Kako narediti posodo z eno nogo (Eka Pada Utkatasana)

Poznan tudi kot: Položaj na sliki 4

Vrsta posnetka: Stoječe, uravnoteženo

Prednosti: Izboljša moč jedra in ravnovesje, odpre boke, krepi noge.

Eno-noge stol je tisto, kar se zgodi, ko utkatasana izpolnjuje sucirandrasana. Poleg tega, da je ravnovesje izziv sam po sebi, je tudi pomembna vstopna pot v več naprednih ravnovesnih stebrov.

Navodila:

1. Začnite tako, da prihajajo v nerodno stojalo (utkatasana). Vzemi nekaj dihov tukaj z obema nogama, ki so utrjena v tla. Prepričajte se, da so stegna nizka in vaša teža se vrne v pete.

2. Pripeljite si roke Anjali mudri v srce. Občutite vse štiri vogale vaše leve noge na tleh, ko začnete lupiti desno nogo s tal. Levo koleno držite, dokler ne prečkate desnega gležnja, da počivate na levi stegni tik nad kolenom.

3. Močno prilagodite desno stopalo. Če pogledate navzdol, bi morali videti obliko trikotnika, ki so ga oblikovale vaše noge.

4. Ostani v tem položaju za tri do pet dih. Če hočeš iti še dlje, začni prsni koš spodaj, dokler tvoje roke (še vedno v položaju molitve) počivajo na desnem teletu. Če je to v redu, lahko nadaljujete premikanje, dokler se vaši prsti ne dotikajo tal. Držite ovinek v desni nogi ali ga poravnajte, odvisno od tega, kateri se počuti bolje.

5. Če imate nagnjenost naprej, pojdite na način, kako ste prišli, in počasi vračate v pokončno pozicijo. Spustite desno nogo na tla in si vzemite nekaj diha na nerodnem stolu, preden posnamete pozigo na drugi nogi.

Nasveti za začetnike:

1. Za ravnotežje drže, je koristno, da bi našli prostor za pogled na tla pred teboj.

2. Delo na vašo jedro moči s ploščo variacije in joga trče, če je uravnoteženje težko za vas.

Napredno nasvet:

1. Številka štirih nog nog vam postavlja za ravnotežje roke, kot so plete vrana (eka pada galavasana) in.