenja so lahko zelo addicting.

Nasveti za začetek

Ste pripravljeni na čipke? Imamo vse strokovne nasvete, ki vam bodo pomagali pri pripravi velike dirke in dosegli začetne in končne linije, ki se bodo počutili samozavestno. Pokazali vam bomo:

• Izberite pravo oblačila in opremo: Od izbire najboljših tekaških čevljev in športnih nedrčkov do znanja o tem, kaj naj nosijo pri kateri koli temperaturi ali vremenu, si oglejte ta priročnik za začetnike prijazno tekalno oblačilo in opremo, ki vam bo pomagal videti dobro in se počutiti še bolje.
• Poiščite in registrirajte svoj 5K: Prijava za svojo dirko vnaprej vam daje več spodbude za trening in pričakuje, da boste načrtovali dirko v skladu s tem. S temi nasveti poiščite 5K na svojem območju.
• Izberite načrt usposabljanja, ki vas motivira: Obstaja toliko veliko 5K programov usposabljanja na voljo.Pomagali vam bomo pri sestavljanju poenostavljenega programa in učenju, kako vključiti trening moči, raztezanja in še več, da boste ostali brez poškodb.
• Določite ustrezen cilj: 5K lahko traja kar 15 ali 20 minut za hitre tekače in celo uro za sprehajalce. Ker obstaja tako širok spekter sposobnosti, je pomembno imeti v mislih, da tekmujete samo zase. Pri prvem 5K priporočamo, da določite cilj, da naredite svoje najboljše, preprečite poškodbe in se zabavajte.
• Odgovori na najpogostejša vprašanja: Običajno je imeti tone vprašanj, ko prevzamemo izziv 5K dirke. Odgovorili bomo na vse - celo tiste, ki se morda ne bodo spraševali!
• Izogibajte se goljufanju pred dirko: Da bi pomagali pomiriti živčnost pred dirko, si oglejte naše najljubše dirke, tako da ste osredotočeni le na najpomembnejše - uživate v vseh miljah.

Beseda iz zelo dobrega

Določitev cilja za vožnjo 5K dirke je vznemirljiv prvi korak, vendar se lahko pogosto počutijo zastrašujoče za nove tekače. Tukaj smo, da vam pomagamo z najboljšimi nasveti in nasveti, ki vas bodo v celoti pripravljeni sprejeti na izziv in se prepričajte, da imate na tekmovalni progi 3.1 zdrave in srečne milje.

Najboljša tekalna oblačila in oprema za začetnike

Je bila ta stran v pomoč? Hvala za vaše povratne informacije! Kakšne skrbi imate?