Mermaid Yoga Pose - variacije golobov
Kazalo:
Mermaid Pose | Beginner to Advanced (Januar 2025)
- Poznan tudi kot: Variacije golobov
- Vrsta Pose: Hip odpirač, backbend
- Koristi: Raztezajo boke, kvadrate in ramena
Golobna poza se odpre v stopnjah. Če si ne morete videti, kako boste dobili iz preizkusne različice za golobe, ki ste jo verjetno naredili v razredih joge, v skrajno backbend polnega goloba, sirove poze ponuja manjkajočo povezavo.
Obstaja ena glavna točka poravnave, ki jo je vredno prestopiti. Ko prestopite iz sproščenega prepognjenega prepognjenega prepogovanja v bolj aktivne pokončne različice poze (sirena in polnega goloba), morate spremeniti način, kako noge delujejo s tlemi. V pregibnem pregibnem golobu se vaše noge v bistvu topijo v tla, ko poskušate sprostiti napetost v bokih. Ko ste prišli pokonci, morate spremeniti potek vaših nog od navzdol v tla do navzgor proti stropu. To zahteva, da močno pritrdite stegna in jih izreščite drug proti drugega izometrično. Kot to počnete, bodo vaši boki verjetno tudi prišli dlje od tal. V redu je. Vaši sireni dajejo določeno stabilnost, tako da se ne premikate in s tem počivate na rutinski pregled prednje noge.
Tudi če niste popolnoma pripravljeni na selitev v sirano, začnite eksperimentirati z vklopom nog, kot je opisano zgoraj.
Navodila
- Začnite s pripravo golobov z desno nogo naprej.
- Spojite hrbtno koleno (na levi strani v tem primeru) in z levo roko pridržite levo nogo.
- Potisnite nogo v križ levega komolca. Lahko se ustavite ali nadaljujete na naslednji korak.
- Spravite desno roko naravnost navzgor proti stropu. Nagnite komolec, spustite svojo desno roko za glavo
- Prinesi svoje roke. Pritisnite hrbet vaše glave v desno roko.
- Poskusite, da ne boste padli na desno stran vaše riti. Naj bo prsni koš usmerjen proti prednjemu delu preproge.
- Spustite nogo, počasi spustite nogo z nadzorom in ponovite položaj z levo koleno naprej.
Začetni nasveti
- Ustavi se po drugem koraku. Delo potegnite nogo proti telesu, da se raztezate.
- Ali pa z desne strani telesa priti do leve gležnje. Z obema rokama držite gleženj, se vrnite v levo nogo.
Napredni nasveti
- Mermaidna poza je dobra priprava in vstopna točka za polnega goloba.
Pilates Mermaid Side Stretch Vaja
Sermaid stranski odsek podaljša in odpre stransko telo. Uporabite sireno kot nežno segrevanje ali intenzivnejše raztezanje pozneje v vaši rutini.
Golobov lakt (medialni epikondilitis) Simptomi
Komolca golfa, znana kot medialni epikondilitis, je pogost vzrok za bolečino zaradi prekomerne uporabe ekstenzorjev zapestja, kar vodi do majhnih solz v tetivi.
Mermaid Joga Pose - golobja variacija
Sirena predstavlja predstavlja manjkajočo povezavo med pripravo golobov in polnim golobom. V njej boste začeli raziskovati eka pada rajakapotasana.
